Nejlepší čas na příjem proteinového prášku pro maximální výhody
Nejlepší čas na příjem proteinového prášku pro maximální výhody
Proteinový prášek je důležitým doplňkem stravy pro sportovce a ty, kteří chtějí udržet zdravou a vyváženou stravu. Nejlepší čas na příjem proteinového prášku je po tréninku, kdy tělo potřebuje rychle doplnit ztracené živiny a podpořit regeneraci svalů. Doporučuje se také konzumovat proteinový prášek ráno nebo jako svačinu mezi jídly, aby se udržela plynulá dodávka proteinů po celý den.
NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací
Ať už chcete budovat svalovou hmotu, vyrovnat hladinu cukru v krvi nebo prostě potřebujete pomoc při dosahování svých denních bílkovin, proteinový prášek může být užitečnou volbou. Nejen, že je to rychlé a pohodlné, ale také super přenosné. Stačí hodit předem připravený balíček do tašky nebo batohu na tělocvičnu a vzít si ho s sebou, ať jdete kamkoli. Navíc je tak snadné a všestranné. Můžete ho smíchat s vodou, džusem nebo mlékem, přimíchat do smoothies nebo koktejlů nebo vmíchat do těsta na palačinky, muffiny nebo cereálií pro zvýšení bílkovin.
I když je proteinový prášek užitečný, možná vás zajímá, zda existuje optimální čas na jeho konzumaci. Měli byste to mít ráno nebo večer? Je lepší před nebo po tréninku? A je nejvhodnější doba pro maximální vstřebatelnost? Abychom to zjistili, zeptali jsme se dietologů na to, jaký je ideální čas na snížení vaší dávky. Tady je to, co nám řekli.
Faktory ke zvážení
Individuální cíle
Každý má jedinečné cíle v oblasti zdraví a kondice a tyto cíle mohou určovat nejlepší dobu pro konzumaci proteinového prášku. Pokud se například snažíte zhubnout, přidání proteinového prášku do zdravého ranního smoothie může pomoci zvýšit sytost a zasytit snídani. Na druhou stranu, pokud posilujete silové tréninky, abyste nabrali svaly, můžete se poohlédnout po proteinovém prášku jako palivo před nebo po tréninku.
Výživové potřeby
Výživové požadavky se značně liší od člověka k člověku. Pokud například dodržujete rostlinnou stravu, můžete mít potíže s uspokojením své denní potřeby bílkovin pouze prostřednictvím plnohodnotných potravin. V tomto případě může začlenění odměrky proteinového prášku do jídla nebo svačiny pomoci zaplnit mezeru a zajistit, že dosáhnete svého denního cíle.
Nebo jste možná stále na cestách a nemůžete získat bílkoviny, které potřebujete, když je potřebujete, například hned po tréninku nebo na cestách. Tento snadno přenosný, skladovatelný prášek může pomoci dokončit práci.
Potraviny, které jíte
Dalším klíčovým faktorem, který je třeba vzít v úvahu, jsou další potraviny a nápoje, které konzumujete s proteinovým práškem. Pokud například jíte také jídlo bohaté na tuky nebo vlákninu, rychlost vstřebávání bílkovin se zpomalí. Ať už do mixéru spolu s proteinovým práškem přidáváte plnotučné mléko, chia semínka, odměrku ořechového másla nebo hrst lesních plodů, jejich tuk nebo vláknina mohou snížit rychlost vstřebávání bílkovin.
To může znít jako negativum, ale může to být prospěšné, pokud chcete lépe řídit hladinu cukru v krvi nebo udržet stabilní hladinu energie. Na druhou stranu, pokud proteinový prášek konzumujete s vodou, džusem nebo sportovním nápojem, rychle se vstřebá do krevního oběhu.
Léky nebo doplňky
Proteinový prášek může narušovat fungování některých léků, zejména léků na osteoporózu nebo Parkinsonovu chorobu nebo některých antibiotik. Tyto léky by se tedy neměly užívat současně s proteinovým práškem. Chcete-li mít jistotu, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Navíc spárování vlákninového doplňku s vaší odměrkou bílkovin může zpomalit vstřebávání prášku.
Ráno nebo večer?
Po celonočním půstu je palivová nádrž vašeho těla téměř vyčerpaná a je třeba ji doplnit. Ranní dávka proteinového prášku může doplnit aminokyseliny po celonočním půstu a pomoci při zachování svalové hmoty, říká Amy Goodson, MS, RD, ČSSDsportovní dietolog a autor Příručka sportovní výživy.
Nicméně, ráno není jediným užitečným časem, kdy se můžete dostat k nápravě, říká Goodson. Konzumace proteinového prášku večer může podpořit regeneraci a regeneraci svalů během spánku. Ve skutečnosti výzkum ukázal, že konzumace 40 gramů kaseinového proteinu 30 minut před spaním může pomoci podpořit regeneraci svalů po večerním tréninku na odpor. Takže, pokud zasáhnete posilovnu pozdě během dne, může to stát za pokus.
Váš rozvrh cvičení
Pokud jste byli mouchou na zdi v posilovně, pravděpodobně jste viděli lidi, kteří protřepávali proteinový prášek ve svých šejkrových lahvích. Možná jste si také všimli, že někteří jej popíjejí před, během nebo po tréninku, což vás může nechat drbat na hlavě.
“Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, užívání proteinového prášku.” před cvičení neposkytuje žádnou zvláštní výhodu oproti jeho absolvování po,” říká Briana Butler, MCN, RDN, LDregistrovaná dietoložka a spolumajitelka Stef & Bri Wellness. Nicméně konzumace proteinového prášku po tréninku pomáhá doplňovat zásoby aminokyselin a podporuje regeneraci svalů, říká.
I když dávka proteinu před tréninkem nemusí být lepší než jeho konzumace po tréninku, protein před tréninkem může mít stále své výhody. Podle American College of Sports Medicine může protein před cvičením zlepšit celkové složení těla budováním svalů, spalováním tuků a zvýšením spalování kalorií po dobu až 48 hodin. Navíc konzumace proteinového prášku před tréninkem může pomoci minimalizovat rozpad svalů během cvičení a udržet hladinu cukru v krvi stabilní, zvláště když je spárován se sacharidy, říká Goodson. Zdůrazňuje však, že upřednostnění sacharidů před tréninkem je nejdůležitější, protože poskytují energii pro optimální výkon.
Existuje nejlepší čas?
Je tedy ideální čas na snížení proteinového prášku? Naši odborníci se shodují, že načasování není tak důležité, jako splnění vašich celkových potřeb bílkovin. To platí pro všechny zdroje bílkovin, nejen pro proteinový prášek. „Vaše tělo nemá ponětí, zda aminokyseliny, které získává, pocházejí z proteinového prášku, mléka nebo vajec,“ říká Goodson. Proteinový prášek je jednoduše pohodlnou volbou a lze jej přidat do potravin s nižším obsahem bílkovin, jako jsou ovesné vločky, palačinky, muffiny nebo nápoje. Je to také skvělá volba na cesty do tělocvičny. Navíc se snadno začlení do svačin, jako jsou dipy, jogurt, tvaroh nebo vaše oblíbené ořechové máslo pro zdravé palivo mezi jídly.
Sečteno a podtrženo
Dietologové se shodují, že neexistuje jediný nejlepší čas pro konzumaci proteinového prášku. Nejdůležitější je uspokojit vaše denní potřeby bílkovin prostřednictvím vyvážených jídel a svačin. Mějte na paměti, že to, s čím proteinový prášek spárujete, může ovlivnit jeho absorpci. A to včetně některých léků a doplňků stravy, nejen potravin a nápojů. Ať už dáváte přednost svému proteinovému prášku ráno, večer nebo před nebo po tréninku, klíčem je udržení dostatečného celkového příjmu bílkovin jako součást vyváženého a zdravého stravovacího plánu.
Na pultech obchodů je samozřejmě spousta možností a někdy může být složité najít ten nejlepší proteinový prášek, který splní vaše cíle. Pokud byste mohli pomoci s hledáním optimálního prášku, podívejte se na náš průvodce nejlepšími proteinovými prášky podle dietologů.
**************************************************************
NEJLEPŠÍ DIETNÍ PLÁNY – KOLIK POTŘEBUJETE ZHUBNOUT?
**************************************************************
Nejlepší čas na příjem proteinového prášku pro maximální výhody
Kdy je nejlepší čas na příjem proteinového prášku?
Nejlepší čas na příjem proteinového prášku je po tréninku. Tímto způsobem zajistíte rychlé dodání proteinů do vašich svalů, což podporuje regeneraci a růst svalové hmoty. Doporučuje se také přijímat proteinový prášek ráno nebo před spaním pro udržení svalové hmoty a celkovou regeneraci těla.
Jaký druh proteinového prášku je nejlepší?
Existuje několik typů proteinového prášku, jako je syrovátkový protein, kaseinový protein nebo sójový protein. Každý z těchto proteinů má své vlastní výhody a doporučuje se používat je v závislosti na vašich potřebách a cílech tréninku. Syrovátkový protein je obvykle doporučován pro rychlou regeneraci po tréninku, zatímco kaseinový protein je vhodný před spaním.
>> TIP: NEJLEPŠÍ DIETA <<
Podívejte se, jak dieta funguje:
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Jsem Hana, odbornice na výživu a hubnutí. Snažím se inspirativně sdílet cesty k zdraví a pohodě skrze správnou stravu a aktivitu. Ráda vám pomůžu na vaší vlastní cestě k lepšímu životnímu stylu.