7denní plán líného keto jídla

Může vám to pomoci cítit se lépe, ztratit tělesný tuk a dokonce předcházet některým nemocem. Když však právě přecházíte na keto dietu, může být náročné zjistit, jak změnit jídlo, abyste se vyhnuli sacharidům.

Pokud to chcete zjednodušit, měli byste zvážit líné keto – variaci tradiční keto diety, která vás nenutí sledovat jiná makra, ale pouze vyžaduje, abyste se drželi limitu 50 g čistých sacharidů denně. Existuje spousta jednoduchých receptů na líné keto, které nezaberou příliš mnoho času a zasytí vás na dlouhou dobu.

7denní keto jídelní plán, který jsme pro vás připravili, obsahuje jednoduché a chutné recepty na línou keto dietu, které si určitě oblíbíte. Naše líné recepty s nízkým obsahem sacharidů zahrnují mnoho oblíbených jídel a jídelní plán je snadné dodržovat.

Užijte si všechny výhody ketózy s tímto 7denním plánem líného keto jídla.

Co je to líná keto dieta?

Když jíte správné keto potraviny a udržíte denní příjem sacharidů na 20 g nebo méně, vaše tělo může dosáhnout ketózy, stavu, kdy vaše tělo začne spalovat tuk místo glukózy na energii. Však, líné keto vám dává větší flexibilitu a udržuje příjem sacharidů pod 50 g, což vám stále umožňuje dosáhnout ketózy.

Pro začátečníky líná keto jídla je přechod na keto mnohem snazší. A s tímto 7denním jídelním plánem můžete dosáhnout svých fitness cílů, aniž byste obětovali chuť svých jídel.

Líná příprava keto jídla zajistí, že ani v kuchyni nestrávíte hodiny. Vychutnejte si tedy keto jídla a sledujte, jak se vaše kila rozplývají, protože tato dieta je skvělá redukce hmotnosti.

Co je to špinavé líné keto?

Dirty líné keto je další variací ketogenní diety, která umožňuje dopřát si rychlé občerstvení a hotová jídla. Všechny ultrazpracované potraviny však nejsou dobré pro zdraví, protože postrádají základní živiny. I když vám stále může pomoci zhubnout, je to tak není ideálním řešením pro vaše celkové zdravíkterý by měl být vždy na prvním místě.

Proto vám nabízíme líný keto jídelní plán, který je zdravý, ale přesto obsahuje chutné recepty a umožňuje vám zhubnout. Díky těmto podrobným receptům na líné keto budete jíst výživnější a zdravější jídla.

7denní plán líného keto jídla

Den	Snídaně	Oběd	Večeře
1	Pečená avokádová vejce	Vaječný zábal ze sýrové krusty	Květák a sýr
2	Keto vaječný salát se slaninou	Brokolicová sýrová polévka	Keto sekaná kastrol
3	Keto snídaňová kaše	Okurka, rajče, avokádový salát	Keto brokolicový kastrol
4	Sendvič s květákovou pomazánkou	Keto brokolicový salát	Cuketové nudle
5	Keto zelené smoothie	Lososový salát s avokádem a špenátem	Řecká kuřecí miska
6	Nízkosacharidová miska na smoothie	Taco salát	Zábaly z kuřecího salátu
7	Nízkosacharidový chia pudink	Big Mac salát	Losos s citronovým máslem

1. den

Snídaně:

Pečená avokádová vejce

Pečené avokádové vejce je nízkosacharidová verze toastu a smaženého vejce. Avokádo má vysoký obsah tuku a skvěle nahradí váš oblíbený toast. Je to jeden ze super jednoduchých receptů na snídani, jehož příprava nezabere více než 5 minut.

Oběd:

Sýrový obal na vejce

Tento lahodný křupavý obal z vajec si určitě najde místo ve vašem seznamu oblíbených keto jídel. Použití parmazánu jako zábalu je skvělý nápad, jak udělat recept keto. To je také jeden z líných nízkosacharidových receptů, které nevyžadují dlouhou dobu přípravy.

Večeře:

Květák Mac a sýr

Zatímco na své keto cestě nemůžete jíst tradiční obilné těstoviny, můžete je nahradit květákem a připravit si lahodnou květákovou maku se sýrem, která je nízkosacharidovou keto verzí.

Jako hlavní jídlo a součást líného keto jídelníčku tento super snadný recept nevyžaduje mnoho přípravy. Květák se sýrem je skvělá volba pro líná keto jídla, která nenaruší vaši ketózu. Použití květáku místo jiných sacharidů je skvělý způsob, jak změnit jakékoli recepty bohaté na sacharidy na líný keto recept. Navíc je toto jídlo vhodné pro celou rodinu.

den 2

Snídaně:

Keto vaječný salát se slaninou

Pokud jíte líné keto, můžete si tento nízkosacharidový vaječný salát se slaninou dát k snídani nebo si ho zabalit do práce, protože se dobře skladuje. Je to jedno z těch líných keto jídel, které budete chtít vařit znovu a znovu, protože je chutné a tak snadné.

Oběd:

Brokolicová sýrová polévka

Brokolicová sýrová polévka je uklidňujícím doplňkem k 7dennímu keto jídelníčku. Brokolice je skvělá nízkosacharidová ingredience pro líná keto jídla: it obsahuje jen 5 g čistých sacharidů na šálek.

Večeře:

Keto sekaná kastrol

Tento recept na líné keto je extrémně snadné sestavit. Neuvařenou verzi můžete dokonce vychladit a v případě potřeby upéct.

den 3

Snídaně:

Keto snídaňová kaše

Chybí vám ovesná kaše, když dodržujete líné keto? Připravili jsme pro vás tento recept na nízkosacharidovou snídaňovou kaši.

Oběd:

Okurka, rajče, avokádový salát

Barevný a zdravý, tento recept na líné keto je tak dobrý, jak jen může, a slouží jako osvěžující oběd. Tento salát je nízkosacharidový a můžete si ho dát samotný nebo ho spárovat s jiným keto pokrmem.

Večeře:

Keto brokolice kastrol

Pokud hledáte recept na líný keto, který je horký a uklidňující k večeři, už nehledejte. Tento kastrol je skvělým doplňkem jednoduchého 7denního plánu líné keto diety, a pokud děláte keto s omezeným rozpočtem – tento recept je perfektní volbou.

Den 4

Snídaně:

Sendvič s květákovou pomazánkou

Tento sendvič lze také snadno zabalit, pokud potřebujete mít keto oběd v kanceláři.

Oběd:

Keto brokolicový salát

Toto je další z těch jednoduchých receptů na líné keto, které lze připravit předem, protože se zlepšuje, pokud je v chladničce jeden den nebo déle. Tento keto brokolicový salát je vítaným doplňkem k 7dennímu plánu líného keto jídla.

Večeře:

Cuketové nudle

Když budete dodržovat plán líného keto jídla, nemusíte si nechat ujít své oblíbené nudle. Nudle bohaté na sacharidy můžete nahradit cuketovými nudlemi a můžete si pochutnat.

Pokud to chcete mít jako těstoviny, přidejte do tekutiny trochu rajčete, bazalky a více sýra, místo abyste ji slili, abyste měli hustou omáčku.

Den 5

Snídaně:

Avokádové špenátové zelené smoothie

Smoothie jsou skvělou snídaní na začátek dne a spadají do kategorie začátečnických líných keto jídel. Stačí smíchat všechny ingredience, nalít směs do sklenice a vychutnat si své snadné líné keto jídlo.

Oběd:

Lososový salát s avokádem a špenátem

Tento lososový salát s avokádem a špenátem přináší jemnou chuť lososa. Když se přidá zelenina, dodá vašemu patru více svěžesti. A je docela sytý, protože je keto a má vysoký obsah tuku.

Tento salát je skvělý nápad na líný keto oběd, který si užijete a budete ho jíst.

Večeře:

Řecká kuřecí mísa

Pokud toužíte ochutnat Řecko, pak tento salát s kuřecím masem v řeckém stylu se hodí.

I když se toto keto jídlo s nízkým obsahem sacharidů zdá být hodně pracné a má mnoho ingrediencí, ve skutečnosti se vyrábí a sestavuje poměrně snadno.

Den 6

Snídaně:

Smoothie mísa s avokádem a bobulemi

Tato smoothie mísa jednoduše vyžaduje smíchání čerstvých a mražených surovin a je ideální pro línou přípravu keto jídel. Místo avokáda klidně použijte ořechové máslo nebo plnotučný jogurt.

Oběd:

Taco salát

Můžete si dát své oblíbené taco jídlo ve formě tohoto taco salátu, který je součástí 7denního plánu líného keto jídla.

Večeře:

Kuřecí salátové zábaly

Další možností večeře pro náš 7denní plán líného keto jídla je kuřecí zábal s křupáním v asijském stylu.

Den 7

Snídaně:

Jahodový chia pudink

Nejsou jahody a smetana hříšně dekadentní? Co takhle začít den s touto verzí jahod a smetany jako recept na línou keto snídani?

Oběd:

Big Mac salát

Big Mac samozřejmě není povolen na keto, protože má vysoký obsah sacharidů a vyřadil by váš líný keto jídelníček. Líná keto verze Big Macu má vysokou chuť, ale nízký obsah sacharidů a můžete si ji vychutnat, aniž byste své tělo vykopli z ketózy.

Večeře:

Losos s citronovým máslem

Závěr

Držet se keto je stejně jednoduché jako ABC, pokud máte tento 7denní jídelní plán jednoduchých receptů na líné keto. Neobsahuje žádná špinavá líná keto jídla nebo jídla, pouze zdravé možnosti. Keto jídla nemusí být příliš složitá a přesto si můžete vychutnat rozmanitost chutí a textur.

Přestože je náš jídelníček navržen pro 3 jídla denně, stále si můžete mezi jídly vychutnat keto svačiny – ořechy, sýr nebo plnotučný řecký jogurt. Existuje také spousta jednoduchých receptů na keto svačiny, které si můžete udělat sami. Jen se ujistěte nekonzumujte více než 50 g sacharidů denněa jsi dobrý!

Pokud si chcete keto usnadnit – s Keto cyklus aplikace, můžete získat personalizovaný jídelní plán, užitečné informace, podporu výživových poradců a mnoho dalšího.