Co to doopravdy znamená – Kiss My Keto Blog

Co to doopravdy znamená

Hubnuti-dieta.cz Blog je místo, kde se můžete dozvědět všechno o ketogenní dietě, zdravém stravování a životním stylu. Na našem blogu najdete užitečné tipy, recepty a informace o tom, jak správně funguje ketóza a jak dosáhnout svých zdravotních cílů. Přijďte se k nám inspirovat a podělit se o vaše zkušenosti s ketogenní stravou!

NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací

Jedna je metabolická změna ve vašem těle, druhá změna hladiny ketonů. Ale obojí je pro vaši keto cestu stejně důležité.

V tomto článku vysvětlujeme, co keto-adaptovaný znamená, co to je a co o něm říká věda. Vysvětlíme také, v čem se liší od ketózy. Stát se keto-adaptovaným je splněným snem keto-dietů. Vědět více o tom vám pomůže splnit tento sen. Pokračujte v posouvání, abyste se dostali k tomu nejnutnějšímu keto-adaptaci a přiblížíte se k dosažení svých keto cílů.

Ketóza je, když máte zvýšené ketony v krvi. Koncentrace ketonů v krvi 0,5–7 mM se kvalifikuje jako ketóza 1. Normálně jsou naše hladiny ketonů v krvi pod 0,5 mM. Na druhém konci spektra se vše nad 7 mM kvalifikuje jako ketoacidóza – abnormálně vysoké hladiny ketonů, které způsobují kyselost krve. Je to nebezpečný stav způsobený nemocemi souvisejícími s inzulínem a u zdravých lidí se nevyskytuje.

V případě, že neznáte keto terminologii:

  • Ketony (neboli ketolátky) – ve vodě rozpustné molekuly, které nahrazují glukózu při nízkém příjmu sacharidů, jako při ketogenní dietě nebo během půstu či hladovění.
  • Glukóza – Jednoduchý cukr, který si vaše tělo vyrábí ze sacharidů. Vaše buňky využívají glukózu k výrobě energie ve formě adenosintrifosfátu (ATP).
  • Inzulín – Hormon, který vaše slinivka vytváří a který reguluje vychytávání glukózy. Představte si to jako klíč, který otevírá buňku, aby do ní mohla vstoupit glukóza.

Když jste v ketóze, velká část (ale ne všechna) energie vašeho těla pochází z ketonů. Opakem ketózy je glykolýza – hlavní metabolická dráha těla, která přeměňuje glukózu na energii. Glykolýza je to, na co je vaše tělo zvyklé. Ale může být nezdravé, když je nadměrné, a naše standardní diety založené na sacharidech nám usnadňují vstup na toto nezdravé místo.

Příroda navrhla ketózu, aby nám pomohla přežít v době hladovění. Náš mozek nemůže fungovat na mastných kyselinách a zcela spoléhat na glukózu jako energii. Když není k dispozici žádná glukóza, která by poháněla mozek, mitochondrie jater vytvářejí ketolátky z volných mastných kyselin. Ketolátky dodávají energii jiné tkáni ve vašem těle kromě mozku, ale mozek je hlavním konzumentem ketonů.

Vzhledem k tomu, že hladovění nepřipadá v úvahu, způsob, jak se dostat do ketózy, je, jak již bylo zmíněno, konzumací malého množství sacharidů. Keto dieta navrhuje jíst až 80 % tuků, aby se podpořila tvorba ketonů a zároveň vám dodala energii a živiny. Jinými slovy, ketogenní dieta napodobuje hladovění z hlediska toho, jak ovlivňuje metabolismus. Ale na rozdíl od hladovění stále vyživuje vaše tělo díky vyššímu příjmu tuků.

Studie ukazují, že ketóza podporuje hubnutí, snižuje záchvaty, předchází mozkovým onemocněním, zastavuje diabetes typu II a snižuje riziko srdečních onemocnění. 2. Ketóza však není hlavním a konečným cílem ketogenních diet. Stát se keto-adaptovaným je to, na co se chcete zaměřit.

Být ketoadaptován znamená, že se vaše tělo přizpůsobilo provozu na tuky a ketony místo glukózy. Keto adaptace trvá 2-4 týdny po prvním zahájení ketogenní diety. Na druhou stranu, dostat se do ketózy trvá jen 3-5 dní nízkosacharidového režimu. Proč tedy ten rozpor? Nemohlo se tělo přizpůsobit běhu na ketony, jakmile hladina stoupne? Vaše tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo změnám způsobeným ketózou.

Vaše tělo vytváří méně ketonů v prvním týdnu keto diety, ale ne tolik, aby posílilo celé tělo. To je jeden z důvodů, proč na začátku nemáte energii. Vaše tělo také nemá dostatek enzymů spalujících tuky, aby přeměnily veškerý tuk, který jíte, na ketony a energii. Kromě toho vaše tělo ztratilo vodu a elektrolyty, když vám došly zásoby glykogenu. Je to proto, že glykogen se váže na velké množství vody.

Studie také ukazují, že v raných fázích ketózy vaše svaly využívají 50 % použitých ketonů a pouze 5 %, když hladiny ketonů dosáhnou koncentrace 6–7 mM. 3. Je to proto, že váš mozek využívá většinu vyrobených ketonů. Na rozdíl od svalů nemůže mozek běžet na mastné kyseliny, takže tělo nechá mozek využít tolik ketonů, kolik je potřeba.

Keto-adaptované tělo je metabolicky zcela odlišné od vašeho průměrného těla spalujícího cukr. Pravděpodobně jste slyšeli, že potřebujete sacharidy, abyste ušetřili svaly během tréninku. No, to je pravda, ale pouze tehdy, když nejste ketoadaptováni. Výzkum ukazuje, že keto-adaptovaní sportovci spalují během tréninku více tuku než spalovače cukru a že při tom neztrácejí svaly. 4.

Foto: Shutterstock.com

Když jste ketoadaptováni, vaše tělo také organizuje zdroje paliva podle důležitosti. Například mozek nemůže pracovat s mastnými kyselinami, takže většina produkovaných ketonů je vyhrazena pro mozek. Krevní buňky, játra a ledviny na druhou stranu nemohou fungovat na ketonech a místo toho využívají glukózu. A svaly? No, když je potřeba, použijí i volné mastné kyseliny a glukózu.

Keto-adaptované tělo je také efektivnější při vytváření energie obecně. Je to proto, že tuk je silnější zdroj paliva než sacharidy. Sacharidy poskytují rychlou energii, ale také se rychle spálí. Tolik neposkytují ani zásoby glykogenu, celkem 600 gramů, což vystačí na pouhých 24 hodin 5. Kromě toho mohou poklesy krevního cukru způsobit hlad a únavu. Nic z toho se nestane, když vaše tělo konečně začne spalovat tuky.

Vaše tělo může využívat tuk k výrobě energie ze dvou zdrojů: z tukových zásob a tuku z jídla. Nejlepší je udržovat příjem tuku na ketogenní dietě na doporučeném deficitu nebo přebytku, abyste se vyhnuli přílišnému zhubnutí nebo nadměrnému přibírání na váze. Jako vždy u diety je klíčem k udržení zdraví střídmost. A pamatujte, že keto dieta není jen o hubnutí, je to dieta, která podporuje dobré zdraví.

Význam metabolické flexibility

Metabolická flexibilita znamená schopnost vašeho těla přizpůsobit spalování paliva dostupnosti paliva 6. Jinými slovy, je to schopnost vašeho těla přepnout ze spalování cukru na spalování tuků, když sacharidy nejsou k dispozici. Pro keto adaptaci je to samozřejmě velmi důležité. Ne všichni jsme ale metabolicky flexibilní.

Lidé s metabolickými poruchami, jako je například inzulínová rezistence, cukrovka a obezita, jsou často metabolicky nepružní. Spalování tuků u těchto poruch je pomalé nebo žádné. I při aplikaci inzulinu má tělo potíže se spalováním tuků, což vede k nadměrnému přibírání na váze. Vaše riziko rozvoje metabolické nepružnosti také stoupá, pokud jste podle novějších studií fyzicky neaktivní 7.

Výzkumníci také vysvětlují, že jsme stavěni na to, abychom se čas od času obešli bez jídla a lovili, sbírali a uklízeli 8. Ale v rekordním čase jsme přešli z lovců a sběračů k tomu, abychom měli k dispozici řadu energeticky bohatých potravin na dosah ruky. Kromě toho jsme také chronicky vystresovaní a ve srovnání s našimi předky se sotva hýbeme. Se všemi těmito změnami není potřeba jíst tolik jako my, protože to vede k metabolické nepružnosti a následnému přibírání na váze a metabolickým poruchám.

Naštěstí studie ukazují, že mírné denní cvičení zlepšuje metabolickou flexibilitu 9, 10. Budování svalové hmoty prostřednictvím cvičení také pomáhá zvýšit metabolickou flexibilitu, protože svaly spalují více energie než tuk. Musíte také snížit příjem kalorií, ale ujistěte se, že jíte dostatek bílkovin pro budování svalů a pro energii při cvičení.

Jak se přizpůsobit keto

Abyste se dostali na cestu keto-adaptovaných, začněte dodržováním ketogenní diety. Nejprve použijte naši keto kalkulačku a získejte svá denní makra ještě dnes. Můžete se ale také řídit obecným pravidlem jíst 5 % sacharidů, 20–30 % bílkovin a 65–75 % tuků. Pokud váš příjem sacharidů nepřekročí 30 gramů čistých sacharidů denně, jste v pořádku. Také to nepřehánějte s bílkovinami, protože vaše tělo může část z nich přeměnit na glukózu, když je přijímáte nadbytkem.

Do ketózy vstoupíte během tří až sedmi dnů po jídle tímto způsobem. Můžete se začít cítit pomalí, bolestiví a celkově špatně. Ale pokud vytrváte, uvidíte, že vaše energetická hladina brzy stoupne. To je dobré znamení, že jste na správné cestě k tomu, abyste se stali ketoadaptací.

Zahrnutí cvičení a přerušovaného půstu také urychluje proces adaptace na keto. Jak již bylo zmíněno, cvičení zvyšuje metabolickou flexibilitu a metabolická flexibilita je nezbytná pro keto adaptaci. Cvičení také rychleji vyčerpává zásoby glykogenu ve svalech a játrech. Přerušovaný půst zvyšuje produkci ketonů a je skvělý pro snížení příjmu kalorií.

Další věci, které byste měli zvážit:

  • Dostatek spánku – Spánek je nezbytný pro normální fungování metabolismu. Studie ukazují, že pouhá jedna bezesná noc vede ke krátkodobé inzulínové rezistenci 11. Vyhněte se nočnímu času u obrazovky, choďte brzy spát, nepijte kofein po poledni, abyste si dopřáli zasloužený spánek.
  • Nestresuj se – Stres je hlavní příčinou chronických stavů, jako je cukrovka, rakovina a srdeční choroby. Také se vám to zamotá do metabolismu. Když se snažíte podpořit spalování tuků a ketoadaptaci, je klíčové zbavit se stresu. Jóga, meditace, rytmické dýchání nebo procházky parkem, to vše může pomoci udržet stres pod kontrolou.
  • Jezte dostatek tuku – Někteří vyznavači ketodiety se zpočátku obávají tuku. Nikdy v životě nejedli tolik potravin bohatých na tuky a bojí se, že to přeženou. Tuk je váš přítel na keto dietě. Je nezbytný pro produkci ketonů a ketoadaptaci.

Po několika týdnech na ketogenní dietě se pravděpodobně začnete ptát, zda jste konečně ketoadaptováni. Naštěstí, stát se keto-adaptovanými show přichází s některými vnějšími a vnitřními znaky, které nemůžete ignorovat. Mezi tyto příznaky, které můžete očekávat, patří:

Vaše tělo je konečně přizpůsobeno spalování silného zdroje energie – tuků. Tuk poskytuje více energie na gram než sacharidy i bílkoviny. Zdroje energie využívané pro fyzickou aktivitu v každodenním životě a sportu jsou především lipidy a sacharidy. Vaše tělo ho také hojně ukládá a při keto dietě ho sníte hodně.

Foto: Shutterstock.com

Když jste ketoadaptováni, očekávejte, že tyto chutě na sacharidy úplně zmizí. Už žádné polední propady a noční návštěvy lednice. Je prokázáno, že ketóza sama o sobě potlačuje chuť k jídlu 12. Vaše tělo také získává spoustu energie z tuku, což již přispívá k tomuto novému snížení chuti k jídlu.

Studie ukazují, že rafinované sacharidy zhoršují paměť 13. Ketony na druhé straně zlepšují všechny aspekty zdraví mozku, jak dokazují nesčetné studie 14. Ketolátky chrání mozek před oxidačním stresem a zlepšují mitochondriální funkci. To vše vede k větší mentální jasnosti a bystrosti, jakmile se stanete ketoadaptací.

Lidé s keto dietou mají tendenci ztrácet spánek, když poprvé zažijí ketózu. Jakmile se však ketoadaptace přizpůsobí, mnoho dietářů hlásí klidnější a kvalitnější spánek. Spánek závisí na zdraví a fungování vašeho mozku. Vzhledem k tomu, že keto dieta zlepšuje obojí, můžete očekávat, že budete na keto spát pevně.

Když jste ketoadaptováni, vaše tělo také efektivněji podporuje vaše tréninky. Ketony dodají vašim svalům energii během tréninku, ale také mastné kyseliny dodávají energii svalovým buňkám. Vaše tělo také rozkládá bílkoviny, které jíte, na glukózu, která také podporuje fungování svalů.

Celkově se ale budete cítit obecně lépe, jakmile budete keto adaptováni. Keto-adaptace má být pohodlná. Pokud na keto dietě pociťujete nějaké negativní příznaky, jako je únava a mozková mlha, je pravděpodobné, že se vaše tělo snaží adaptovat. Zkuste upravit svůj tréninkový a dietní režim, abyste zvýšili své šance na úspěch.

Mnoho vyznavačů keto diety se mylně domnívá, že ketóza a ketony jsou hlavním a konečným prvkem ketogenní diety. Ve skutečnosti je ketoadaptace to, na co byste se měli zaměřit. Keto-adaptace jednoduše znamená, že se vaše tělo stalo účinným spalovačem tuků.

Ale spalování tuků na palivo není pouze pro hubnutí. Ve skutečnosti někteří vyznavači keto diety vůbec nechtějí zhubnout. Účinné spalování tuku přináší mnoho zdravotních výhod, jako je prevence cukrovky, snížení zánětu, snížení rizika srdečních chorob a další.

Chcete-li se přizpůsobit keto, musíte být vytrvalí a důslední ve své keto dietě. To vám pomůže vstoupit do ketózy a dostat vaše tělo do bodu, kdy začne využívat tuk a ketony. Po desetiletích, kdy jste spalovač cukru, si dejte čas a trpělivost, abyste se přizpůsobili, a okamžitě se stanete ketoadaptací.

**************************************************************

NEJLEPŠÍ DIETNÍ PLÁNY – KOLIK POTŘEBUJETE ZHUBNOUT?

**************************************************************

Co to doopravdy znamená?

Jaký význam má název blogu – Hubnuti-dieta.cz?

Název blogu Hubnuti-dieta.cz odkazuje na přístupné a odlehčené přístupy k životnímu stylu ketózy. Zdůrazňuje sebevědomí a pozitivní přístup k tomuto zdravému způsobu stravování.

Proč je blog nazván Hubnuti-dieta.cz?

Označení “Hubnuti-dieta.cz” je hravé a zároveň odlehčené. Má symbolizovat vlastní akceptaci a radost z ketózy jako životního stylu.

>> TIP: NEJLEPŠÍ DIETA <<

NEJLEPŠÍ DIETA
Popis obrázku
  • 96% spokojených zákazníků
  • Rychlá příprava
  • Výhodná cena

Podívejte se, jak dieta funguje:

Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Kategorie – keto diety

Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *