Důvody, proč vám vypadávají vlasy, a jak tomu předejít

Zatímco keto dieta nabízí několik výhod, jako je lepší regulace krevního cukru, úbytek hmotnosti, více energie a další, může mít několik vedlejších účinků a ztráta vlasů je jedním z nich. Takže, pokud si všimnete, že vaše vlasy padají více než obvykle nebo jsou řídké, dochází k vypadávání vlasů na keto, což ve vás může jistě vyvolat paniku.

Je to dočasné? kolik ztratíte? A vyroste znovu? To všechno jsou otázky, které vás mohou rychle znepokojit. Ale nejdřív se uklidněte. Ano, je to dočasné a měli byste vidět růst vlasů, jakmile se váš metabolismus přizpůsobí novému způsobu spalování tuků a vytváření energie pro použití. Zde je důvod, proč můžete mít vypadávání vlasů na keto a co s tím dělat.

Důvody, proč ztrácíte vlasy na Keto

K vypadávání vlasů samozřejmě nedochází jen tak náhodně. Existuje několik důvodů, proč můžete plešatět v určitých oblastech nebo vám příliš rychle vypadávat vlasy, to vše kvůli změnám, které mohou nastat, když začnete omezovat příjem sacharidů a místo toho jíte více tuků. Zde je několik poznámek.

Zatímco jíte více potravin s vysokým obsahem tuku, jako je avokádo, sýr, červené maso, ořechové máslo a doplňky jako MCT olejkteré jsou všechny kaloričtější, těmito jídly a svačinami se rychleji zasytíte, takže budete mít během dne méně hladu, 1. Pokud máte pocit, že vám keto vypadávají vlasy, přemýšlejte o tom, kolik kalorií přijímáte při každém jídle a na svačinu. Dejte si celkový počet, který byste měli označit, a pracujte s dietologem nebo navrhněte plán, který vám poskytne správný soubor kalorií, které potřebujete.

I když nemusíte omezovat příjem bílkovin, jako to děláte u sacharidů, zvyšujete příjem tuků, aby se staly hlavní částí vašich kalorií. Protein je tedy střídmější, a pokud máte příliš nízký obsah bílkovin, můžete mít nutriční nedostatek a může dojít k vypadávání vlasů. Neměli byste mít problém s dostatečným příjmem, což by mělo být alespoň 15 procent vašich denních kalorií z bílkovin, ale pokud nejste, vyhledejte pomoc lékaře nebo si přidejte více, 2. Ujistěte se, že sníte protein s každým jídlem a svačinou. Přidejte více tuku navrch! Vyzkoušejte kuřecí salát v rozpůleném avokádu nebo vejce s uzeným lososem a máslem nebo olivovým olejem.

Hubnete příliš rychle

Podle studie zveřejněné v lednu 2017 v publikaci Dermatology Practical & Conceptual může příliš rychlé hubnutí a nedostatek příjmu bílkovin způsobit telogen effluvium (TE), proces, kdy se vlasy mění z fáze růstu do fáze odpočinku, takže může dojít k dočasnému vypadávání vlasů, 3.

Nedostáváte dostatek biotinu

Zatímco začínáte s novou dietou, jako je keto, zvykáte si na nový způsob stravování a máte zavedená omezení. Tato omezení mohou způsobit stres na vašem těle a přechod může být složitý. Zabírá stejný proces TE jako u nedostatku bílkovin. Pokud jste příliš ve stresu, můžete zaznamenat vypadávání vlasů, 4. Naštěstí, jakmile se to zmírní, všimnete si, že se vlasy vracejí.

Jak minimalizovat vypadávání vlasů na Keto

Pokud chcete ztrátě předejít nebo ji minimalizovat, zde je několik tipů.

Zaměřte se na dostatek bílkovin, pokud jsou zdravé tuky. Ujistěte se, že 15 procent vašich denních kalorií pochází z bílkovin a vybírejte zdroje, které obsahují tuk a do kterých můžete přidat i tuk navíc, jako jsou vejce, maso, ryby, ořechy a semena.

Vzhledem k tomu, že stres může být faktorem vedoucím ke ztrátě vlasů na keto, najděte způsoby, jak snížit hladinu a vyhnout se chronickému stresu. Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je zaměřit se na sebeobsluhu. Udělejte si čas na 10 minut meditace nebo jógy nebo se uvolněte v uklidňující koupeli. Cvičte na keto pro zvýšení endorfinů.

Vzhledem k tomu, že biotin může být nízký, užívejte doplňky k udržení přiměřené hladiny a snížení vypadávání vlasů. Měli byste se nejprve poradit s lékařem, abyste se ujistili, že je můžete užívat, a prodiskutujte jejich počet na základě vašich potřeb. Kromě toho jezte potraviny bohaté na biotin, jako jsou ryby a vejce. Stejně tak zinek, další skvělý minerál pro růst vlasů, který se nachází například v ústřicích.

Pokud jsou vaše vlasy náchylné k poškození keto, vyhněte se dalšímu vypadávání a řídnutí omezením používání horkých nástrojů, jako jsou fény a žehličky. Ty způsobují lámání a ztenčování pramenů na koncích, což může také způsobit extra vypadávání vlasů. Nechte vlasy uschnout na vzduchu, pokud můžete s nějakým přípravkem.

Užívejte kolagenové doplňky

Používejte přípravek s výživnými složkami

Namísto základního šamponu a kondicionéru používejte ty, které obsahují složky, které podporují růst vlasů, jako je mandlový olej a avokádový olej. Ty obsahují biotin a zinek a mohou pomoci zklidnit prameny. Kokosový olej je další skvělý, protože může také zvýšit růst vlasů a zvýšit vlhkost a hydrataci, stejně jako dobré tuky pro vaše vlasy. Navíc můžete získat ty, které jsou určeny pro růst vlasů, jak doporučují dermatologové a vlasoví stylisté.

druh kolagenu, kostní vývar je skvělý pro zvýšení příjmu kolagenu a posílení imunity. Navíc díky vysokému obsahu bílkovin vás udrží déle syté, takže je skvělým doplňkem svačiny nebo jídla. Můžete to mít například z hovězího nebo kuřecího masa a s těmi kostmi si můžete vyrobit vlastní od nuly, nebo si je můžete připravit předem z obchodu.

Pokud si všimnete vypadávání vlasů na keto, nebojte se. Pomocí těchto šikovných tipů to můžete zvrátit. A pak si budete moci užívat výhod keto se skvělými vlasy! Pokud neuvidíte zlepšení, navštivte svého lékaře, který vám poradí.