Je arašídové máslo keto? Co potřebujete vědět

Je arašídové máslo keto? Co potřebujete vědět

Arašídové máslo může být součástí ketogenní stravy, protože obsahuje nízký obsah sacharidů a vysoký obsah tuků, které jsou pro ketózu ideální.

Co potřebujete vědět:

  • Seznam ingrediencí – ujistěte se, že arašídové máslo neobsahuje přidaný cukr nebo jiné sacharidy.
  • Množství – i když je arašídové máslo keto-friendly, pozorně sledujte doporučené denní množství, aby nedošlo k překročení vašich makroživin.
  • Kvalita – vybírejte arašídové máslo s vysokým obsahem skořápkových ořechů a bez přidaných chemických látek.

NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací

Je arašídové máslo keto-friendly? Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o sacharidech v arašídovém másle a jak si vybrat nejlepší keto arašídové máslo na trhu.

Pokud jde o dodržování keto diety, možná vás zajímá, zda je arašídové máslo vhodnou volbou pro váš nízkosacharidový životní styl. Je to oblíbené a všestranné jídlo, které si mnoho lidí užívá, ale vzhledem k obsahu sacharidů se můžete obávat, zda je v souladu s vašimi dietními cíli. Možná se ptáte sami sebe: “Je arašídové máslo keto?” “Můžeš to jíst na keto?”

Keto dieta si v poslední době získává na popularitě jako dietní přístup, který klade důraz na vysoký příjem tuků a zároveň minimalizuje spotřebu sacharidů. Cílem této diety je podpořit a udržet stav ketózy, kdy tělo využívá jako primární zdroj energie tuk místo sacharidů. Keto potravinová pyramida klade důraz na zdravé tuky v produktech, jako je olivový olej, avokádo, ořechy, chia semínka atd. Na rozdíl od jiných nízkosacharidových diet tato dieta obvykle omezuje celkový příjem sacharidů na méně než 50 gramů denně a v některých případech až na 20 gramů denně, aby lidé mohli zůstat v ketóze.

Zatímco arašídové máslo je oblíbené a milované jídlo, obsahuje také některé složky, které by mohly potenciálně vykolejit vaše ketogenní cíle.

V tomto článku probereme obsah sacharidů v arašídovém másle, zjistíme, zda je vhodné pro nízkosacharidovou dietu, a poskytneme doporučení na nejlepší možnosti.

Sacharidy v arašídovém másle

Arašídové máslo je ve skutečnosti považováno za středně nízký obsah sacharidů a obsahuje jak vlákninu, tak mononenasycené a polynenasycené tuky – zdravé tuky. Toto složení z něj dělá vyváženou potravinu, kterou lze začlenit do vaší keto diety v závislosti na tom, jak řídíte celkový příjem sacharidů.

Kolik sacharidů můžete očekávat ve lžíci arašídového másla? Odpověď závisí na tom, o jakém druhu arašídového másla mluvíme.

Pro lepší představu se podívejme do níže uvedené tabulky, abychom zjistili, kolik sacharidů obsahuje typická porce 1 polévkové lžíce určitého druhu arašídového másla.

Druh arašídového másla Kalorie

(na porci 1 polévkové lžíce, 16 g)

Sacharidy

(na porci 1 polévkové lžíce, 16 g)

Arašídové máslo, neslazené 95,0 3,0 g
Arašídové máslo se sníženým obsahem sodíku 94,4 3,49 g
Arašídové máslo, kusový styl, se solí 94,0 3,46 g
Arašídové máslo, na způsob kousků, bez soli 94,0 3,46 g
Arašídové máslo, běžné 95,5 3,50 g
Krémové arašídové máslo 101,12 3,63 g
Arašídové máslo, hladké, se sníženým obsahem tuku 93,4 6,4 g

Všimněte si, že nutriční obsah každého druhu arašídového másla se liší od značky k značce. Například polévková lžíce vašeho oblíbeného arašídového másla Trader Joe's obsahuje 3,5 g celkových sacharidů.

Množství sacharidů v jednotlivých typech tohoto produktu uvedené v tabulce se pohybuje od 3 gramů do 6,4 gramů na porci 1 polévkové lžíce, což může a nemusí být pro někoho na této dietě moc.

Všimněte si, že tento typ stravy obvykle vyžaduje, aby jednotlivci omezili příjem sacharidů na méně než 50 gramů denně a někdy až na 20–30 gramů denně.

Kolik arašídového másla je tedy dost nebo příliš pro někoho na keto dietě? Řekněme, že jedinci, kteří by měli konzumovat 20 gramů denně, si možná budou muset vybrat typ s nižším obsahem sacharidů. Mohou se tedy rozhodnout pro ty, které obsahují 3 gramy na polévkovou lžíci. Na druhou stranu ti, kdo konzumují 50 gramů sacharidů denně, mohou být schopni začlenit vyšší sacharidy.

Lžička arašídového másla.

Zatímco arašídové máslo může být dobrým zdrojem bílkovin a dobrých tuků pro ty, kteří dodržují tuto dietu, množství sacharidů v každé jeho porci se může rychle sčítat a ztěžovat udržení doporučeného denního limitu sacharidů.

Stojí za zmínku, že nutriční obsah se může lišit mezi různými značkami arašídového másla a jeho typytakže je vždy dobré zkontrolovat konkrétní informace na štítku. Abyste si pro svou keto dietu vybrali tu nejlepší volbu, zvolte přírodní, neslazené produkty.

Je arašídové máslo keto-Friendly?

Ano, může být keto-friendly, když se konzumuje s mírou. Bude to také záviset na typu arašídového másla, které konzumujete, a vašich denních makroživinových cílech na keto dietě.

Zaměřením se na udržení sacharidů pod kontrolou a výběrem vysoce kvalitního arašídového másla si můžete vychutnat tento chutný doplněk ke svému životnímu stylu keto.

Navzdory tomu pro srdce zdravé tuky obsažené v arašídovém másle, je důležité dávat pozor na zkonzumované množství. Je to proto, že arašídové máslo je kalorické a konzumace velkého množství může vést k nárůstu hmotnosti. Sledování příjmu arašídového másla je zásadní zejména pro jedince, kteří si hlídají příjem kalorií nebo se snaží zhubnout.

Mějte to na paměti přírodní nebo neslazené ořechové máslo je obecně lepší volbou pro ty, kteří dodržují keto dietu. Tyto odrůdy mají obvykle méně přidaných přísad a nižší čisté sacharidy ve srovnání s běžným nebo slazeným arašídovým máslem.

Arašídové máslo může být chutným doplňkem keto diety, ale je důležité mít na paměti, že má stále vysoký obsah kalorií. I když se rozhodnete pro nízkosacharidovou odrůdu, konzumace celé sklenice není dobrý nápad, pokud chcete zhubnout. Kalorický deficit je totiž pro hubnutí zásadní, a to i na keto.

Stačí si tedy vybrat ten správný typ. Poté držte své porce pod kontrolou, abyste se ujistili, že nepřekračujete svůj denní limit kalorií. Takže pokud jste milovníci arašídového másla, stále si můžete vychutnat jeho krémovou dobrotu a přitom zůstat na cestě ke svým keto cílům.

Nejlepší keto arašídové máslo

Při dodržování ketogenní diety vám nalezení správného arašídového másla může pomoci zůstat v rámci vašich denních limitů sacharidů a zajistit, že budete konzumovat zdravé tuky.

Abyste se ujistili, že si vybíráte arašídové máslo šetrné ke ketolátkám, věnujte zvýšenou pozornost nutričnímu štítku. A teď, jaké arašídové máslo je keto?

  • Nízký obsah sacharidů. V ideálním případě by vámi vybraný produkt měl obsahovat minimální množství cukrů a čistých sacharidů. Zkontrolujte nutriční štítek, abyste potvrdili obsah sacharidů.
  • Žádné hydrogenované tuky. Některé značky používají hydrogenované tuky ke zlepšení textury a prodloužení trvanlivosti, ale tyto oleje mohou být škodlivé pro vaše zdraví.
  • Omezené nebo žádné přidané cukry. Mnoho společností vyrábí ochucená arašídová másla a pro sladkost přidávají cukr. Hledejte možnosti bez přidaných cukrů nebo se rozhodněte pro produkt, který používá keto-přátelská sladidla, jako je erythritol nebo stévie. Nejlepší keto arašídové máslo je takové, které neobsahuje přidané cukry, med, melasu, kukuřičný sirup, agávový sirup a podobně.
  • Žádné škodlivé konzervační látky nebo přísady. Existuje několik konzervačních látek a přísad, které se v ní běžně vyskytují a které mohou poškodit tělo, pokud jsou konzumovány ve velkém množství nebo pravidelně. Příklady zahrnují trans-tuky, velké množství sodíku a konzervační látky jako BHA a BHT.
  • Jako přísady obsahuje pouze pražené arašídy a sůl. Arašídové máslo, které je vyrobeno z vysoce kvalitních arašídů a neobsahuje žádné přidané přísady, je obvykle výživnější než komerční značky.
  • Přírodní a organické. Hledejte přírodní a organické produkty, což znamená, že neobsahují škodlivé chemikálie a pesticidy. Přírodní a organické arašídové máslo se obvykle vyrábí z vysoce kvalitních surovin a je lepší pro vaše zdraví. Jděte na domácí arašídové máslo.

Jak jíst arašídové máslo na Keto?

Pokud si přejete i nadále mlsat arašídové máslo při dodržování keto diety, zde je jednoduchý tip, který vám pomůže přidat arašídové máslo do vašeho keto jídelníčku:

Konzumujte s mírou

Pokud jde o kalorie, 1 polévková lžíce (16 g) arašídového másla obsahuje přibližně 95–101 kalorií, v závislosti na typu.

Pokud držíte ketogenní dietu, její konzumace s mírou znamená, že ji musíte konzumovat v přiměřeném množství, které odpovídá vašim denním limitům sacharidů a kalorií. Jak již bylo zmíněno dříve, to vyžaduje omezení příjmu sacharidů na méně než 50 gramů denně a někdy až na 20–30 gramů denně.

Snídaňová mísa s arašídovým máslem.

Navzdory tomu, že obsahuje čisté sacharidy, může arašídové máslo zapadnout do keto diety, pokud budete pečlivě sledovat velikost porcí a počet sacharidů.

Pokud se snažíte zhubnout, stále musíte jíst, abyste si udrželi kalorický deficit. Sledujte svou spotřebu, abyste zajistili udržení kalorického deficitu pro hubnutí.

Některé značky také nabízejí „bez přidaného cukru“ nebo „nízkosacharidové“ druhy ořechového másla, což může být dobrá volba pro keto diety.

Zdravé keto recepty s arašídovým máslem

Krémová, ořechová chuť arašídového másla z něj dělá oblíbenou přísadu do keto-friendly receptů. Podívejte se na tento recept na keto arašídové máslo, který je nízkosacharidový a snadno se vyrábí.

Domácí keto kelímky s arašídovým máslem.

Často kladené otázky

Existuje arašídové máslo bez uhlohydrátů?

Tam není arašídové máslo zcela bez sacharidůprotože arašídy přirozeně obsahují nějaké sacharidy. Když hledáte arašídové máslo vhodné pro keto, rozhodněte se pro přírodní, neslazené druhy s minimem přísad. Stojí za zmínku, že dodržování keto diety nevyžaduje úplné vyloučení čistých sacharidů, protože umožňuje konzumaci až 50 g sacharidů.

Tyto možnosti budou mít nižší obsah sacharidů než ty s přidaným cukrem a plnidly. Zkontrolujte nutriční údaje na štítku, abyste se ujistili, že vybíráte produkt s nejnižším možným obsahem sacharidů.

Co jíst s arašídovým máslem na keto?

Existuje mnoho keto-přátelských potravin, které si můžete vychutnat s arašídovým máslem, aniž byste překročili svůj denní limit sacharidů. Zde je několik způsobů, jak si užít arašídové máslo na keto nad rámec klasického sendvičového způsobu:

Mezi oblíbené možnosti patří:

  • Celer. Celerové tyčinky s arašídovým máslem vytvořit jednu z nejlepších křupavých a uspokojujících svačin s nízkým obsahem sacharidů.
  • Nízkosacharidové sušenky. Vyberte si krekry vyrobené z mandlové nebo kokosové mouky, abyste udrželi čisté sacharidy pod kontrolou a zároveň si vychutnali klasické párování arašídového másla (zdroj).
  • Nízkosacharidové smoothies. Přidejte si ji mezi oblíbené smoothies s nízkým obsahem sacharidů.
  • Pudink z chia semínek. Přidejte lžíci arašídového másla do chia pudingu pro extra chuť a krémovost.
  • Rozložte jej na jiné druhy občerstvení. Místo bílého chleba si arašídové máslo namažte na nízkosacharidový chléb nebo krekry.
  • Obvaz. Připravte si arašídovou omáčku na saláty, marinády nebo polevy na palačinky.
  • Poleva. Doplňte si arašídové máslo nízkosacharidové palačinky nebo vafle.

Začleněním arašídového másla do vaší keto stravy pomocí výše zmíněných návrhů si můžete užít jeho chuťové a nutriční výhody, aniž byste ohrozili své nízkosacharidové cíle.

Palačinky s arašídovým máslem.

Případně můžete vyzkoušet jiná ořechová másla, jako je kešu máslo, máslo z makadamiových ořechů, máslo ze slunečnicových semínek nebo mandlové máslo, abyste získali podobnou rovnováhu tuků, bílkovin a čistých sacharidů.

Je pro keto lepší smetanové nebo křupavé arašídové máslo?

Zda si při keto dietě zvolíte křupavé nebo krémové arašídové máslo, je věcí osobních preferencí, protože oba druhy lze při dietě konzumovat. Je však důležité hledat přírodní, neslazené arašídové máslo s minimálním množstvím přísad, aby bylo zajištěno, že zapadne do makronutričních cílů ketodiety.

Závěrečné myšlenky

Arašídové máslo je obecně považováno za keto-přátelské díky svému mírnému obsahu sacharidů, vlákniny a tuků. Musíte si však dávat pozor na druh a množství arašídového másla konzumovaného při ketogenní dietě.

Při výběru některých značek keto arašídového másla zvolte takové, které neobsahuje žádný přidaný cukr, protože to může pomoci udržet váš denní čistý příjem sacharidů v požadovaném rozmezí keto.

Přírodní arašídové máslo, které obvykle obsahuje pouze arašídy a sůl, je vynikající volbou pro začlenění do vašeho keto jídelníčku.

Je také důležité pamatovat na to, že na velikosti porce záleží. Omezte svou konzumaci na maximálně jednu nebo dvě polévkové lžíce, abyste dodrželi svůj denní příděl sacharidů.

Nakonec, umírněnost a pečlivá rozhodnutí jsou klíčové, pokud jde o zařazení arašídového másla do vaší ketogenní stravy.

Dodržováním těchto tipů můžete úspěšně začlenit toto výživné a chutné jídlo do svého jídelníčku, aniž byste ohrozili svůj pokrok.

Vylepšete svou cestu keto pomocí specializované aplikace, která zjednodušuje plánování a sledování jídla a zajišťuje, že ze své keto diety vytěžíte maximum. Začněte svou keto cestu s Kvíz Keto Cycle získat personalizovaný plán, který splňuje vaše specifické potřeby a cíle.

keto kvíz

**************************************************************

NEJLEPŠÍ DIETNÍ PLÁNY – KOLIK POTŘEBUJETE ZHUBNOUT?

**************************************************************

Je arašídové máslo keto?

Co potřebujete vědět

Ano, arašídové máslo může být součástí keto diet. Obsahuje zdravé tuky a bílkoviny, které jsou důležité pro udržení ketózy. Nicméně, je důležité vybírat arašídové máslo bez přidaného cukru nebo nepříznivých přísad.

Důležité je sledovat celkový příjem sacharidů a přizpůsobit množství konzumovaného arašídového másla podle individuálních potřeb a cílů v rámci keto diety.

Je důležité zohlednit, že každý jedinec může mít odlišné reakce na určité potraviny v rámci keto diety, proto je doporučeno konzultovat se s odborníkem nebo nutričním poradcem při začleňování arašídového másla do keto stravy.

>> TIP: NEJLEPŠÍ DIETA <<

NEJLEPŠÍ DIETA
Popis obrázku
  • 96% spokojených zákazníků
  • Rychlá příprava
  • Výhodná cena

Podívejte se, jak dieta funguje:

Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Kategorie – keto diety

Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *