Kolik cukru můžete mít na keto?

Kolik cukru můžete mít na keto?

Keto dieta je charakterizována nízkým příjmem sacharidů, včetně cukru. Ideálně by měl být příjem cukru na keto co nejnížší, aby se udržela ketóza – stav, kdy tělo spaluje tuky jako hlavní zdroj energie. Doporučuje se omezit příjem cukru na maximálně 20-50 gramů denně, v závislosti na individuálních potřebách a cílech. Důležité je také vybírat přirozené zdroje cukru, jako jsou například ovoce nebo med, namísto rafinovaných sladidel.

NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací

Cukr dělá život trochu sladším. Zjistěte, kolik cukru můžete mít na keto, než vás vykopne z ketózy, a co můžete použít místo toho.

Pokud se snažíte dodržovat ketogenní dietu a máte chuť na sladké, musíte si hlídat příjem cukru. Koneckonců, ketogenní dieta funguje pouze v případě, že jíte nízkosacharidově.

Vzhledem k tomu, že cukr je nejjednodušší formou sacharidů, musí vyznavači ketodiety omezit množství, které jedí, aby se vyhnuli skokům v hladině cukru v krvi, což může negativně ovlivnit jejich úsilí o hubnutí.

Proto je pro úspěch ketogenní diety rozhodující odpověď na otázku – kolik cukru můžete jíst na keto?

Tento článek se zabývá cukrem, jeho dopadem na vaše tělo, množstvím cukru, které je příliš mnoho na keto, a nabízí vám možnosti pro keto-vhodnou náhradu cukru.

Co je cukr?

Bílý stolní cukr je obvykle první věc, která vás napadne, když se někdo zmíní o cukru. Cukry se však nacházejí v mnoha potravinách, a to jak v přirozené formě, tak přidané.

Abyste měli na paměti příjem cukru v keto dietě, je nutné mít základní znalosti o tom, co cukr je, kde se nachází a jak ovlivňuje spalování tuků. Jste připraveni na rychlou lekci potravinářské chemie?

Vše sacharidové potraviny obsahují cukry v různých konfiguracích. Nejjednodušší sacharidy se skládají z jednotlivých molekul cukru nazývaných monosacharidy. Zahrnují glukózu, galaktózu a fruktózu a rychle se vstřebávají do krevního řečiště.

Když jsou dva jednoduché cukry spojeny dohromady, označují se jako disacharidy. Patří mezi ně laktóza, sacharóza (tradiční cukr) a maltóza. Když jsou tyto cukry stráveny, jsou rozloženy na své monosacharidové molekuly.

Složitější sacharidy jsou tvořeny kombinací mnoha mono- a disacharidových molekul a zahrnují škrob a vlákninu. Váš trávicí systém musí pracovat mnohem tvrději, aby tyto jednotky rozložil na jednoduché cukry, takže reakce na krevní cukr se bude lišit v závislosti na tom, jak rychle mohou být tráveny.

Kolik cukru můžete mít na keto?

Všechny sacharidy se při trávení rozkládají na cukry, a přestože při keto dietě jíte nízkosacharidově, sacharidy se nacházejí v některých keto-friendly potravináchdokonce i zelenina. Tím se cukru nelze úplně vyhnout.

Hnědý cukr a med.

Kolik gramů cukru tedy můžete mít na keto? Pro udržení stavu spalování tuků v těle na keto, musíte udržovat spotřebu sacharidů (nebo cukrů) v rámci denního limitu sacharidů 50 gramů. Těchto 50 gramů obsahuje přírodní i přidané cukry. Zatímco při keto dietě je nejlepší úplně vyloučit přidané cukry, můžete je trochu zařadit, když máte chuť na cukr, pokud nepřekročíte 50 gramů sacharidů denně.

Mějte na paměti, že velké množství rafinovaných cukrů, jako je stolní cukr, způsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což vás může srazit z ketózy. Proto musíte omezit příjem, abyste zajistili, že vaše tělo bude i nadále spalovat tuky.

1 lžička poskytuje bílý cukr 4,2 gramů sacharidů. Proto je konzumace 1 čajové lžičky denně v pořádku a může uspokojit vaši chuť na sladké, aniž by ohrozila vaše hubnutí.

Protože keto je tak omezující, někteří dietáři si dovolují mít a cheat day jednou za čas, kde mohou spotřebovat více cukru, než je obecně přijímáno na keto.

Ovlivňuje cukr ketózu?

Standardní ketogenní dieta je dieta se středním obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků. Když omezíte příjem sacharidů na méně než 50 gramů denně a zvýšíte příjem tuků na 70–80 % celkového kalorického příjmu, vaše tělo přepne z používání sacharidů jako energie na používání tuků.

Tento stav spalování tuků se nazývá ketóza a to je důvod, proč hubnete a ztrácíte tělesný tuk, když dodržujete keto dietu. Když si vyberete správné potraviny na keto, ketóza také nabízí četné zdravotní výhody, včetně sníženého rizika srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a cukrovky 2.

Aby však ketodieta fungovala, musíte si udržet ketózu a k tomu musíte omezit příjem sacharidů. To znamená, že většina vašich sacharidů se nachází v neškrobové zelenině, omezeném množství mléčných výrobků a ovoci, jako jsou bobule.

Pokud konzumujete příliš mnoho cukru a potravin, jako jsou obiloviny, škrobová zelenina a zpracované potraviny, které se při trávení rozkládají na cukr, je nemožné udržet ketózu.

Všimněte si, že ketóza může ve skutečnosti pomoci udržet chuť na cukr pryč. Proto se snáze zvládají na keto dietě a vyloučení přidaných cukrů je poměrně snadné, zvláště pokud se zaměříte na plnohodnotné potraviny s nízkým obsahem sacharidů.

Přidaný cukr vs. přirozeně se vyskytující cukr

Množství cukru, které při keto dietě zkonzumujete, závisí na přidaných i přirozeně se vyskytujících cukrech. Je třeba mít na paměti, že bílý stolní cukr není jedinou formou v našem jídle; skryté cukry lze nalézt v mnoha produktech.

Přidá se cukr na zpracované potraviny, jako jsou cukrovinky, sycené studené nápoje, snídaňové cereálie, dorty, sušenky, dezerty a zmrzlina. Může být zahrnut na etiketách s nutričními informacemi jako kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, sladový sirup, třtinový cukr, invertní cukr nebo melasa, abychom jmenovali alespoň některé.

Přírodní cukry se nacházejí v potravinách, jako je ovoce, med a mléčné výrobky. Ačkoli jsou považovány za zdravější zdroje cukru než zpracované potraviny, přirozené cukry v potravinách přispívají k vašemu dennímu příjmu sacharidů a měly by být také omezeny na keto dietě.

Žena jíst keto salát.

Alternativy keto cukru

Použití keto náhražky cukru vám může pomoci snížit příjem cukru při keto dietě a zároveň kontrolovat hladinu glukózy v krvi a pomáhat vám udržovat ketózu.

Chcete-li omezit množství cukru, které konzumujete, můžete zvážit použití alternativy bez cukru, včetně sladidel bez kalorií a cukrových alkoholů. Příklady takových sladidel zahrnují stévii, mniši a cukrový alkohol erythritol.

Tyto alternativy bez cukru vám pomohou udržet metabolický stav ketózy a zároveň si užívat sladkou chuť, kterou milujete. Keto-friendly sladidla neposkytují žádnou nebo jen velmi málo energie ve formě sacharidů a na rozdíl od přidaných cukrů mají malý nebo žádný vliv na hladinu cukru v krvi.

Keto sladidla zahrnují:

  • Stévie
  • Monk ovoce
  • Erythritol
  • xylitol
  • sukralóza

Kolik cukru můžete mít na Keto: Závěrečné myšlenky

Cukr je přirozeně přítomen ve většině potravin, včetně jídel s nízkým obsahem sacharidů, takže je nemožné ho zcela vyloučit z vaší stravy. Pokud však nepřekročíte 50 gramů sacharidů za den, jste na dobré cestě využívat spalování tuků a zdravotní přínosy ketózy. Přidané cukry obsažené ve zpracovaných potravinách, nealkoholických nápojích a dezertech však mají velmi vysoký obsah sacharidů a mohou představovat riziko pro vaše úsilí o hubnutí.

Takže ano, můžete mít cukr na keto, pokud zůstanete v rámci limitu příjmu sacharidů.

The Keto cyklus aplikace může usnadnit přechod z diety plné sladkých dobrot k dietě, která podporuje ketózu, zdraví a hubnutí. Vezměte si rychlý kvíz získat personalizovaný keto dietní plán, který vám vyhovuje a zohledňuje váš životní styl a preference.

keto kvíz

Často kladené otázky

Je kokosový cukr keto?

Žádný, kokosový cukr není vhodné zařadit do keto diety. Přestože obsahuje více živin než stolní cukr, včetně vitamínu C, vitamínu E, zinku, draslíku a polyfenolů, je stále zdrojem sacharidů.

Kokosový cukr má nízký GI, což má za následek pomalé zvyšování hladiny cukru v krvi, a proto může být mylně považován za keto-friendly. Obsah sacharidů však může ztížit udržení čistých sacharidů a udržení ketózy.

Kolik cukru vás vykopne z ketózy?

Při dodržování keto diety je nejlepší se cukru úplně vyhnout. Pokud nemůžete, omezte příjem na ne více než 1–2 čajové lžičky denně a dodržujte svůj denní limit sacharidů pod 50 gramů denně.

**************************************************************

NEJLEPŠÍ DIETNÍ PLÁNY – KOLIK POTŘEBUJETE ZHUBNOUT?

**************************************************************

Kolik cukru můžete mít na keto?

Na keto dietě je doporučeno omezit příjem cukru na minimální hodnoty. Ideálně by měl být příjem cukru co nejnižší, aby nedošlo k narušení stavu ketózy.

Jaké jsou doporučené limity?

Obvyklým doporučeným limitem příjmu cukru na keto dietě je maximálně 20-50 gramů denně. Tato hodnota může samozřejmě záviset na individuálních potřebách každého jednotlivce.

Odkud by měl pocházet cukr?

Pokud jde o příjem cukru na keto dietě, je doporučeno preferovat přírodní zdroje, jako jsou například ovoce nebo zelenina. Omezte příjem rafinovaných cukrů a potravin s přidaným cukrem.

>> TIP: NEJLEPŠÍ DIETA <<

NEJLEPŠÍ DIETA
Popis obrázku
  • 96% spokojených zákazníků
  • Rychlá příprava
  • Výhodná cena

Podívejte se, jak dieta funguje:

Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Kategorie – keto diety

Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *