Jak může keto ovlivnit váš spánek

Pokud máte otázky týkající se keto diety a spánku, máme pro vás odpověď.

Čtěte dál, protože tento článek vám pomůže pochopit, jak keto dieta ovlivňuje spánek, a poskytne vám tipy, jak se od “keto nespavosti” dostat k blaženému nočnímu odpočinku.

Ovlivňuje keto dieta váš spánek?

Keto dieta může ovlivnit váš spánek jak negativně (zejména zpočátku), tak pozitivně (po několika týdnech).

Je však nutné si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a může na keto dietu reagovat jinak.

Zlepšuje keto spánek? Může – zde je 7 důvodů proč

Lepší spánek. To zní úžasně, že?

Podívejme se na sedm důvodů, proč vám keto může pomoci k blaženému spánku.

#1: Podpora aktivity adenosinu v těle

Vědci zjistili, že ketogenní dieta ovlivňuje adenosin, chemickou látku v mozku, která reguluje spánek.

Během dne se adenosin v těle hromadí. Postupem času snižuje naši bdělost a bdělost v průběhu dne a podporuje hlubší spánek v noci.

Ketogenní dieta podporuje aktivitu adenosinu v těle, čímž dochází k uvolnění nervového systému.

#2: Snížení bolesti a zánětu

Ketogenní dieta snižuje zánětlivé markery díky zdravým tukům a nedostatku cukru. V porovnání s nízkotučnou dietou je keto strava mnohem lepší při snížení zánětu.

Když se ze stravy odstraní cukr a zpracované potraviny, sníží se zánět a bolest těla a kloubů, což vede k lepšímu spánku.

#3: Snížení tělesné teploty

Pro snadnější usínání je výhodné mít před spaním nižší tělesnou teplotu.

Při keto dietě snižujete počet sacharidů, které jíte. Vzhledem k tomu, že konzumace sacharidů zvyšuje naši tělesnou teplotu, jejich dopřávání by mohlo negativně ovlivnit spánek.

Odstranění sacharidů a zvýšení množství bílkovin může pozitivně ovlivnit kvalitu spánku. Zbavte se těchto sacharidů, udržujte nižší tělesnou teplotu a mějte sladší sny.

#4: Méně času potřebného během spánku na “detoxikaci” a “opravu

Když se vaše tělo snaží detoxikovat od nezdravých potravin, má potíže se samo opravit. To se děje během spánku, takže vaše tělo tvrdě pracuje, i když jste v říši snů.

Je jasné, že když zánět přetrvává, ztěžuje hojení. Pro zlepšení hojení v průběhu času je zásadní jíst stravu s nízkým obsahem cukrů a sacharidů a vysokým obsahem protizánětlivých potravin, jako jsou ty, které se nacházejí v ketogenní dietě.

#5: Hubnutí

Obecně platí, že dosažení zdravé hmotnosti může zlepšit spánek.

Vzhledem k tomu, že keto dieta může pomoci při hubnutí, může být užitečným nástrojem pro zlepšení vašeho spánku.

#6: Regulace kortizolu

Hladiny kortizolu mohou být významně ovlivněna cukrem.

Kortizol hraje v těle zásadní roli jako stresový hormon. Odstranění sladkých potravin z jídelníčku může pomoci stabilizovat stresové hormony (jako je kortizol) během dne, což vám umožní lépe spát v noci.

#7: Snížení denní spavosti

Čím více energie máte přes den, tím snadněji usínáte v noci. Podle nedávné studie pacienti, kteří drželi keto dietu. snížená denní spavost.

Navíc, pokud máte během dne více energie, je méně pravděpodobné, že odpoledne sáhnete po šálku kávy, abyste zůstali vzhůru.

Co si myslíte o všech těchto informacích o keto a spánku? Cítíte se zahlceni?

Ať už jste v keto nováčci, nebo potřebujete zodpovědnost a podporu, Keto fitness koučování může pomoci.

Pokud jde o zdraví a odbourávání tuků, neexistuje univerzální přístup. Proto vám navrhneme výživový a fitness program na míru.

Má keto negativní vliv na spánek? Může, zejména zpočátku – zde jsou 3 důvody proč

Převalujete se celou noc? Nebaví vás počítat ovečky? Nebojte se. Na začátku zavádění keto diety to může být normální.

Podívejme se blíže na tři důvody, proč můžete mít při keto dietě potíže se spánkem.

#1: Vytvořit metabolickou změnu není snadné

Z dlouhodobého hlediska bude zdravé hubnutí a udržování hmotnosti prospěšné pro váš spánek. Poruchy spánku, jako je obstrukční spánková apnoe, budou méně pravděpodobné, a v důsledku toho budete spát pohodlněji a probouzet se s pocitem větší energie.

Hubnutí bez důkladného a důsledného spánku však není chytrý krok.

Klíčem k úspěchu je určit si stravovací návyky, které vám pomáhají:

• • Ztratit nadváhu

• • Udržujte si zdravou váhu a

• • Dobře se vyspěte

Může to chvíli trvat, ale z dlouhodobého hlediska se to vyplatí.

#2: Snížení hladiny L-tryptofanu a seratoninu

Sacharidy jsou obecně primárním zdrojem energie pro tělo. Zajišťují stálý přísun glukózy a zlepšují vstup aminokyseliny L-tryptofanu do mozku.

Kromě své úlohy při tvorbě serotoninu přispívá L-tryptofan k lepšímu spánku a pohodě tím, že zklidňuje organismus. Během spánku se ze serotoninu přeměňuje melatonin, spánkový hormon.

Ketogenní dieta postrádá sacharidy, takže neobsahuje dietní L-tryptofan, což může vést k nízké hladině serotoninu a melatoninu. Co můžete dělat? Zajistěte si dostatek těchto minerálů tím, že NEomezíte příjem bílkovin.

#3: Hladové záchvaty

Při přizpůsobování se keto dietě můžete pociťovat hlad, zejména v noci, což vám ztěžuje spánek.

Pokud hlad udeří v noci, mozek se stává psychicky bdělým, což ztěžuje plnohodnotný spánek.

Tipy pro přechod od “keto nespavosti” k regeneračnímu spánku

Uhlohydráty, které sníte, si nechte na konec dne

Keto dieta vám dovoluje několik sacharidů, tak si je vychutnejte! Nejlepší je dopřát si tyto lahodné pochoutky později během dne, a ne hned ráno.

Vzpomínáte si na ty návaly hladu, o kterých jsme se zmínili dříve? Pokud si naplánujete příjem sacharidů zhruba čtyři hodiny před spaním, budete lépe spát a probudíte se méně hladoví. Když si dáte sacharidy k večeři, poskytnete tělu čas na tvorbu hormonů, které vám umožní v noci lépe spát.

Zařazení potravin navozujících spánek

Kromě toho, že si sacharidy schováte na večer, můžete také jíst potraviny, které navozují spánek.

Tyto potraviny obsahují značné množství melatoninu, hormonu, který pomáhá usnout:

• • Vejce

• • Ryby

• • Oves

• • Banány

Banány nejsou prospěšné jen pro melatonin. Jsou jedinečné i tím, že jsou bohaté na L-tryptofan a hořčík. Hořčík je přírodní svalový relaxant, který může pomoci tělu a mysli při uklidňování před spaním.

Pokud chcete do svého jídelníčku přidat více hořčíku, můžete přidat následující potraviny:

Oves je další výbornou volbou, kterou můžete přidat do svého jídelníčku. Kromě toho, že oves podporuje zdraví střev, obsahuje také nezbytná prebiotika, která vám pomohou lépe spát.

Rozjeďte svůj den cvičením

Většina lidí při hubnutí kombinuje dietu a cvičení.

Pokud jste se rozhodli vyzkoušet keto dietu, možná uvažujete o novém způsobu cvičení. Je to skvělý nápad, zejména pokud vás trápí kvalita spánku.

Cvičení v ranních hodinách vás v noci unaví a umožní vám spát déle a hlouběji. Program fyzické aktivity vám také může pomoci bojovat s nepříjemnými výkyvy nálad spojenými s “keto chřipkou”.

Kromě toho se vyhněte cvičení příliš blízko před spaním, protože to může způsobit nežádoucí příliv energie. Upozorňujeme, že byste měli jíst přidělené sacharidy a pijte hodně vody, když kombinujete keto a středně intenzivní až intenzivní cvičení.

Udržujte rovnováhu elektrolytů

Keto dieta způsobuje u mnoha lidí ztrátu elektrolytů.

V rámci své úlohy v těle tyto minerály:

• • Podporují hydrataci

• • Snížení příznaků nespavosti

• • Prevence křečí v nohou

• • Podporovat energii

• • Podpora zdravých buněk

Koupel s epsomskou solí před spaním může zlepšit spánek a zároveň zvýšit hladinu elektrolytů. Tato sůl obsahuje velké množství hořčíku, který vaše tělo vstřebává přímo přes kůži během uklidňující teplé koupele. Přidejte několik kapek heřmánkového esenciálního oleje, který podpoří relaxaci a spánek.

Kostní vývar je při keto dietě oblíbený, protože nejenže pomáhá udržovat zdravou hladinu elektrolytů, ale obsahuje také aminokyselinu zvanou glycin, která umožňuje lepší spánek.