26 receptů na hubnutí pro začátečníky

26 receptů na hubnutí pro začátečníky

Tento článek vám přináší 26 zdravých a chutných receptů, které vám pomohou zhubnout. Bez ohledu na to, jestli jste začátečník ve světě hubnutí nebo už máte nějaké zkušenosti, tyto recepty vám pomohou dosáhnout vašich cílů.

NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací

Pokud chcete zhubnout, tyto recepty na hubnutí jsou skvělým místem, kde začít. Od snídaně přes oběd až po večeři mají tyto recepty nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny.

Vláknina je důležitou živinou, protože vám pomáhá udržet si zdravější váhu v průběhu času a může vás déle zasytit. Pomáhá také udržovat věci v pohybu ve střevech, což může pomoci snížit nadýmání. A je skvělý při řízení hladiny cukru v krvi. Když je vaše hladina cukru v krvi stabilní, je méně pravděpodobné, že budete mít pocit hněvu a budete sáhnout po jednoduchých sacharidech, jen abyste si hladinu cukru v krvi znovu zvýšili. Jednoduché sacharidy mají často vysoký obsah cukru, tuku a/nebo soli a mohou ztěžovat udržení zdravé hmotnosti.

Recepty jako ječmenná kaše z pomalého vařiče a edamame hummusový zábal jsou vynikající a mohou vám pomoci dosáhnout vašich cílů.

Avokádo plněné lososem

Fotograf: Jen Causey, Food Stylista: Chelsea Zimmer, Prop Stylista: Lydia Purcell


Konzervovaný losos je cennou hlavní potravinou a praktickým způsobem, jak zařadit do svého jídelníčku ryby bohaté na omega-3 pro srdce. Zde jej kombinujeme s avokádem v jednoduchém pokrmu bez vaření.

Kale & White Bean Potpie s pažitkovými sušenkami

V tomto vegetariánském receptu na potpie z bílých fazolí jsou kapusta a vydatné bílé fazole doplněny jednoduchými domácími pažitkovými sušenkami. Pokud chcete, přidejte do těsta na sušenky trochu strouhaného sýra Gruyère nebo Cheddar.

Edamame Hummus Wrap

Tento jednoduchý recept na hummus, vyrobený z eidamu bohatého na bílkoviny místo cizrny, je dokonalou vegetariánskou náplní do zábalu „popadni a jdi“. Nebo recept zdvojnásobte a hummus použijte na zdravou svačinku s nakrájenou zeleninou.

Cheesy Chipotle-Cauliflower Mac

V těchto uklidňujících těstovinách na pánvi si sotva všimnete květáku – je rozmixovaný na pyré a vmíchán do smetanové sýrové omáčky.

Ječná kaše v pomalém hrnci přes noc

Ted a Chelsea Cavanaughovi

Při 6 gramech na 1 šálek má ječmen ve srovnání s mnoha jinými celými zrny vysoký obsah vlákniny. A má vysoký obsah prebiotické vlákniny, takže je skvělý pro podporu zdravých střevních bakterií. Stejně jako oves, i ječmen obsahuje beta-glukany, typ rozpustné vlákniny, která prokazatelně zlepšuje krevní tlak a hladinu cholesterolu.

Letní zeleninový gnocchi salát

Tento riff na těstovinovém salátu se nejlépe podává teplý, zatímco noky jsou pěkné a jemné. V tomto jednoduchém receptu na noky navíc grilovaná zelenina chutná extra dobře čerstvá mimo oheň.

Sendvič se zeleninou a hummusem

Fotograf: Fred Hardy, Food Stylista: Margaret Monroe Dickey


Tento míle vysoký sendvič se zeleninou a hummusem je dokonalým vegetariánským obědem pro zdravé srdce. Smíchejte ho s různými příchutěmi hummusu a různými druhy zeleniny podle vaší nálady.

Chipotle kuřecí quinoa burrito mísa

Tato chutná miska na burrito obsahuje grilované kuře potažené pikantní chipotle glazurou. Naložením zeleniny a použitím quinoi přidáte výživu pro zdravou večeři.

Toast s bílými fazolemi a avokádem

Rozmačkané avokádo a bílé fazole tvoří krémovou polevu bohatou na vlákninu – perfektní partner pro křupavý plátek toastu. Vyzkoušejte ji na rychlou snídani nebo svačinu.

Tacos z pečené zeleniny a černých fazolí

Tyto vydatné veganské tacos jsou rychlé a snadné na přípravu, ideální pro rušné víkendy. Jsou tak chutné, že nikomu nebude chybět maso ani mléčné výrobky.

Vegetariánské pozole v pomalém hrnci

Tento zdravý vegetariánský pohled na mexické dušené pozole získává spoustu chuti z papriček poblano, prášku ancho chile a sušených bylinek a koření, zatímco fazole cannellini poskytují látku, bílkoviny a vlákninu. Žvýkací hominy – kukuřice, která byla ošetřena vápnem, aby se odstranila pevná slupka a klíčky – je nedílnou součástí dušeného masa. Hledejte ho v plechovkách v latinské sekci vašeho supermarketu. Dušené maso podáváme s krouhaným zelím, ředkvičkami, čerstvým koriandrem a zakysanou smetanou.

Sýrový sendvič s rajčaty a avokádem

Parmezán má tak výraznou chuť, stačí vám jen 1/4 šálku, abyste tomuto vegetariánskému sendviči s toustovačem dodali velký punc. Dopřejte si také porci ovoce, když si vychutnáte sendvič s čerstvou hruškou.

Zelná polévka na hubnutí

Fotograf: Grant Webster, Food Stylista: Holly Dreesman, Prop Stylista: Joseph Wanek,


Tento recept na zdravou zelnou polévku, naložený zelím, mrkví, paprikou, rajčaty a spoustou koření, má spoustu chutí a je mimořádně zasytí. Tento snadný recept dělá velkou dávku na obědy nebo svačiny plné zeleniny po celý týden. Pokud chcete faktor spokojenosti ještě více zvýšit, přidejte trochu sýra nebo avokáda.

Artyčok a vaječný koláč

Pro snídani inspirovanou Středozemním mořem podávejte smažená nebo sázená vejce na restovaných artyčokech a toastech. Pokud nemůžete najít mražené, nezapomeňte srdce z konzervy artyčoků dobře opláchnout – jsou slanější než mražené. Podávejte s horkou omáčkou na boku, pokud chcete.

Ancho kuřecí prsa s černými fazolemi, paprikou a jarní cibulkou

V tomto receptu na zdravé kuře je maso potřeno ancho chile práškem, kořením vyrobeným ze sušených papriček poblano. Potírání kuřete dodává mírnou horkost a jemnou kouřovost, ale místo toho zde můžete použít obyčejný chilli prášek. Tento recept připravuje navíc 1/2 šálku kaše z černých fazolí – vyzkoušejte to zabalené do burrita k obědu nebo jako náplň do taco.

Vegetariánské italské Hoagies

Tradiční italské ponorky obsahují maso, ale tento úžasně snadný sendvič obsahuje místo toho punč s artyčokovými srdíčky, červenou cibulí a pikantní feferonkou. Milujeme to k večeři i k obědu. Pokud balíte hoagies, abyste si je vzali s sebou, uchovávejte ingredience odděleně a sestavte je těsně před jídlem, abyste se vyhnuli rozmočenému chlebu. Podáváme se salátem z rajčat a okurky.

Čokoládová banánová ovesná kaše

Dopřejte si ovoce a také trochu luxusu s tímto receptem na zdravou čokoládu a banánovou ovesnou kaši, který je vhodný pro děti. Málo času ráno? Vyzkoušejte naši noční variantu ovesných vloček.

Kuřecí parmazán a quinoa plněné papriky

Chicken Parm získá zábavný low-carb a bezlepkový nádech s těmito sýrovými plněnými paprikami s kuřecím masem a quinoou. Podávejte se salátem ke zdravé večeři, kterou lze také snadno připravit.

Edamame Salát Wrap Burgers s arašídovou omáčkou

Edamame dělá z těchto domácích vegetariánských hamburgerů obyčejné, zelené proteinové stroje. Arašídová omáčka, kari pasta a rychle nakládaná mrkev jim dodávají šmrnc inspirovaný thajsky.

Smetanové těstoviny s kuřecím masem, růžičkovou kapustou a houbami

Fotografie / Kelsey Hansen, Styling / Sammy Mila

V tomto jednoduchém receptu na těstoviny, který vaří kuře a zeleninu přímo s nudlemi, budete muset zašpinit jen jeden hrnec. Navíc, když použijete přesné množství vody, které potřebujete k uvaření těstovin, škrob, který se s vodou z těstovin obvykle vypustí, zůstane v hrnci, což vám poskytne lahodně krémové výsledky.

Miska na smoothie z bobulí a mandlí

Trochu mraženého banánu dodává této uspokojivé smoothie míse krémovou texturu.

Rychlá kreveta Puttanesca

Protože chlazené čerstvé těstoviny se vaří mnohem rychleji než sušené těstoviny, bude tento těstovinový pokrm inspirovaný Itálií na stole líbezně nakrájený! Puttanesca, tradičně vyráběná s rajčaty, olivami, kapary, ančovičkami a česnekem, získává krevety pro extra bílkoviny a artyčoková srdce, která posilují zeleninové porce (a vlákninu!). Pokud nemůžete najít mražená artyčoková srdce, vložte je do scezených, konzervovaných, opláchnutých artyčokových srdcí.

Vegetariánské špenátové Enchiladas

Tento vegetariánský recept na enchiladu je rychlý na celý týden, když přeskočíte krok plnění a rolování enchiladas a místo toho uděláte hromádku s enchiladou. Stačí navrstvit tortilly, omáčku a sýrovou špenátovou náplň jako lasagne a za 20 minut máte kastrol v troubě.

Baby Kale snídaňový salát s quinoou a jahodami

Ovoce, celozrnné výrobky a zelenina k snídani? Ano! Začněte den volna s tímto receptem na snídaňový salát a s prvním jídlem dne vyřadíte polovinu své denní kvóty na zeleninu.

Sendvič s avokádem, rajčaty a kuřecím masem

V tomto receptu na zdravý kuřecí sendvič se avokádo rozmačká a vytvoří zdravou krémovou pomazánku.

Špagetová squash a masové kuličky

S tímto receptem na špagetovou dýni a masové kuličky můžete snížit sacharidy a zvýšit porce zeleniny tím, že vynecháte těstoviny a místo toho budete servírovat italsky ochucené krůtí masové kuličky a rychlou, domácí marinarovou omáčku přes tenké proužky vařené špagetové dýně. Vaření dýně nejprve v mikrovlnné troubě a poté na pánvi, aby se uvařila přebytečná vlhkost, dává dýni více špagetovou texturu.

**************************************************************

NEJLEPŠÍ DIETNÍ PLÁNY – KOLIK POTŘEBUJETE ZHUBNOUT?

**************************************************************

Často kladené dotazy k receptům na hubnutí pro začátečníky

1. Jaké jsou nejlepší recepty na hubnutí pro začátečníky?

Mezi oblíbené recepty na hubnutí patří například smoothie, saláty, pečená zelenina nebo lehká polévka.

2. Jak často bych měl/a jíst tyto recepty?

Je doporučeno jíst menší porce pravidelně po celý den, ideálně 5 až 6krát denně, abyste udrželi metabolismus a nepřejídali se.

3. Mohu si recepty upravit podle svých preferencí?

Ano, recepty lze upravit podle vašich preferencí a chuti. Můžete nahradit ingredience, které nemusíte, za ty, které preferujete.

4. Je důležité dodržovat stravu i při konzumaci těchto receptů?

Ano, aby byly recepty účinné, je důležité dodržovat vyváženou stravu a pravidelný pohyb.

>> TIP: NEJLEPŠÍ DIETA <<

NEJLEPŠÍ DIETA
Popis obrázku
  • 96% spokojených zákazníků
  • Rychlá příprava
  • Výhodná cena

Podívejte se, jak dieta funguje:

Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Kategorie – keto diety

Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *