28 receptů na večeři s vysokým obsahem bílkovin pro hubnutí

28 receptů na večeři s vysokým obsahem bílkovin pro hubnutí

Tato sbírka receptů obsahuje 28 zdravých jídel s vysokým obsahem bílkovin, které vám pomohou při hubnutí. Díky nim si můžete dopřát chutné večeře, které vám dodají potřebnou energii a současně podpoří spalování tuků. Vyberte si jeden z našich receptů a začněte zdravě stravovat ještě dnes!

NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací

Pokud se snažíte zhubnout, stále se chcete po jídle cítit sytí a spokojení, ne ochuzeni a mít pocit, že vám něco chybí. Tato jídla kombinují bílkoviny a vlákninu – dvě živiny, které samy o sobě vás zasytí. A když se zkombinují, společně poskytují uspokojující jídlo a udrží vás déle sytými, abyste nemuseli o hodinu později hledat něco k jídlu v kuchyni.

Každá z těchto večeří má alespoň 15 gramů bílkovin na porci. Recepty jako Kuřecí Tinga Tostadas a Plněné sladké brambory s chilli jsou lahodné, nízkokalorické a mohou vám pomoci splnit vaše výživové cíle.

Pečené mušle se zeleným salátem bohyně

Fotograf / Jacob Fox, Food styling / Sue Mitchell, Food Styling / Kelsey Bulat

Avokádo, jogurt a podmáslí propůjčují tomuto salátu krémovost bylinkové zálivky. Toto jídlo se připraví za pouhých 20 minut, což z něj dělá perfektní týdenní jídlo.

Kuře Tinga Tostadas

Jacob Fox

Tyto kuřecí tinga tostadas jsou doplněny sýrem cotija pro slaný nálev, zatímco koriandr dodává chuť a barvu. Tortilly pečeme, abychom zajistili křupavý základ a zároveň použili méně oleje než při fritování.

Plněná papriková polévka

Jacob Fox

Tato polévka, inspirovaná plněnými paprikami, je hotová rychleji as menším počtem jídel! Bavte se s polevami – dáme to cibulí, sýrem čedar a tortilla chipsy, ale salsa, zakysaná smetana a kukuřice by také vytvořily hvězdné doplňky.

Pepřově grilované krevety se zeleninou a orzem

V tomto zdravém receptu na BBQ krevety jsou krevety ochucené pepřovou směsí koření a podávány s cuketou, paprikou a celozrnným orzem pro lahodnou a snadnou večeři, která je hotová za pouhých 30 minut. Krevety a zelenina se vaří na stejné pánvi, takže čištění je také hračka.

Kuřecí parmazán a quinoa plněné papriky

Chicken Parm získá zábavný low-carb a bezlepkový nádech s těmito sýrovými plněnými paprikami s kuřecím masem a quinoou. Podávejte se salátem ke zdravé večeři, kterou lze také snadno připravit.

Špagetová dýně plněná pizzou

Vynechejte těsto a naplňte všechny své oblíbené náplně na pizzu do lodiček na špagety squash pro zábavnou a zdravou večeři, která potěší celou rodinu. Milujeme kombinaci hub, papriky, feferonky a mozzarelly, ale klidně ji smíchejte s vašimi oblíbenými ingrediencemi na pizzu. Můžete přidat trochu nakrájené vařené brokolice, například, nebo přidat nějaké olivy nebo nakrájená artyčoková srdíčka. A samozřejmě klidně vynechejte feferonky, aby bylo jídlo vegetariánské. Jídlo završte jednoduchým salátem.

Špenátové a artyčokové dip těstoviny

Pokud jste někdy chtěli udělat jídlo z teplého špenátu a artyčokového dipu, tyto krémové těstoviny jsou pro vás. A tady je to, co je téměř tak dobré jako chuť tohoto uklidňujícího jídla: Tato zdravá večeře se připravuje za pouhých 20 minut.

Plněné batáty s chilli

Sladké brambory se báječně hodí k tomuto jednoduchému receptu na chilli. Přidejte ještě jednu chipotle papričku, pokud chcete tento zdravý recept na sladké brambory okořenit.

Instantní hrncová kuřecí polévka s kořenovou zeleninou a ječmenem

Ujistěte se, že zde použijete kuřecí maso od kosti – zvýrazňuje chuť vývaru a kosti se po uvaření snadno odstraní. Tuto zdravou kuřecí polévku lze připravit v instantním hrnci nebo tlakovém hrnci.

Smoky Collards & Krevety se sýrovou krupicí

Jacob Fox

Uzená paprika v kombinaci se smetanovou sýrovou krupicí a šťavnatými krevetami nabízí spoustu chutí. Ujistěte se, že límce nakrájíte na velmi tenké plátky; pomůže to urychlit proces vaření a vyrobit nejjemnější zeleninu.

Pečený halibut s růžičkovou kapustou a quinoou

Ryba plus dvě strany? Vypadá to jako luxusní víkendové jídlo, ale tato zdravá večeře se dá dohromady za pouhých 30 minut – takže je ideální pro každý týden.

Instantní kotlíkový guláš

Váš instantní hrnec (nebo jiný multivark) zkracuje hodiny vaření tohoto maďarského receptu na dušené hovězí. Tento guláš, pikantní pokrm ochucený kmínem a uzenou paprikou, se podává s celozrnnými vaječnými nudlemi, které se vaří, zatímco váš multicooker pracuje svými kouzly. Je to komfortní jídlo v celé své kráse!

Nedbalý Joe Casserole

Jako nedbalý Joes? Pak si zamilujete tento nedbalý recept na Joe kastrol. Tato večeře vhodná pro děti má klasické nedbalé chutě Joe, které děti milují, zatímco rodiče budou mít rádi všechnu zeleninu, která je zabalena, aby z ní bylo zdravé jídlo.

Cheesy Chipotle-Cauliflower Mac

V těchto uklidňujících těstovinách na pánvi si sotva všimnete květáku – je rozmixovaný na pyré a vmíchán do smetanové sýrové omáčky.

Kuřecí Hummus Bowls

Kořeněné kuře na těchto miskách je rychle připravené pomocí brojlerů. Podávejte s teplou celozrnnou pitou pro nabírání extra hummusu na dně misky.

Hovězí gyros s omáčkou Tzatziki

Gyro je řecký sendvič z tenkých plátků pečeného masa, podávaný na pita chlebu s okurkovo-jogurtovou omáčkou. V tomto receptu je libové mleté ​​hovězí maso ochucené oreganem a majoránkou, vtlačeno do ošatky, pečené a nakrájené na tenké plátky, aby naplnilo pitu.

Kalifornské krůtí burgery a pečené hranolky ze sladkých brambor

Tento recept na krůtí burger, inspirovaný možností v řetězci In-N-Out Burger na západním pobřeží, udržuje sacharidy pod kontrolou pomocí hlávkového salátu místo housky. Strana sladkých bramborových hranolků se peče, zatímco vy připravujete hamburgery, takže celá tato zdravá večeře je hotová za méně než 30 minut.

Lasagne polévka

Tento rychlý a zdravý recept na polévku z lasagní má všechny uklidňující chutě klasických lasagní se spoustou rajčat, italské krůtí klobásy a lasagne nalámané na kousky. Kopeček sýra ricotta smíchaný s mozzarellou a parmezánem dodává krémovou tečku. Polévku podávejte se zeleným salátem a křupavým chlebem, aby se nasáklo to, co zbylo v misce, na snadnou zdravou večeři, která je hotová za méně než 30 minut.

Křupavé rybí tacos v troubě

Rybí tacos jsou uspokojujícím jídlem, které si zamiluje celá rodina. Mnoho restauračních verzí je smažených, ale naše technika zahrnuje natírání ryby v ochuceném celozrnném chlebíku a před pečením na mřížce do zlatohněda ji lehce postříkat sprejem na vaření. Výsledkem je křupavý exteriér s vlhkými a šupinatými rybami uvnitř.

Salát se zakázanou rýží a bílým kimchi steakem

Tento steakový salát nemá typický dresink, ale pikantní kimchi, pikantní šalotka smažená na pánvi a citronová šťáva mu dodávají chuť. Zakázaná rýže dodává tomuto pikantnímu pokrmu více barvy a výživy.

Rychlá kreveta Puttanesca

Protože chlazené čerstvé těstoviny se vaří mnohem rychleji než sušené těstoviny, bude tento italský těstovinový pokrm na stole líbezně nakrájený! Puttanesca, tradičně vyráběná s rajčaty, olivami, kapary, ančovičkami a česnekem, je upravena krevetami pro extra bílkoviny a artyčokovými srdíčky pro posílení zeleninových porcí (a vlákniny!). Pokud nemůžete najít mražená artyčoková srdce, vložte je do scezených konzervovaných artyčokových srdcí.

Krůtí masové kuličky s Linguine a omáčkou z čerstvých rajčat

Pro tento recept na zdravé krůtí karbanátky se libové mleté ​​krůtí maso smíchá s čerstvými houbami, ovsem, česnekem, kořením a trochou parmazánu, čímž vznikne masová koule, která je vlhká, lahodná a má více vlákniny a méně nasycených tuků než tradiční verze z hovězího a vepřového masa. Tyto chutné masové kuličky podávejte s celozrnnými těstovinami s omáčkou z čerstvých rajčat pro uspokojivý pohled na špagety a masové kuličky. Zbytky si uložte a naplňte je do sendvičů.

Špenátové ravioli s artyčoky a olivami

Špenátové ravioly z obchodu a hrstka základních věcí ze spíže jsou vše, co potřebujete, abyste dostali zdravou večeři na stůl za 15 minut. Ingredience jako sušená rajčata plná oleje, slané olivy Kalamata a toastové piniové oříšky pomáhají rychle vytvořit skvělou chuť. Pokud nemůžete najít zmrazené artyčoky, vyměňte je za 15 uncovou plechovku (jen je nezapomeňte vypustit a dobře opláchnout).

Kuřecí misky Fajita na plechu

Vynechejte tortilly ve prospěch tohoto teplého salátu fajita, který obsahuje výživnou směs kuřete s pečeným kapustem, paprikou a černými fazolemi. Kuře, fazole a zelenina se vaří na stejné pánvi, takže tato zdravá večeře je snadná a úklid je hračka.

Pečená vepřová panenka se zeleninou a quinoou

Chcete-li v tomto jednoduchém pokrmu z pečené vepřové panenky dosáhnout nejlepší chuti, začněte marinovat vepřové maso večer předem nebo to rozjeďte, než se ráno vydáte do práce. Když se pak vrátíte domů, zbývá už jen opéct vepřové se zeleninou a připravit quinou na tuto snadnou zdravou večeři. Tento recept připravuje extra quinou – použijte zbytky jako základ pro snadnou přípravu obědů, salátů a smažených hranolků později v týdnu.

Koriandrové fazolové burgery se smetanovým avokádovo-limetkovým salátem

Odlehčete svému burgeru! Fazolové karbanátky mají méně nasycených tuků a více vlákniny než hovězí karbanátky. Jsou také levnější a snáze se vaří v interiéru – a slibujeme, že jsou stejně uspokojivé, zvláště s lahodným krémovým plátkem navrchu.

Pánev Chili Mac

Poblanos dodají tomuto receptu na chilli mac trochu tepla. Pokud to není vaše věc, zaměňte za zelené papriky, abyste zmírnili horko v tomto jednoduchém těstovinovém pokrmu, který rozmačká mak, sýr a chilli ve skutečně uspokojivou večeři na pánvi.

Krůtí Enchilada Poblano Peppers

V tomto zdravém receptu na krůtí enchiladu nacpeme vše do pražené skořápky poblano pepře spíše než do tortilly, abychom do tohoto jídla zabalili extra porci zeleniny – a omezili sacharidy. Pokud nemůžete najít papriku poblano, můžete ji nahradit zelenou paprikou.

**************************************************************

NEJLEPŠÍ DIETNÍ PLÁNY – KOLIK POTŘEBUJETE ZHUBNOUT?

**************************************************************

28 receptů na večeři s vysokým obsahem bílkovin pro hubnutí

Co je to vysoký obsah bílkovin?

Vysoký obsah bílkovin znamená, že jídlo obsahuje velké množství bílkovin, které jsou důležité pro správné fungování těla a zdraví. Bílkoviny pomáhají budovat svaly, udržovat správnou hladinu energie a mohou také přispět k hubnutí.

Proč jsou recepty s vysokým obsahem bílkovin vhodné pro hubnutí?

Recepty s vysokým obsahem bílkovin jsou vhodné pro hubnutí, protože bílkoviny pomáhají udržovat pocit sytosti po jídle a zároveň stimulují metabolismus. To může vést k efektivnějšímu spalování kalorií a tím k hubnutí.

Kolik bílkovin by měl obsahovat večeře pro hubnutí?

Pro hubnutí je doporučeno, aby večeře obsahovala přibližně 20-30 gramů bílkovin. Toto množství bílkovin pomůže udržet pocit sytosti a zároveň podpoří svalovou regeneraci po cvičení.

>> TIP: NEJLEPŠÍ DIETA <<

NEJLEPŠÍ DIETA
Popis obrázku
  • 96% spokojených zákazníků
  • Rychlá příprava
  • Výhodná cena

Podívejte se, jak dieta funguje:

Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Kategorie – keto diety

Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *