9 nejlepších potravin pro hubnutí

9 Nejlepších Potravin pro Hubnutí

Zde je seznam 9 nejlepších potravin, které vám mohou pomoci při hubnutí:

  1. Avokádo
  2. Losos
  3. Ovocné bobule
  4. Chia semínka
  5. Luštěniny
  6. Brokolice
  7. Ořechy
  8. Quinoa
  9. Rajčata

Tyto potraviny jsou bohaté na živiny a štíhlé bílkoviny, které vám pomohou při snižování tělesné hmotnosti.

NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací

Kultura stravování nás může přimět věřit, že abychom zhubli, musíme jíst luxusní „superpotraviny“ a vyloučit zcela zdravé potraviny, jako jsou ty, které obsahují sacharidy, lepek nebo mléčné výrobky. U většiny lidí však restriktivní diety nefungují dobře. Pravděpodobně je lepší zaměřit své úsilí na jídlo více potravin, které vám mohou pomoci zhubnout. Mluvili jsme se dvěma dietology, abychom dostali jejich doporučení, co přidat do nákupního košíku, abyste to udělali. Těchto devět potravin poskytuje sytou vlákninu a bílkoviny a zároveň má nižší obsah kalorií – kombinace, která usnadňuje hubnutí, aniž byste se cítili ochuzeni. Čtěte dále a dozvíte se více o těchto dietách schválených výběrech.

1. Zelený salát

„Zvýšení příjmu zeleniny je skvělé místo, kde začít, když se snažíte zhubnout nebo být zdravější,“ říká Jessica Ball, MS, RD, registrovaná dietoložka a EatingWell's editor výživy. “Přidat si salát jako přílohu k jídlu je skvělý způsob, jak vás zasytit a přidat vlákninu a živiny do vašeho jídelníčku.” Listová zelenina – jako je špenát, kapusta, límce, salát a zelí – dodává vlákninu a vodu, což znamená, že vám pomůže udržet hydrataci a naplní vás spoustou živin v několika kaloriích. Když budete mít po ruce předem omytou salátovou zeleninu nebo sáčkovou salátovou sadu, snadno si smícháme listový zelený salát, když jste v nouzi. Nemáte zrovna rádi saláty? Zelené místo toho hoďte do smoothie.

2. Popcorn

Svačiny jsou zvláště důležité, když se snažíte zhubnout, protože pomáhají zabránit tomu, abyste mezi jídly příliš hladověli. Výběr svačiny, jako je popcorn, vám umožní sníst velkou porci, která obsahuje málo kalorií, což znamená, že se budete cítit spokojenější, když budete pracovat na svých cílech v oblasti hubnutí. S křupáním podobným chipsům je to dobrá alternativa, která dodává asi 4 gramy uspokojující vlákniny ve 3 šálcích. „Pokud máte hlad, potřebujete něco, co si vezmete, co je nízkokalorické a navíc vás zasytí,“ říká Breanna Killeen, MPH, RD, registrovaná dietoložka. “Popcorn je jeden z těch skvělých.”

3. Olivový olej

Olivový olej se hodí téměř ke všemu a nabízí řadu zdravotních výhod. Jedna polévková lžíce obsahuje 14 gramů zdravého tuku – včetně mono- a polynenasycených typů, které pomáhají udržovat hladinu cholesterolu pod kontrolou a chrání před srdečními chorobami. “Jen trocha olivového oleje chutná věci mnohem lépe,” říká Killeen. “Navíc potřebujete tuk k tomu, abyste absorbovali určité živiny a udrželi vás spokojení a sytí. Chcete si vybrat něco, jako je olivový olej, který je zdrojem nenasycených tuků, který je zdravý, ale má také sytící účinek.” Všude kolem je olivový olej skvělým nákupem v obchodě s potravinami a chutný dresink na bázi oleje vylepší každý zeleninový salát.

4. Plnotučný jogurt

Na rozdíl od toho, co by mohly naznačovat módní módní diety, volba plnotučných mléčných výrobků nepřispívá k obezitě. Ve skutečnosti to může dokonce pomoci zabránit. Nízkotučné druhy jogurtů lemující regály mohou mít nižší obsah kalorií, ale s nedostatkem tuku jsou také méně uspokojivé. Volba jogurtu s plnotučným mlékem vám pomůže zůstat déle sytí, což může později odrazit nesmyslné mlsání. Jogurt nejen pomáhá budovat sílu kostí (ahoj, vápník), ale také dodává zdravou dávku bílkovin a probiotických kultur, které napomáhají trávení. Killeen doporučuje koupit si obyčejný neslazený jogurt a poté přidat ovoce jako přírodní sladidlo. Nebo to doplňte domácí granolou.

5. Chia semínka

Malá, ale mohutná chia semínka mohou být nejlépe střeženým tajemstvím, pokud jde o konzumaci více vlákniny a podporu hubnutí. “Chia semínka jsou pro mě bez přemýšlení přidat do nákupního seznamu, pokud chcete zvýšit příjem vlákniny. Malá semínka se mohou pochlubit působivými 10 gramy vlákniny a 5 gramy bílkovin na 2 polévkové lžíce, takže zasytí.” a výživné,“ říká Ball. “Výzkum ukázal, že mohou pomoci s hubnutím a zmenšit obvod pasu, což je důležité pro udržení zdravých vnitřních orgánů.” Ball doporučuje přidat tato silná semínka do ovesných vloček, smoothies a dokonce i jen s vodou, abyste je přidali do své každodenní stravy.

6. Vejce

Vejce, pravděpodobně jedno z nejuniverzálnějších potravin všech dob, se hodí k většině jídel. Ať už jsou to kalíšky s vajíčky ráno, vejce natvrdo k obědu nebo smažená rýže s vejci k večeři, představují možnost rychlého vaření, která dodává zdravé množství bílkovin na porci. “Zejména pokud jste někdo, kdo nechce jíst tolik sacharidů, nebo pokud jste bez lepku, vejce jsou tak skvělou volbou,” říká Killeen. “Jsou také dobrým zdrojem tuku a mikroživin, které nemůžete získat na mnoha jiných místech – jako biotin a vitamín D.”

7. Seltzerova voda

Zveme všechny fanoušky fizz! Seltzer neboli perlivá voda je zdravou alternativou, která uspokojí touhu po něčem syceném, bez přidaného cukru. Tekutiny zasycují, takže popíjení vody nebo soli během dne vám může nejen pomoci zůstat hydratované, ale může také přispět k pocitu plnosti. Vzhledem k tomu nedoporučujeme nahrazovat jídlo vodou nebo solkou. Obyčejná solná voda obsahuje pouze jednu složku: sycenou vodu. Vymačkejte trochu čerstvého citronu nebo trochu šťávy, aby bylo chutnější.

8. Oves

Vydatná snídaně je nezbytná pro produktivní den plný energie. Výzkum navíc zjistil, že vynechání snídaně bylo spojeno se zvýšeným rizikem nadváhy. “Oves je plný vlákniny, konkrétně typu zvaného rozpustná vláknina, která podporuje pocity plnosti a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu,” říká Ball. “Dostatek vlákniny a pravidelná snídaně, jako je oves, může pomoci s hubnutím. Jím je téměř každé ráno s ovocem, ořechovým máslem a posypem chia semínek, takže vím, že dostávám výživnou snídani plnou vlákniny.” .” Oves je skvělý způsob, jak začít den. Nemluvě o tom, že jsou šetrnější k rozpočtu než jiné druhy celých zrn a ve vaší spíži vydrží rok.

9. Ořechy

“Pokud nejste alergičtí, ořechy a ořechová másla jsou perfektní svačinky, které můžete mít po domě,” říká Ball. “Jsou nabité zdravými tuky, vlákninou a bílkovinami, které vám pomohou cítit se syté mezi jídly.” Stejně jako popcorn jsou ořechy další skvělou svačinkou, kterou si můžete vzít, když zasáhne polední hlad. Bez ohledu na odrůdu jsou ořechy plné zdravých tuků a bílkovin a výzkum naznačuje, že konzumace většího množství ořechů denně může pomoci zabránit dlouhodobému přibírání na váze a obezitě. Svačte je samotné nebo namažte plátky jablek nebo rýžový koláč ořechovým máslem jako zdravou variantu svačiny. Alergie na ořechy? Zkuste místo toho semínkové máslo.

Sečteno a podtrženo

Vyloučení zdravých potravin, jako jsou sacharidy, lepek nebo mléčné výrobky, není nezbytným ani účinným přístupem k udržitelnému hubnutí. Místo toho vyživujte své tělo potravinami, které obsahují zdravé množství bílkovin a vlákniny a zároveň mají nižší obsah kalorií, což vám pomůže zvýšit sytost a udržet vás déle syté, aniž byste se cítili ochuzeni. Nezapomeňte si dát milost; hubnutí je maraton, ne sprint. A rozhodně to nevyžaduje, abyste opustili všechna jídla, která máte rádi.

**************************************************************

NEJLEPŠÍ DIETNÍ PLÁNY – KOLIK POTŘEBUJETE ZHUBNOUT?

**************************************************************

9 nejlepších potravin pro hubnutí

Ovoce

Ovoce jako jablka, borůvky a jahody jsou bohaté na vlákninu a antioxidanty, které podporují hubnutí.

Zelenina

Zelenina jako špenát, brokolice a paprika jsou nízkokalorické a plné živin, které pomáhají při hubnutí.

Arašídy

Arašídy jsou bohaté na zdravé tuky a bílkoviny, které mohou pomoci s pocitem sytosti a stabilizací hladiny cukru v krvi.

Tuňák

Tuňák je vysokoproteinová potravina, která může podpořit svalový růst a spalování tuků.

Quinoa

Quinoa obsahuje vyvážený poměr sacharidů, bílkovin a vlákniny, což napomáhá dlouhodobému hubnutí.

Avokádo

Avokádo je bohaté na zdravé tuky a vlákninu, které podporují zdravou metabolism.

Vejce

Vejce jsou plné bílkovin a živin, které mohou podporovat svalový růst a spalování tuků.

Luštěniny

Luštěniny jako fazole a cizrna jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, což pomáhá udržovat dlouhodobý pocit sytosti.

Mandle

Mandle jsou bohaté na zdravé tuky a antioxidanty, které podporují hubnutí a zdraví mozku.

>> TIP: NEJLEPŠÍ DIETA <<

NEJLEPŠÍ DIETA
Popis obrázku
  • 96% spokojených zákazníků
  • Rychlá příprava
  • Výhodná cena

Podívejte se, jak dieta funguje:

Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Kategorie – keto diety

Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *