Jaký je rozdíl? – Kiss My Keto Blog
Jaký je rozdíl?
Vítejte na blogu Hubnuti-dieta.cz, kde se dozvíte vše o ketogenní dietě a zdravém životním stylu. Jsme tu proto, abychom vám pomohli porozumět rozdílům mezi různými stravovacími a životními stylem a ukázali vám, jak můžete dosáhnout svých zdravotních cílů. Sledujte nás a buďte součástí naší keto komunity!
NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací
Pokud jste se snažili být fit a pravděpodobně i zdravější, možná jste narazili na nízkosacharidové a ketogenní diety. A pak jste se zeptali – Je keto dieta a dieta s nízkým obsahem sacharidů to samé?
Dobrá otázka.
Protože v tomto článku se hlouběji ponoříme do těchto stravovacích postupů a do toho, jak každý z nich pomáhá splnit vaše osobní cíle. Tímto způsobem budete vědět, který přístup je pro vás nejlepší. Tak čtěte dál.
Nízkosacharidová dieta je docela jednoduchá. Zahrnuje snížení vašich sacharidů, které jsou bohaté na potraviny, jako jsou obiloviny, potraviny na bázi obilnin, škrobová zelenina a většina nezdravých svačin. 1.
Kolik sacharidů byste měli denně omezit? Podle studií by to bylo méně než 130 gramů denně 2. To je mnohem nižší než standardní dietní pokyny pro Američany, které doporučují konzumovat 225 a 325 gramů denně. 3.
Pokud dodržujete tuto dietu, musíte se držet potravin s nízkým obsahem sacharidů, jako je maso a drůbež, zelená listová zelenina, mořské plody, mléčné výrobky a ovoce s nízkým obsahem cukru.
V průběhu let jsme slyšeli a byli svědky nízkosacharidových diet navozujících hubnutí. Výzkumy ukazují, že k rychlému úbytku hmotnosti dochází během prvních 6 až 12 měsíců.
Existují různé předpoklady, proč k tomu dochází:
- Za prvé, snížení sacharidů znamená zvýšení bílkovin a tuku – makroživin, které zvyšují pocit sytosti.
- Je také méně pravděpodobné, že zaznamenáte nízkou hladinu cukru v krvi, která spouští touhu po sacharidech.
- Další hypotézou je, že ve srovnání s vysokosacharidovými dietami vám nízkosacharidové diety umožňují spálit více kalorií 2.
Kromě hubnutí se také říká, že nízkosacharidové diety snižují triglyceridy a zvyšují hladinu HDL cholesterolu – snižují riziko srdečních onemocnění.
Možná jeden z důvodů, proč se někteří lidé rozhodnou pro low-carb oproti keto, je ten, že je méně omezující. „Nízký obsah sacharidů je mnohem lepší pro extrémní sportovce. Když trénujete velmi tvrdě a chcete vybudovat více svalové hmoty nebo snížit hladinu tuku, bude tato dieta perfektní volbou,“ řekla Paulina Nowak, registrovaná dietoložka v Authority Dental.
Ti, kteří nevědí, co je keto dieta, by se mohli zeptat: „Je keto nízkosacharidová?“ Odpověď je ano.
Ve skutečnosti je ketogenní nebo „keto“ dieta dieta s velmi nízkým obsahem sacharidů. Lidé užívající keto potřebují současně zvýšit příjem tuků a zároveň zachovat mírné množství bílkovin. Jak vypadá jídelníček z hlediska makroprocent 4:
- Sacharidy – 5 % až 10 %
- Tuk – 55 % až 60 %
- Protein – 30 % až 35 %
Zde můžete vidět rozdíl mezi keto a nízkým obsahem sacharidů, pokud jde o to, kolik sacharidů byste měli jíst. Jako restriktivnější dieta keto rychle vyčerpává zásoby glykogenu v játrech. To vede k produkci a vzestupu ketolátek – což je charakteristické pro nutriční ketózu.
“Abyste skutečně drželi keto dietu, musíte být ve stavu nutriční ketózy, když jsou hladiny ketonů v krvi 0,5 mmol/l nebo vyšší,” řekla Jill Brown, CFSC, CNC, CGFI, CPT, z Jill Brown Fitness. .
Typický denní příjem sacharidů je 20-50 gramů.
Je důležité, abyste byli při výběru potravin chytří, abyste zajistili, že nepřekročíte svou denní dávku. Nejlepší možnosti zahrnují maso, mořské plody, listovou zeleninu a některé druhy ovoce, jako je avokádo a bobule.
Stejně jako nízkosacharidová dieta, keto dieta podporuje hubnutí. Kromě kontroly hmotnosti studie ukazují, že zlepšuje zdraví mozku a může být potenciální terapií rakoviny 5, 6.
Ale protože je dieta poměrně přísná, lze také očekávat dočasné vedlejší účinky, jako je únava, bolesti hlavy a zažívací potíže.
Nyní, když jsme si ujasnili základní rozdíly mezi keto vs low carb, musíme se tentokrát zamyslet nad stravou, která nejvíce prospívá vašim osobním cílům a zdraví.
Mezi běžné oblasti zájmu patří hubnutí, hormony, energie, výkon a kontrola glukózy v krvi. Pojďme je prozkoumat níže.
Nízkosacharidové i keto diety pomáhají jednotlivcům zhubnout, pokud to dělají správně. To zahrnuje upřednostňování čistších potravin a doprovázení vaší stravy fyzickou aktivitou.
Avšak ti, kteří zažívají plošinu na typické nízkosacharidové dietě, mohou vidět lepší pokrok s keto kvůli extrémnímu omezení sacharidů. Být v ketóze znamená, že vaše tělo ve skutečnosti spaluje uložený tuk na palivo místo sacharidů.
Trvalá nutriční ketóza je také spojena s potlačením chuti k jídlu a větší sytostí 7.
Sečteno a podtrženo: Keto dieta je lepší pro hubnutí, zejména v situacích, kdy jedinec potřebuje prorazit plošinu.
Pokud jde o kontrolu diabetu, keto může být lepší
kvůli nižší inzulínové reakci ve srovnání s nízkým obsahem sacharidů,“ řekl Tim LiuCSCS. Toto zlepšení inzulinové rezistence může být způsobeno vzestupem ketonů v krvi 8.
Keto dieta účinně snižuje hladinu cukru v krvi a pomáhá vám ji udržet na nízké normální úrovni. Ve dvouleté klinické studii Virta Health prokázali, jak keto dieta účastníkům snížila glukózu, inzulín a krevní tlak. Navíc byli schopni používat méně léků 9.
Chcete-li se hlouběji ponořit do toho, jak keto dieta funguje při cukrovce, přečtěte si tuto příručku.
Sečteno a podtrženo: Keto je lepší volbou pro udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou. Mnoho studií ukazuje, jak může být užitečný pro ty, kteří se snaží předcházet cukrovce nebo s ní bojovat.
Nízkosacharidové vs keto, co je lepší pro trvalou energii? Pravdou je, že obě diety jsou pro fyzický výkon prospěšné. Je to proto, že již nezažíváte energetické zhroucení (neboli reaktivní hypoglykémii), které jsou důsledkem konzumace příliš velkého množství cukru.
Některým jedincům se daří tak, že jednoduše omezí své sacharidy, zatímco jiní, kteří mají tendenci být velmi citliví na výkyvy hladiny cukru v krvi, si počínají lépe s keto. Pokud jste žádnou z těchto diet nezkusili, možná budete muset experimentovat, abyste zjistili, která pro vás bude nejlepší.
Sečteno a podtrženo: Výběr stravy v tomto případě bude záviset na individuální reakci.
Tato oblast může být trochu ošemetná, protože ženy během svého života procházejí několika hormonálními změnami. Mohou jít na keto dietu, která pomáhá vyrovnat jejich hormony a zlepšit hubnutí, zejména u žen v menopauze.
Na druhou stranu ženy v reprodukčním věku mají tendenci toužit po více sacharidech v období kolem menstruace. Dny před menstruací mohou ztížit přísnou redukci sacharidů, protože hladiny serotoninu klesají.
To je důvod, proč je pro ženy v tomto období v pořádku jíst nízkosacharidovou dietu místo ketodiety. Ve skutečnosti může být tato strategie užitečná pro zmírnění výkyvů nálad a snížení stresu. Pokud osobně preferujete keto dietu, zde je návod, jak ji můžete využít pro své hormonální zdraví.
Brown nabízí několik cenných rad:
Pro zdraví hormonů je důležité jíst výživnou zeleninu, zejména listovou zeleninu a brukvovitou zeleninu.
Důležitá je také konzumace ryb s vysokým obsahem Omega-3 a zdravých mononenasycených tuků. To vše je povoleno u obou diet. Navíc nezapomeňte mít dostatek bílkovin, spát a dávat pozor, abyste nejedli!“
Sečteno a podtrženo: Ženy mohou přecházet mezi low-carb a keto v závislosti na jejich menstruačním cyklu a hormonálních změnách.
Nízké sacharidy vs keto v kulturistice a atletickém výkonu – který z nich následovat?
Keto dieta může být dobrou strategií pro ztrátu tělesného tuku a budování svalů. Existují užitečné strategie, jak optimalizovat keto pro nárůst svalové hmoty, a jednou z nich je „uhlíždění“ před tréninkem pro přidanou energii.
Pokud jde o sportovce, vaše strava závisí na tom, jaké aktivity děláte. Keto dieta prospívá vytrvalostním sportovcům, například běžcům, protože zvyšuje jejich schopnost využívat uložený tělesný tuk jako palivo, snižuje únavu a zlepšuje regeneraci. 10.
Na druhou stranu aktivity, které vyžadují návaly energie, jako je sprint, budou mít prospěch z dalších sacharidů ve stravě.
Sečteno a podtrženo: Keto dieta je prospěšná pro vytrvalostní sporty. Pro vysoce intenzivní aktivity je potřeba více sacharidů.
Která dieta je pro vás ta pravá?
Jak jste se právě dozvěděli, můžete se řídit keto nebo nízkým obsahem sacharidů pro snížení hmotnosti a dosažení dalších cílů, jako je lepší energie, kontrola krevního cukru, výkon a hormonální zdraví.
Správná odpověď na to, která dieta je nejlepší, je – záleží. Každý člověk reaguje na low-carb nebo keto jinak, a abyste to poznali, musíte to vyzkoušet sami.
Tady to máš. Nyní, když jsme si vysvětlili rozdíly mezi low-carb a keto, zbývá se jen rozhodnout. A co je nejdůležitější, proveďte svůj výzkum, poznejte výhody a vždy si promluvte s lékařem, než začnete s dietou.
- Nízkosacharidová dieta omezuje sacharidy na 130 gramů nebo méně denně, zatímco keto dieta omezuje sacharidy na 20–50 gramů denně, což ji činí restriktivnější.
- Pro hubnutí je nejlepší ketodieta, zvláště pokud se snažíte překonat plošinu na typické nízkosacharidové dietě.
- Studie ukázala, že nutriční ketóza pomáhá jedincům s cukrovkou.
- Pro udržitelnou energii má snížení sacharidů na lidi jedinečný vliv, což činí keto i nízkosacharidové dobré možnosti.
- Ženy možná budou muset upravit příjem sacharidů v závislosti na jejich hormonálních změnách, aby si udržely zdraví.
- Pro sportovní výkon záleží na tom, jakou aktivitu budete dělat.
**************************************************************
NEJLEPŠÍ DIETNÍ PLÁNY – KOLIK POTŘEBUJETE ZHUBNOUT?
**************************************************************
Časté otázky o značce Hubnuti-dieta.cz
1. Jaký je rozdíl mezi keto a low-carb stravováním?
Keto stravování se zaměřuje na konzumaci vysokého podílu tuků, středního množství bílkovin a minimálního množství sacharidů, aby tělo vstoupilo do stavu ketózy. Low-carb stravování se zaměřuje především na omezení konzumace sacharidů, ale není tak přísné jako keto strava.
2. Jaký je rozdíl mezi ketózou a glukózou?
Ketóza je stav, ve kterém tělo spaluje tuky jako hlavní zdroj energie. Naopak, glukóza je základním zdrojem energie pro většinu buněk v těle a získává se z rozkladu sacharidů.
3. Jaký je rozdíl mezi MCT olejem a kokosovým olejem?
MCT olej obsahuje vyšší podíl středně řetězcových triglyceridů, což jsou tuky, které jsou rychle metabolizovány tělem a mohou pomoci při dosažení stavu ketózy. Kokosový olej obsahuje také MCT, ale v nižším množství a obsahuje i jiné typy tuků.
>> TIP: NEJLEPŠÍ DIETA <<
Podívejte se, jak dieta funguje:
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Jsem Hana, odbornice na výživu a hubnutí. Snažím se inspirativně sdílet cesty k zdraví a pohodě skrze správnou stravu a aktivitu. Ráda vám pomůžu na vaší vlastní cestě k lepšímu životnímu stylu.