5 běžných mýtů o keto dietě – ketolibriyum
5 běžných mýtů o keto dietě – ketolibriyum
Keto dieta je v současné době velmi populárním způsobem stravování, který slibuje úbytek váhy a zlepšení zdraví. Nicméně o této dietě kolují také různé mýty, které je třeba vyvrátit. Zde je pět nejčastějších mýtů o keto dietě:
Je důležité se informovat a posoudit fakta nezávisle na předsudcích a mýtech, aby bylo možné rozhodnout se správně o vhodnosti keto diety pro sebe.
NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací
Keto dieta je populární dieta, která se zaměřuje na stravování s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů. Vzhledem ke všem mýtům a mylným představám může být těžké poznat, co je pravda a co ne.
V tomto příspěvku na blogu vyvrátíme pět běžných keto mýtů, abyste se mohli o své dietě rozhodovat informovaně.
- Tloustne se z konzumace tukůJe to starý mýtus, že po tuku se tloustne – ale to vůbec není pravda!
Ve skutečnosti, jíst zdravé tuky mohou skutečně pomoci při hubnutí, protože udržují pocit sytosti po delší dobu a dodávají tělu základní živiny.
Při keto dietě se doporučuje jíst zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy, kokosový olej a olivový olej, protože poskytují esenciální mastné kyseliny potřebné pro optimální zdraví a pohodu.
- Keto dieta zvyšuje hladinu cholesteroluTento mýtus vychází z nepochopení toho, jak cholesterol v těle funguje. Je sice pravda, že strava s vysokým obsahem tuků může zvyšovat LDL (špatný) cholesterol, ale zároveň zvyšuje HDL (dobrý) cholesterol – tím se jejich vzájemné účinky vyrovnávají.
Ve skutečnosti záleží na poměru mezi LDL a HDL cholesterolem, ne jen na celkovém množství cholesterolu v těle.
Studie Ukázalo se, že při správném postupu keto dieta skutečně snižuje hladinu celkového i LDL cholesterolu.
- Keto dieta škodí ledvinám
Mýtus, že keto dieta škodí ledvinám, byl již mnohokrát vyvrácen.Kdysi se mělo za to, že protože keto dieta způsobuje zvýšenou hladinu kyseliny močové v krvi, může časem potenciálně poškodit ledviny.Nedávné studie však nenašly žádné důkazy, které by toto tvrzení potvrzovaly – ve skutečnosti některé studie naznačují, že dodržování keto diety může dokonce zlepšit funkci ledvin!
- Keto dieta může způsobit nedostatek vitamínů Mnoho lidí se při zahájení ketogenního životního stylu obává nedostatku vitamínů – ale to nemusí být problém, pokud to vhodně naplánujete!
Klíčem k prevenci nedostatku vitamínů je konzumace dostatečného množství potravin bohatých na živiny, jako je tmavá listová zelenina a ořechy/semena, které jsou plné vitamínů a minerálů nezbytných pro optimalizaci zdraví při dodržování ketogenní diety.
V případě potřeby je také důležité doplnit multivitamíny, abyste zajistili přísun všech živin potřebných pro optimální zdraví!
- Nasycené tuky ve vaší stravě způsobují ucpávání tepen.Kolem nasycených tuků panuje v poslední době určitý zmatek, protože jsou často považovány za nezdravé nebo “nevhodné” ke konzumaci kvůli jejich spojitosti se srdečními chorobami. To jednoduše není pravda!
Studie opakovaně prokázaly, že nasycené tuky mají při umírněné konzumaci jen malý nebo žádný vliv na zdraví srdce. Ve skutečnosti je příjem nasycených tuků u některých skupin obyvatelstva spojen s nižším výskytem srdečních onemocnění!
Nebojte se tedy jíst potraviny, jako jsou vejce nebo červené maso – s mírou jsou naprosto v pořádku!
Závěr
Závěrem lze říci, že kolem ketogenního životního stylu panuje mnoho mýtů, které však lze snadno vyvrátit dalším výzkumem jeho přínosů a rizik.
Konzumace zdravých tuků nevede k přibírání na váze; naopak, pomáhá udržet pocit sytosti po delší dobu a zároveň poskytuje základní živiny potřebné pro optimální zdraví & amp; pohodu!
Nezapomeňte také do jídel zařazovat dostatek tmavě zelené listové zeleniny a dalších potravin bohatých na živiny a v případě potřeby je doplňovat multivitamíny, abyste při dodržování ketogenního životního stylu předešli nedostatku vitaminů!
Odkazy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071259/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5642188/
1. Keto dieta je příliš striktní a neudržitelná
Skutečností je, že keto dieta může být úspěšně dodržována a dlouhodobě udržována jako životní styl. Při správném plánování jídel a správném výběru potravin je možné dosáhnout vyvážené stravy bez pocitu omezování.
2. Tuky jsou špatné pro zdraví
Tuky jsou nezbytnou součástí keto diety a jsou důležité pro zajištění dostatečné energie a správného fungování těla. Podstatné je volit zdravé tuky, jako jsou avokádo, olivový olej nebo ořechy.
3. Při keto dietě musíte jíst hodně masa
Keto dieta se opírá o nízký příjem sacharidů a vysoký příjem tuků. Kvalitní bílkoviny jsou samozřejmě důležité, ale neznamená to, že musíte jíst nadměrné množství masa. Vhodnými zdroji bílkovin mohou být i rostlinné potraviny, jako jsou sójové výrobky nebo tempeh.
4. Keto dieta je nebezpečná pro zdraví
Keto dieta je plně bezpečná pro většinu lidí a může dokonce přinést různé zdravotní výhody, jako je snížení hladiny cukru v krvi a zlepšení citlivosti na inzulin. Avšak jako u jakékoli dietní změny je vždy důležité konzultovat ji s odborníkem a respektovat své individuální potřeby a zdravotní stav.
5. Keto dieta způsobí jojo efekt po jejím ukončení
Jojo efekt je často spojován s dietami s vysokým obsahem sacharidů a chybným návratem k původnímu stravování. Pokud se po ukončení keto diety vrátíte k vyváženému jídelníčku a udržujete aktivní životní styl, můžete se vyhnout jojo efektu a udržet si dosažené výsledky.
>> TIP: NEJLEPŠÍ DIETA <<
Podívejte se, jak dieta funguje:
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.
Jsem Hana, odbornice na výživu a hubnutí. Snažím se inspirativně sdílet cesty k zdraví a pohodě skrze správnou stravu a aktivitu. Ráda vám pomůžu na vaší vlastní cestě k lepšímu životnímu stylu.
