Může jídlo před spaním způsobit hubnutí?
Může jídlo před spaním způsobit hubnutí?
Jedním z nejčastějších mýtů týkajících se stravování je tvrzení, že jídlo před spaním způsobuje přibírání na váze. Nicméně, není to tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Pravdou je, že celkový příjem kalorií a kvalita stravy jsou pro hubnutí podstatnější než čas, kdy jíme.
NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací
Mnoho lidí se vyhýbá jídlu před spaním, protože je spojováno s přibýváním na váze. Říká se, že konzumace kalorií pozdě večer vede k nadměrnému ukládání tuku a brání snahám o hubnutí. Vztah mezi nočním jídlem a přibýváním na váze je však složitější, než se může zdát.
Kdy může noční jídlo způsobit přibývání na váze
Celkový denní příjem kalorií
Singhwal řekl: „Pokud během celého dne zkonzumujete více kalorií, než vaše tělo potřebuje, může to vést k přibývání na váze bez ohledu na to, kdy tyto kalorie sníte. Proto optimalizujte příjem kalorií podle svých potřeb a efektivně regulujte svou hmotnost.“
Načasování jídla
Singhwal řekl: „Někteří lidé mohou zjistit, že konzumace velkého jídla těsně před spaním může vést k nepohodlí a narušení spánku, což může nepřímo ovlivnit regulaci hmotnosti. Vyhněte se proto bezmyšlenkovitému jídlu u televize nebo počítače.“ Navíc podle srovnávací studie Am J Gastroenterol, by se lidé s refluxem kyselin měli vyhýbat jídlu alespoň tři hodiny před spaním.
Kvalita potravin
Jíte často večer nezdravá jídla, jako je pizza, hamburgery nebo hranolky? I když se to může zdát lákavé, tato nezdravá jídla obsahují velké množství kalorií, což přispívá k přibývání na váze.
Hormonální vlivy
Singhwal dodává: „Hormony jako inzulín a kortizol mohou reagovat na jídlo různě v závislosti na denní době. Pozdní noční jídlo může tyto hormonální vzorce ovlivnit.“
Individuální rozdíly
Lidé mají různé cirkadiánní rytmy a to, co funguje u jednoho člověka, nemusí fungovat u druhého. Singhwal řekl: „Některým jedincům může vyhovovat dřívější večeře, zatímco jiným může prospět malá vyvážená svačina před spaním.“
Faktory, které ovlivňují noční stravovací návyky
- Emocionální stravování: Možná jste si všimli, že lidé hledají útěchu v jídle během úzkostných nebo emocionálních okamžiků. Výsledkem může být půlnoční přejídání. To může mít za následek přibývání na váze, i když se může objevit v kteroukoli denní hodinu.
- Pozdní směny a nepravidelné rozvrhy: Osoby s nepravidelným pracovním rozvrhem, například s nočními směnami, nemusí mít jinou možnost než jíst v noci. Jde spíše o celkovou vyváženost jejich stravy a životního stylu.
- Pozdní noční akce: Rodinná setkání, kulturní tradice a společenská setkání mohou vést k nočnímu stravování. Opět platí, že důležitý je celkový denní počet kalorií v průběhu času.
Tipy, kterými se řídit při nočním jídle
- Rozhodněte se pro zdravé potraviny: Při nočním stravování dbejte na to, abyste jedli pouze zdravé svačiny. vybírejte si potraviny bohaté na živiny a s nízkým obsahem prázdných kalorií, mezi které patří ovoce, zelenina, ořechy a nízkotučné jogurty.
- Kontrola porcí: Při nočním jídle dbejte na velikost porcí. Věnujte pozornost signálům hladu, které vám dává vaše tělo. Jezte, když máte skutečný hlad, ne ze zvyku nebo z nudy.
- Vyvážené stravování: Zajistěte, aby vaše večerní jídla byla vyvážená a obsahovala libové bílkoviny, celozrnné výrobky a zeleninu. To vám pomůže cítit se déle sytí.
- Zůstaňte hydratovaní: Měli byste se hydratovat, protože někdy může být i žízeň zaměněna za hlad.
Write in czech in HTML FAQs section about Může jídlo před spaním způsobit hubnutí? include H2, H3 headings, do not use H1 heading
NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.
Jsem Hana, odbornice na výživu a hubnutí. Snažím se inspirativně sdílet cesty k zdraví a pohodě skrze správnou stravu a aktivitu. Ráda vám pomůžu na vaší vlastní cestě k lepšímu životnímu stylu.
