32 receptů na zdravou snídani, které vám pomohou zhubnout
32 receptů na zdravou snídani, které vám pomohou zhubnout
Zde najdete 32 skvělých receptů na zdravé snídaně, které vám pomohou zhubnout a udržet si formu. Bez ohledu na to, zda preferujete sladkou či slanou snídani, jistě si vyberete z těchto lahodných a vyvážených pokrmů.
NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací
Ať už se snažíte zhubnout nebo ne, první jídlo dne by mělo být nabité živinami. Tyto zdravé, nízkokalorické recepty mají 375 kalorií nebo méně a obsahují pět snídaňových jídel – ovesné vločky, arašídové máslo, jogurt, vejce a maliny – které vás nejen zasytí a uspokojí, ale také vám pomohou zhubnout, pokud je to váš cíl.
Recepty jako naše Špenátová a vaječná míchanice s malinami a Berry-Mandle Smoothie Bowl jsou výživné, chutné a skvělý začátek vašeho dne.
Špenát a vaječná míchanice s malinami
Tato rychlá vaječná míchanice s vydatným chlebem je jednou z nejlepších snídaní na hubnutí. Kombinuje vejce nabitá bílkovinami a superpotravinové maliny s náplní celozrnného toastu a špenátu bohatého na živiny. Protein a vláknina vás zasytí a udrží vás v chodu do rána.
Miska na smoothie z bobulí a mandlí
Trochu mraženého banánu dodává této uspokojivé smoothie míse krémovou texturu.
Sriracha, vejce a avokádo přes noc oves
Pokud máte rádi avokádový toast, vyzkoušejte tento pikantní recept z ovsa přes noc. Oves máčí přes noc pro snadné „vaření“. Ráno si dejte sázené vejce, avokádo a Sriracha pro uspokojivou zdravou snídani.
Arašídové energetické tyčinky
Tato tyčinka bohatá na sacharidy, plná ořechů, semínek, ovoce a ovsa, byla převzata z oceněného příspěvku Amy Harrisonové v soutěži receptů na Plains (Georgia) Peanut Festival sponzorované The Peanut Institute. Obsahuje trochu bílkovin a je to skvělá ranní svačina před tréninkem, když nemáte čas strávit celé jídlo.
Miska na smoothie malina-broskev-mango
Tento recept na zdravé smoothie je vstupní branou do šílenství do smoothie mís. Použijte jakékoli ovoce, ořechy a semínka, které máte nejraději, abyste si je připravili.
Omeleta z avokáda a kapusty
Připravte si tuto omeletu z kapusty a avokáda jako sytou snídani s vysokým obsahem bílkovin. Kapusta bohatá na vlákninu udrží hlad na uzdě déle v tomto receptu na zdravou omeletu.
Ovesno-mandlové proteinové palačinky
V závislosti na typu proteinového prášku, který si vyberete, možná budete muset snížit množství tekutiny v tomto receptu na proteinové palačinky. Syrovátkové proteinové palačinky potřebují méně tekutiny než ty ze sójového, konopného nebo hrachového proteinu. Podávejte s jogurtem a DIY ovocnou omáčkou (ohřáté mražené bobule se špetkou cukru).
Kakao-chia pudink s malinami
Snídejte čokoládu s tímto neuvěřitelně zdravým receptem na chia pudink. Hluboká čokoládová příchuť se dokonale hodí ke šťavnatým malinám pro zábavnou změnu od ovesných vloček pro vaši ranní rutinu.
Muffin-Tin Quiches s uzeným čedarem a bramborem
Brambory, sýr a zelenina činí tento recept na mini quiche lahodným a uspokojivým. O víkendu si upečte várku a po zbytek týdne budete mít ve spěchu snídani.
Toast se špenátem a vejci ze sladkých brambor
Vynechte lepek a získejte trochu vitamínu C s tímto receptem na zdravý sladký bramborový toast. Přelitý špenátem, vejcem a trochou horké omáčky je to lahodná alternativa k vejcím Benedikt.
Proteinový koktejl s čokoládou a arašídovým máslem
Tento krémový koktejl s vysokým obsahem bílkovin vás zasytí na celé hodiny a chutná jako banánový koktejl s čokoládou a arašídovým máslem. Nemusíte ani přidávat proteinový prášek, díky přirozeně se vyskytujícímu proteinu v sójovém mléce, řeckém jogurtu a arašídovém másle.
Zapečená ovesná kaše s hruškami
Tato uklidňující zapékaná ovesná kaše je ideální pro útulná víkendová rána a poslouží jako přípravná snídaně, kterou si můžete celý týden připravovat na zdravá jídla „s sebou.
Borůvkové zapečené ovesné vločky
Tento recept na pečené ovesné vločky obsahuje citron a kardamom se spoustou sladkých a šťavnatých borůvek. Recepty na pečené ovesné vločky, jako je tento, si můžete v pondělí připravit na snadnou snídani, kterou si můžete po zbytek pracovního týdne vzít.
Protein z arašídového másla přes noc ovesné vločky
Práškové arašídové máslo je praktickou základní surovinou ve spíži, která představuje skvělý veganský proteinový booster pro ovesné vločky a smoothies. Zdvojnásobte nebo ztrojnásobte tento recept pro přípravu snídaní na celý týden nebo pro přípravu snídaně pro celou rodinu.
Jihozápadní vafle
Tento vaječný sendvič s otevřenou tváří má trochu jihozápadního nádechu s avokádem a čerstvou salsou. A zatímco byste normálně čekali, že se podává na toastu nebo anglickém muffinu, my jsme to změnili tím, že ho podáváme na celozrnné vafli.
Parfait z ricotty a jogurtu
Tento recept na zdravou snídani, který připomíná citronový tvarohový koláč, se ráno snadno hodí. Nebo večer předem promíchejte náplň ve sklenici a až se pustíte do práce, přidejte ovoce, ořechy a semínka.
Špenátovo-avokádové smoothie
Toto zdravé zelené smoothie je super krémové ze zmrazeného banánu a avokáda. Udělejte si předem (až jeden den) a uchovávejte v lednici, dokud nebudete potřebovat vegetariánskou dávku.
Anglický muffin s arašídovým máslem a chia bobulovým džemem
Přidání chia semínek do rychlé “džemové” polevy přidává tomuto zdravému receptu na snídani omega-3 mastné kyseliny prospěšné pro srdce.
Borůvkovo-banánový oves přes noc
Borůvky, sladký banán a smetanové kokosové mléko se spojí a promění každodenní ovesné vločky na nejlepší veganské ovesné vločky přes noc! Připravte si až čtyři sklenice najednou, abyste je mohli uchovat v lednici pro rychlou snídani, kterou si můžete během týdne připravit.
Čokoládová banánová ovesná kaše
Dopřejte si ovoce a také trochu luxusu s tímto receptem na zdravou čokoládu a banánovou ovesnou kaši, který je vhodný pro děti. Málo času ráno? Vyzkoušejte naši noční variantu ovesných vloček.
Avokádovo-vaječný toast
Zkuste to jednou a myslíme, že budete souhlasit: Toast s avokádem a vejcem je téměř dokonalá snídaně.
Miska na cereálie s malinovým jogurtem
K snídani, svačině nebo zdravému dezertu zkuste do cereálií místo mléka použít jogurt. Pokud to děláte jako svačinku, uchovávejte cereálie odděleně a navrch těsně před jídlem.
Parmazánová oblaková vejce
Tato lehká a nadýchaná vejce jsou plná parmazánu a jarní cibulky pro spoustu chuti – a navíc je navrchu lahodný tekutý žloutek. A nebojte se, tento působivý recept na brunch zvládne opravdu každý.
Berry Ranní Muffin
Tyto snadné muffiny jsou plné malin a jahod plných antioxidantů. Vlašské ořechy poskytují vítanou křupavost a jsou skvělým zdrojem mononenasycených tuků, které výzkumy ukazují, že snižují LDL (špatný) cholesterol.
Red Berry Smoothies
Tyto smoothies jsou plné malin a jahod a jsou z nich lahodná snídaně nebo svačina.
Nízkosacharidové burrito se slaninou a brokolicí
Namísto balení vajec do tortilly pro klasické snídaňové burrito, balíme zeleninu a slaninu do tortilly vyrobené z vajec. Stačí uvařit jednoduchou omeletu a vložit do ní vařenou zeleninu, abyste nakrájeli sacharidy v tomto zdravém bezlepkovém burritu.
Mangové malinové smoothie
Vymáčknutí citronové šťávy dodává tomuto smoothie z mraženého ovoce jasnou chuť. Mango poskytuje spoustu sladkosti, aniž byste museli přidávat šťávu, ale pokud je pro vás příliš kyselé, dotek agáve udělá svůj trik.
Papriky „Vejce v díře“ s avokádovou salsou
Barevné kroužky papriky zastupují chleba v této zdravé verzi vejce v díře. Uvařte vajíčko uvnitř papriky a navrch přidejte zářivou avokádovou salsu pro veselou snídani.
Zapečené banánovo-oříškové ovesné poháry
Muffiny se setkávají s ovesnými vločkami v těchto vlhkých a chutných ovesných kelímcích.
Toast s arašídovým máslem a banánem a skořicí
Tento uspokojující toast s arašídovým máslem a banánem je posypán skořicí pro extra chuť.
Baby Kale snídaňový salát se slaninou a vejcem
Snídaňový salát? Ach ano! Začněte svůj den správně s tímto receptem na zdravou snídani. Mísa dobré zeleniny, jako je dětská kapusta, vyřadí polovinu vaší denní kvóty zeleniny s prvním jídlem dne.
10minutová špenátová omeleta
Tento recept na lahodnou špenátovou omeletu je připraven za pouhých 10 minut na výživnou snídani. Vejce a sýr pomáhají naplnit ji bílkovinami, zatímco čerstvý kopr zvýrazní její chuť.
**************************************************************
NEJLEPŠÍ DIETNÍ PLÁNY – KOLIK POTŘEBUJETE ZHUBNOUT?
**************************************************************
Často kladené otázky
1. Proč je důležité mít zdravou snídani?
Mít zdravou snídani je důležité, protože poskytuje tělu energii na začátek dne a pomáhá udržet stabilitu hladiny cukru v krvi. Zdravá snídaně také podporuje dobré trávení a metabolismus.
2. Jaké jsou výhody jíst zdravou snídani?
Výhody zdravé snídaně zahrnují zlepšení kognitivních funkcí, zvýšení fyzického výkonu, kontrolu hmotnosti a snížení rizika vzniku onemocnění jako je cukrovka a srdeční choroby.
3. Jaká jídla mohu zahrnout do své zdravé snídaně?
Mezi zdravé a chutné možnosti patří ovesné kaše s ovocem, jogurt s ořechy a semínky, smoothie s čerstvou zeleninou a ovocem nebo celozrnný toast se šunkou a rajčaty.
4. Můžete mi doporučit nějaké recepty na zdravou snídani?
Ano, máme pro vás připravených 32 receptů na zdravou snídani, které vám pomohou zhubnout. Tyto recepty jsou plné živin a chuti a budou skvělým startem do vašeho dne.
>> TIP: NEJLEPŠÍ DIETA <<
Podívejte se, jak dieta funguje:
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Jsem Hana, odbornice na výživu a hubnutí. Snažím se inspirativně sdílet cesty k zdraví a pohodě skrze správnou stravu a aktivitu. Ráda vám pomůžu na vaší vlastní cestě k lepšímu životnímu stylu.