Nejhorší hubnutí a diety

Představte si, že procházíte sociální média a jste bombardováni nesčetnými reklamami a svědectvími o nejnovějších a nejlepších dietách. Každá z nich tvrdí, že je odpovědí na dosažení vysněného těla v rekordním čase. Je snadné cítit se v pokušení a padnout do pasti těchto lákavých slibů. Věděli jste však, že většina těchto diet není udržitelná a zhubnutá kila se vám vrátí? Než se tedy zbavíte jídla, pojďme si nejprve uvědomit proměnné, které je třeba zvážit, než se pustíte do diety.

Faktory, které je třeba zvážit při výběru diety

Zdraví a bezpečnost

V první řadě je třeba zvážit vliv stravy na celkové zdraví.

Přístup založený na důkazech

Hledejte diety, které jsou podloženy vědeckým výzkumem a důkazy. „Buďte obezřetní vůči dietám, které nemají patřičnou vědeckou oporu nebo se spoléhají pouze na neoficiální svědectví,“ radí Bansal. Dodala, že diety založené na důkazech s větší pravděpodobností poskytnou realistické a udržitelné výsledky hubnutí.

Náročné hubnoucí diety, kterým se vyhnout pro dlouhodobý úspěch

1) Nárazové diety

Nárazové diety, které se vyznačují výrazným omezením kalorií nebo extrémním omezením potravin, mohou zpočátku vést k rychlému úbytku hmotnosti. Bansal uvedl, že nejsou dlouhodobě udržitelné a mohou mít negativní vliv na metabolismus, hladinu energie a celkovou pohodu. Místo toho volte vyvážený přístup, který se zaměřuje na postupné a udržitelné snižování hmotnosti.

2) Detoxikační očista

Detoxikační kúry často zahrnují konzumaci pouze tekutin nebo určitých potravin po určitou dobu s příslibem odstranění toxinů z těla. Bansal varoval, že tělo má přirozené detoxikační systémy a extrémní detoxikační očisty mohou vést k nedostatku živin, ztrátě svalové hmoty a zpomalení metabolismu. Nejlepší cestou je upřednostnit vyváženou stravu, která podporuje přirozené detoxikační procesy vašeho těla.

3) Eliminační diety

Eliminační diety spočívají v odstranění určitých skupin potravin nebo složek na základě přesvědčení, že způsobují přibývání na váze nebo zdravotní problémy. Bansal obhajoval názor, že někteří jedinci mohou mít oprávněnou citlivost na potraviny, vyloučení celých skupin potravin bez řádného vedení může vést k nerovnováze živin a nemusí být dlouhodobě udržitelné.

4) Velmi nízkokalorické diety (VLCD)

VLCD zahrnují konzumaci výrazně nízkého počtu kalorií, obvykle méně než 800 denně. Bansal uvedl, že tyto diety mohou slibovat rychlý úbytek hmotnosti, ale vedou také k nedostatku živin, ztrátě svalové hmoty a oslabení imunitního systému. VLCD by se měly podstupovat pouze pod přísným lékařským dohledem a při specifických zdravotních potížích.

5) Diety schvalované slavnými osobnostmi

Dejte si pozor na diety na hubnutí, které podporují celebrity bez náležitého vědeckého zázemí. Tyto diety jsou často založeny na osobních anekdotách, nikoli na výzkumu založeném na důkazech. „To, co funguje u jednoho člověka, nemusí fungovat u každého a slepé dodržování diet doporučovaných celebritami může vést ke zklamání nebo neudržitelným stravovacím návykům,“ říká Bansal.

6) Nadměrné doplňování stravy

Problematické mohou být diety, které se ve velké míře spoléhají na nadměrné doplňky stravy namísto plnohodnotných potravin. I když doplňky stravy mohou hrát roli při podpoře celkového zdraví, neměly by nahrazovat vyváženou stravu. „Spoléhání se pouze na doplňky stravy může vést k nerovnováze živin a nemusí přinášet stejné výhody jako konzumace různých potravin bohatých na živiny,“ uzavírá Bansal.