28 make-up obědů, které vám pomohou zhubnout
28 make-up obědů, které vám pomohou zhubnout
Chcete zhubnout a přitom si pořád vychutnávat chutné jídlo? S našimi 28 make-up obědy to bude naprostě snadné! Tyto lahodné recepty jsou plné zdravých ingrediencí, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů a zároveň si užít jídlo plné chuti. Nečekejte a začněte hned připravovat tyto skvělé obědy!
NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací
Ať už hledáte zabalené saláty, které si můžete vzít s sebou do kanceláře, nebo chutné misky na celodenní práci z domova, tyto obědy budou připraveny, kdykoli je budete potřebovat. Všechny recepty v této směsi ohřívatelných polévek, zeleninových salátů a chutných obilných misek mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, takže si můžete dopřát něco lehkého, ale uspokojujícího, co vás přenese přes den. Recepty jako naše miska z cizrny a quinoy s omáčkou z pečené červené papriky a kuřecí misky s chilli a limetkou pro přípravu pokrmů jsou zdravé způsoby, jak se připravit a splnit své nutriční cíle.
Pikantní zelná polévka na hubnutí
Tento recept na zdravou zelnou polévku, založený na oblíbeném plánu na hubnutí, získává spoustu chuti a nakopnutí zrychlení metabolismu z pikantních chilli papriček.
Miska z cizrny a quinoy s omáčkou z pečené červené papriky
Quinoa a cizrna obsahují tuto vegetariánskou misku se spoustou bílkovin rostlinného původu. Udělejte várku těchto chutných obilných misek a zabalte je do nádob s víkem, abyste je schovali do lednice pro snadné a zdravé obědy, které si můžete po celý týden s sebou vzít.
Veganské superfood misky na obiloviny
Tento recept na mísu nabitou živinami se dá dohromady za 15 minut s pomocí několika jednoduchých potravinových zkratek, jako je předmytá dětská kapusta, quinoa vhodná do mikrovlnné trouby a předvařená řepa. Zabalte si je dopředu, abyste je měli po ruce pro snadnou přípravu obědů nebo večeří v rušných nocích.
Chipotle kuřecí burrito mísa s květákovou rýží
Tato miska na burrito se snadnou přípravou a přípravou jídla je ještě lepší než vytahovací! V tomto proteinem nabitém, super chutném jídle, které nahrazuje koriandrovo-limetkovou rýži s květákovou rýží, vám nikdy nebudou chybět sacharidy. Milujeme to s kuřecím masem, ale stejně chutné by to bylo s krevetami.
Kuřecí misky s chilli a limetkou na přípravu jídla
Vynechejte vytahování a udělejte si tyto stejně chutné a snadno vyrobitelné misky na burrito doma. Jsou skvělé pro rychlou a snadnou večeři nebo jako obědy k přípravě jídla do práce na celý týden.
Falafel Tabbouleh Mísy s Tzatziki
Příprava týdenního oběda nemusí zabrat hodiny v kuchyni. Tyto řecky inspirované misky na přípravu jídla lze připravit za pouhých 10 minut a vyžadují pouze čtyři ingredience – zelené, falafel, tabbouleh a tzatziki. Rádi chodíme do našeho místního specializovaného obchodu s potravinami pro rychlé rychlé ingredience, jako jsou tyto. Falafel a tabbouleh s vysokým obsahem vlákniny vám pomohou cítit se spokojeně celé odpoledne.
Tofu rýžové misky Teriyaki
S hrstkou zkrácených ingrediencí z vašeho obchodu s potravinami, včetně balíčků předvařené rýže a kořeněného pečeného tofu, můžete připravit několik jídel s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin za přibližně 15 minut.
Nasekané duhové salátové mísy s arašídovou omáčkou
Využijte křupavé a barevné sezónní produkty v těchto zeleninových miskách vhodných pro přípravu jídla. Pouhými 30 minutami přípravy získáte čtyři zdravé obědy, které jsou připraveny k okamžitému použití. Používáme bulgur, který se vaří rychleji a má vyšší obsah vlákniny než hnědá rýže, ale můžete ho vyměnit za quinou (nebo jakoukoli vydatnou celozrnnou). Pro extra bílkoviny můžete přidat nakrájené vařené kuře, krevety nebo tofu.
Hummus misky s pečenou zeleninou na citronu
Tyto obědové misky na přípravu jídel z rostlin, plné barevné pečené zeleniny, mají vysoký obsah vlákniny, aby vás zasytily na celé odpoledne. Snadná pečená zelenina je založena na oblíbeném receptu z našeho sesterského časopisu. Neváhejte použít svůj oblíbený hummus z obchodu, abyste zkrátili čas na přípravu, nebo si udělejte várku vlastní. Můžete také ponořit do sáčku z quinoy o objemu 8 uncí, abyste minimalizovali vaření.
Chipotle-Limetkový květák Taco Bowls
Odvážná, kouřová marináda povznáší pečený květák v této verzi našeho oblíbeného Chipotle-Lime Cauliflower Tacos od Carolyn Malcoun pro přípravu jídla. Chcete-li zkrátit čas na přípravu těchto zdravých taco misek, hledejte předkrájený květák v oddělení produkce. Můžete také ušetřit čas tím, že místo vaření quinoa použijete sáčky na quinoa vhodné do mikrovlnné trouby (pro tento recept budete potřebovat jeden sáček o objemu 8 uncí).
Kuřecí těstovinové salátové mísy Caprese
Těstovinový salát je klasickou letní přílohou, ale přidáním bílkovin (zbytky grilovaného kuřete je zde perfektní) a zeleného navíc z něj dělá super uspokojivý oběd. Používáme baby špenát, ale funguje i rukola nebo baby kapusta. Těsně před podáváním naplňte jasnou a pikantní bazalkovou vinaigrette. Skvělá zpráva je, že příprava těchto jednoduchých obědů zabere pouhých 20 minut – to jsou čtyři dny obědů za méně než 30 minut.
Miska na křupavou cizrnu s citronovou vinaigrette
Naší oblíbenou součástí těchto vegetariánských obilných mís je pikantní citronový vinaigrette, který spojuje uspokojivou kombinaci quinoi, pražených dýňových semínek a pečené cizrny a kapusty. Vyšleháme je na snadné obědy s přípravou jídla nebo na zdravou a uspokojivou večeři.
Salát s naloženým kuřecím masem a quinoou
Proměňte jednoduché předvařené ingredience na lahodné jednorázové jídlo s vysokým obsahem vlákniny a dostatkem bílkovin, abyste se cítili spokojeni.
Mrazicí burritos na rýži a fazole
Ušetřete peníze a sodík, když uděláte dávku domácích mražených burritos. Rozmačkat fazole a smíchat je s rajčaty, sýrem a jalapeños před plněním zdravých burritos znamená, že do každého sousta dostanete všechny ingredience. Podávejte s vašimi oblíbenými zálivkami – máme rádi zakysanou smetanu, salsu a horkou omáčku.
Misky Falafel na přípravu jídla s omáčkou Tahini
Tyto rychlé misky s kuskusem se spojí za 20 minut díky zdravým věcem, jako je mražený falafel a čerstvé zelené fazolky v sáčku. Vyšlehejte jednoduchou omáčku tahini, zatímco se ostatní ingredience vaří.
Veganské misky na burrito s květákovou rýží
Tyto veganské misky na burrito na přípravu jídla jsou zdravější a chutnější než jídlo s sebou. Připravte si je na začátku týdne, když jsou dny plné práce. Ke zkrácení doby přípravy používáme mraženou květákovou rýži, nízkosacharidovou náhradu bílé nebo hnědé rýže.
Edamame & Vegetariánská rýžová mísa
Ingredience v tomto receptu na veganskou obilnou mísu lze připravit předem na snadný oběd a zabalit do práce. Pikantní citrusový dresink má osvěžující chuť se sladkým karamelem pečené zeleniny na plechu.
Mísa na hnědou rýži s pečenou zeleninou a tofu
Zdravý a uspokojivý veganský oběd pro jednoho s pečenou máslovou dýní, brokolicí, paprikou a cibulí s jednoduchou hnědou rýží, tofu marinovaným v limetce a smetanovou kešu tahini omáčkou.
Misky pečená zelenina s pestem
Vaši spolupracovníci vám budou závidět, až vytáhnete tento zdravý oběd z pečené zeleniny a hnědé rýže. Dejte dohromady čtyři obědy, až budete mít čas, a budete mít obědy (nebo hotové večeře) na několik dní – stačí ráno cestou ze dveří popadnout nádobu.
Polévka z fazolí a ječmene
Tato vydatná polévka z fazolí a ječmene chutná, jako by se vařila celé hodiny, ale ve skutečnosti je docela rychlá. Navíc tento recept na zdravou polévku z fazolí a ječmene krásně mrazí. Pokud máte po ruce vařený ječmen, vynechejte ječmen pro rychlé vaření a vmíchejte 1 1/2 šálku vařeného ječmene spolu s vývarem v kroku 2.
Quinoa-salát z černých fazolí
Vychutnejte si tento salát z quinoy a černých fazolí jako lahodné a rychlé vegetariánské hlavní jídlo nebo jako přílohu ke grilovanému kuřeti nebo steaku. A nezapomeňte na zbytky! Dělají snadný oběd na cestách.
Rýžová mísa z pečeného lososa s řepou a Bruselem
Společné pečení zeleniny a lososa na jedné plechové pánvi, zatímco se vaří rýže, představuje snadné a uspokojující jídlo plné bílkovin, celozrnných výrobků a zeleniny. Abyste zajistili, že dostanete 100% celá zrna, hledejte směs divoké rýže, která se skládá z divoké a hnědé rýže.
Pečená zelenina Mason Jar Salát
Tento veganský salát Mason jar lze snadno zabalit a vzít na oběd. Vrstvení smetanové kešu omáčky na dno sklenice zajistí, že váš velký, odvážný salát nezvadne, až budete připraveni k jídlu.
Veganská miska na obilí
Tato jednoduchá obilná mísa má tolik, co milujete – sladké brambory, proteinem nabitá cizrna, krémové avokádo a domácí tahini dresink. Udělejte si o víkendu celý recept a zabalte ho do samostatných servírovacích nádob pro připravené obědy do práce na celý týden.
Kuřecí misky s koriandrem a limetkou
Připravte všechny čtyři porce tohoto snadného receptu najednou na hotové večeře nebo obědové balíčky na zbytek týdne. Pokud nemáte rádi velké teplo, zkuste použít jemný chilli prášek a jalapeño z rýže vynechejte.
Veganský Kale Caesar salát s tofu krutony
Výměna tofu za chléb v těchto salátových miskách Caesar na přípravu jídla zvyšuje faktor sytosti s 18 gramy bílkovin. Lacinato kapusta, známá také jako dinosauří kapusta nebo toskánská kapusta, má ploché, tmavě zelenomodré listy – a díky své jemnosti je ideální ke konzumaci syrové, jako je tento salát.
Sladký bramborový, kapustový a kuřecí salát s arašídovým dresinkem
Tyto vydatné kapustové saláty vydrží dobře čtyři dny, takže jsou ideální pro přípravu obědů. Aby se ingredience nerozmočily, oblečte tento salát a těsně před podáváním ho posypte arašídy. Pro lahodnou veganskou variantu vyměňte pečené tofu za kuřecí prsa.
Jarní zelený salát s vařenými vejci
Tento salát těží z čerstvých jarních produktů a získává jednoduchou podporu bílkovin z natvrdo uvařených vajec. Tento zdravý obědový salát si připravte tak, že základ salátu smícháte a o víkendu uvaříte natvrdo uvařená vejce. Pak budete připraveni přidat jen jedno nebo dvě vejce s kapkou pikantního vinaigrette pro nejjednodušší jarní salát, který můžete mít.
**************************************************************
NEJLEPŠÍ DIETNÍ PLÁNY – KOLIK POTŘEBUJETE ZHUBNOUT?
**************************************************************
28 make-up obědů, které vám pomohou zhubnout
1. Co jsou to make-up obědy?
Make-up obědy jsou jednoduchá a zdravá jídla, která vám pomohou zhubnout a udržet si ideální váhu.
2. Jaké jsou příklady make-up obědů?
Některé příklady make-up obědů zahrnují quinoa salát s lososem, grilované kuřecí prso s brokolicí nebo špenátovou omáčkou s celozrnnou těstovinou.
3. Jak často bych měl(a) jíst make-up obědy?
Doporučuje se jíst make-up obědy denně nebo alespoň několikrát týdně, abyste dosáhli požadovaného efektu hubnutí.
>> TIP: NEJLEPŠÍ DIETA <<
Podívejte se, jak dieta funguje:
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Jsem Hana, odbornice na výživu a hubnutí. Snažím se inspirativně sdílet cesty k zdraví a pohodě skrze správnou stravu a aktivitu. Ráda vám pomůžu na vaší vlastní cestě k lepšímu životnímu stylu.