Jak sledovat výsledky ketogenní diety

Chcete, aby pro vás keto dieta fungovala, ale nejste si jisti, jak zjistit, zda tomu tak je? Je čas posílit své dovednosti v oblasti sledování! Jediný způsob, jak s jistotou zjistit, zda věci fungují, je naučit se sledovat výsledky ketogenní diety. Ať už vám jde o hubnutí, nebo o větší duševní jasnost, projdeme si, jak si nejlépe stanovit cíle a jak pak chytře a efektivně sledovat výsledky. Začněme!

STANOVENÍ CÍLŮ KETOGENNÍ DIETY

Při stanovování cílů pro výsledky ketogenní diety si stanovte cíle SMART, abyste pokryli všechny své základy. Každá z těchto složek se rovná cíli, s nímž můžete reálně pokročit a začít sledovat výsledky. Jde o to, abyste pracovali na něčem, co je ve vaší situaci skutečně dosažitelné – a u čeho můžete snadno sledovat pokrok. Na základě následujících kritérií se rozhodněte, co chcete dodržováním ketogenní diety nejvíce změnit. Zapadá to do struktury SMART? Pokud ano, jste připraveni oficiálně si stanovit cíl a začít sledovat výsledky ketogenní diety.

SLEDOVÁNÍ VÝSLEDKŮ KETOGENNÍ DIETY

Dalším krokem je přesné určení jak budete tyto výsledky sledovat. V opačném případě to může připomínat máchání rukama ve tmě ve snaze zasáhnout cíl. Můžete vynaložit stoprocentní úsilí, ale pokud si nejste jisti, kam směřujete a jak blízko jste svému cíli, bude to frustrující a matoucí. Níže uvádíme několik konkrétních příkladů kategorií cílů a návrhů na sledování jejich výsledků.

Sledování výsledků diety Keto podle vašeho cíle

Abyste mohli začít, podívejte se na naše průvodce, jak ketovat na základě konkrétních zdravotních cílů, protože způsob, jakým budete sledovat výsledky, závisí na tom, jakých konkrétních cílů chcete dosáhnout. Zamyslete se nad nejlepšími způsoby, jak můžete přesně měřit pokrok pro cíle, které jste si stanovili. Jak můžete nejlépe sledovat změny, ke kterým dochází nejen ze dne na den, ale také z měsíce na měsíc a dále?

Některé nápady pro sledování podle vašich cílů zahrnují následující:

Pokud je vaším cílem hubnutí:

• Pro porovnání si pořiďte fotografie “před” a “po”.
• V pravidelných intervalech provádějte tělesný sken nebo hydrostatické testování tělesného tuku.
• Važte se (ale nebuďte otrokem váhy, protože hmotnost může denně kolísat a lepšími ukazateli jsou jiné faktory – například složení těla).
• Denně si testujte hladinu ketolátek, abyste se ujistili, že jste stále v ketóze, protože ta může výrazně ovlivnit funkci ketogenní diety při hubnutí.

Pokud je vaším cílem zlepšení duševního stavu:

• Denně si zapisujte, jak se cítíte psychicky. Můžete například ohodnotit svou duševní jasnost na stupnici od 1 do 10 a napsat, proč jste použili toto hodnocení.
• Sledujte svou pracovní produktivitu. Zapište si, kolik jste každý den pracovali, kolik projektů jste dokončili nebo kolik přestávek jste museli udělat.

Pokud je vaším cílem zlepšit lepší fyzický výkon:

• Zapisujte si do deníku, jak se cítíte fyzicky každý den a během tréninku. Před každým cvičením v posilovně a po něm byste mohli ohodnotit úroveň své energie od 1 do 10.
• Zaznamenávejte si konkrétní výsledky, kterých jste dosáhli, například počet opakování, zvednutou váhu nebo uběhnutou vzdálenost.
• Zaznamenávejte si, co přesně jíte před tréninkem a po něm. Spolu s ostatními výsledky si veďte i potravinový deník a zaznamenávejte si časy a množství jídla, které jste snědli před a po tréninku.

Za každé situace nezapomeňte průběžně testovat hladinu ketolátek a každý den ji zaznamenávat. Jakákoli změna ve výsledcích může být přímo ovlivněna tím, zda jste nebo nejste v ketóze, takže tuto informaci musíte znát.

Často sledujte a držte se toho

Při sledování výsledků se můžete někdy cítit znechuceni. Nenechte se tím odradit od dalšího postupu. Ketogenní dieta může zahrnovat spoustu úprav (i Dr. Anthony se musel propracovat k některým počátečním chybám při ketóze), takže je v pořádku, pokud hned všechno nefunguje dokonale.

SHRNUTÍ VÝSLEDKŮ KETOGENNÍ DIETY

Před sledováním výsledků k sobě musíte být upřímní a ujistit se, že jste si stanovili cíl, který je realistický vzhledem k vaší situaci a zdrojům. Být při sledování zcela pravdivý je důležité, protože mít k dispozici skutečné statistiky vám pomůže co nejlépe se posunout vpřed a neztratit páru ani ve dnech, kdy máte pocit, že neděláte pokroky.

Podle potřeby provádějte úpravy.

Možná budete muset některé věci v průběhu práce změnit, a to je v pořádku! Ve skutečnosti se změny dají očekávat a pomáhají vám zůstat upřímní.

Vytrvejte v počátečních změnách.

Pokud zpočátku nevidíte žádné výsledky, vězte, že je to součást procesu a že vše lze upravit. Klíčem k úspěchu je prostě zkoušet to dál, prosazovat se a měnit podle potřeby. Bez ohledu na to, jaký cíl sledujete, si důsledně testujte ketony v krvi. Budou dny, kdy možná nebudete cítit skvěle kvůli jiným faktorům; ketolátky však mohou odrážet, že na své ketogenní cestě skutečně děláte pokroky.