Obiloviny, které byste měli přidat do svého jídelníčku pro hubnutí
Obiloviny, které byste měli přidat do svého jídelníčku pro hubnutí
Hubnutí může být náročný proces, ale správná volba potravin může být klíčová pro úspěch. Jednou z nejdůležitějších skupin potravin jsou obiloviny, které jsou plné přínosů pro vaše zdraví i pro hubnutí. Zde jsou některé obiloviny, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku:
Ovesné vločky: Oves obsahuje rozpustná vláknina, která pomáhá udržovat pocit plnosti po jídle. Ovsené vločky jsou bohaté na živiny a také pomáhají snížit hladinu cholesterolu v krvi.
Hlíva ústřičná: Tato houba je dobrým zdrojem vlákniny a bílkovin. Obsahuje také málo kalorií a tuků. Hlíva ústřičná může být skvělou alternativou k masu a zlepšit chuť vašeho jídla.
Kvinoa: Kvinoa je pseudobilina, která je bohatá na bílkoviny a obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. Kvinoa také obsahuje vlákninu, která pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a zlepšuje trávení.
Rýže: Rýže je bohatá na sacharidy a je snadno stravitelná. Pokud je konzumována s mírou, může být součástí vyváženého jídelníčku pro hubnutí.
Pohanka: Pohanka obsahuje mnoho minerálů a vlákniny. Je také nízkokalorická a bohatá na antioxidanty, které pomáhají při hubnutí.
Zahrnutí těchto obilovin do svého jídelníčku může být skvělým způsobem, jak podpořit hubnutí a zdravý životní styl. Nezapomeňte však na to, že při hubnutí je důležité sledovat celkový příjem kalorií a kombinovat obiloviny s dalšími zdravými potravinami.
NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací
Pokud jste na cestě k hubnutí, může chytré rozhodování o tom, co jíte, v tomto období výrazně ovlivnit váš pokrok. Jedním z účinných způsobů, jak zajistit, aby vaše večeře podpořila vaše cíle v oblasti hubnutí, je přidat do jídla celozrnné obiloviny. Tyto obiloviny jsou nejen výživné, ale také vám pomohou udržet se sytí a poskytnou vám trvalou energii po celý večer. Hovořili jsme s naším odborníkem Dr. Ekta Singhwal, MSc (dietolog), Ujala Cygnus Group of Hospitals, která uvedla sedm obilovin, které můžete přidat do svého jídelníčku pro hubnutí.
Obiloviny, které můžete přidat do jídelníčku pro hubnutí
Quinoa
Dr. Singhwal řekl: “Je to kompletní zdroj bílkovin, který obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a vlákninu. Díky této kombinaci je quinoa vynikající volbou při hubnutí, protože pomáhá cítit se sytý a spokojený, což snižuje pokušení přejídat se.”
Hnědá rýže
Dr. Singhwal dodal: “Na rozdíl od bílé rýže je hnědá rýže méně zpracovaná a zachovává si otruby a klíčky. To znamená, že obsahuje více vlákniny a živin, které mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a podpořit hubnutí. Vláknina v hnědé rýži také napomáhá trávení a udržuje pocit sytosti po delší dobu.”
Oves
Podle časopisu publikovaného v Springer, oves pomáhá při regulaci tělesné hmotnosti, kontrole chuti k jídlu a posilování imunitního systému.
Oves je dobře známý pro své zdraví prospěšné účinky na srdce, ale je také cenným doplňkem diety při hubnutí. Jsou plné rozpustné vlákniny, která může pomoci kontrolovat hlad a podpořit metabolismus. Tato kombinace může podpořit vaše úsilí o hubnutí tím, že udrží příjem kalorií pod kontrolou.
Ječmen
Ječmen je další obilovina bohatá na vlákninu a má nízký glykemický index. To znamená, že pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, čímž zabraňuje prudkému nárůstu a poklesu energie, které mohou vést k nezdravému mlsání. Vláknina obsažená v ječmeni také přispívá k pocitu sytosti, takže je snazší kontrolovat chuť k jídlu.
Bulgur
Bulgur je celozrnná obilovina, která se rychle vaří, má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, takže je vhodnou volbou pro regulaci hmotnosti. Můžete vyzkoušet ječné vločky nebo ho přidávat do polévek.
Celozrnné těstoviny
Pokud máte rádi těstoviny, dejte přednost celozrnným těstovinám před těstovinami rafinovanými. Mají vyšší obsah vlákniny, která zpomaluje trávení a pomáhá vám cítit se sytí po delší dobu. To může být obzvláště prospěšné pro prevenci nočního mlsání.
Proso
Dr. Singhwal řekl: “Proso je bezlepková obilovina, která je bohatá na živiny a může pomoci při hubnutí tím, že poskytuje trvalou energii. Jeho bezlepková povaha je vhodná i pro osoby s dietními omezeními.”
Podtrženo a sečteno
Dr. Singhwal uzavřel: “Pro hubnutí je také důležité kontrolovat porce a dodržovat vyváženou stravu. Tyto obiloviny můžete doplnit libovými bílkovinami, velkým množstvím zeleniny a zdravými tuky, a vytvořit tak dobře sestavenou večeři pro optimální kontrolu hmotnosti.”
Často kladené otázky
1. Proč jsou obiloviny důležité při hubnutí?
Obiloviny jsou bohaté na vlákninu a obsahují mnoho důležitých živin, které pomáhají udržet vaše tělo zdravé při hubnutí. Vláknina v obilovinách vám pomůže cítit se déle nasyceným, což vám pomůže snižovat příjem kalorií.
2. Které obiloviny jsou nejlepší pro hubnutí?
Některé z nejlepších obilovin pro hubnutí zahrnují ovesnou kaši, quinou, celozrnný chléb a pohanku. Tyto obiloviny jsou bohaté na vlákninu a mají nižší glykemický index, což znamená, že mají menší vliv na hladinu cukru v krvi.
3. Kolik obilovin bych měl(a) jíst při hubnutí?
Doporučuje se konzumovat 3 až 5 porcí obilovin denně při hubnutí. Jedna porce obilovin může být například 1/2 hrnku ovesné kaše, 1/2 hrnku quinoy nebo 2 krajíc celozrnného chleba.
NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.
Jsem Hana, odbornice na výživu a hubnutí. Snažím se inspirativně sdílet cesty k zdraví a pohodě skrze správnou stravu a aktivitu. Ráda vám pomůžu na vaší vlastní cestě k lepšímu životnímu stylu.
