Jak si vytvořit zdravá novoroční předsevzetí na rok 2024

Budu trochu kontroverzní: Málokdy se podaří dodržet novoroční předsevzetí.

Tolik lidí doufá, že právě tento čas v roce bude důvodem, proč se konečně změní. Věří, že motivace, která přirozeně přichází na začátku nového roku, jim bude stačit k tomu, aby se dostali do formy, zhubli a zdravěji se stravovali. To je však bohužel málokdy pravda.

Věděli jste, že 73 % Australanů si dává novoroční předsevzetí… ale jen 8 % se je podaří dodržet?

Neříkám, že vaše novoroční předsevzetí pro rok 2024 se neuskuteční. Chci tím říct, že úspěch nepřichází kvůli datu v kalendáři, úspěch přichází, když máte plán a řídíte se jím!

Jak si stanovit splnitelná novoroční předsevzetí, která skutečně vydrží.

Dobrou zprávou je, že existuje několik osvědčených způsobů, jak dosáhnout toho, aby zdravější „nové já“ vydrželo i po lednu a pokračovalo po celý rok.

Rozdělte si své cíle do čtyřtýdenních bloků (nebo 28 dní).

Pokud
máte 40 kg na zhubnutí, může se zdát, že stanovit si cíl zhubnout 40 kg je příliš velké sousto.
zastrašující cíl, ale pokud si řeknete: „Zhubnu 4 kg“, můžete si v tomto případě
a uděláte to, a pak to uděláte znovu – než se nadějete.
jste zhubli 8 kg, a ten velký cíl 40 kg se už nezdá tak vzdálený.

Fitplán, kterému můžete důvěřovat a který pro vás funguje

Najděte si jednoduchý systém stravování a cvičení který umožňuje snadno začít (pokud trvá příliš dlouho, než to pochopíte, možná se k tomu nedostanete!) Ujistěte se, že je to něco, co funguje pro VÁS! Pamatujte, že je to vaše předsevzetí a vaše cesta, takže plány, které zavedete, musí být takové, jaké jsou pro vás nejlepší.

Najděte své proč

Skutečnost je taková, že motivace je dočasná. Musíte najít své proč. Nemůže to být důvod někoho jiného, musí to být to, co je pro vás skutečně důležité. Nikdo se neprobouzí každý den s nadšením, že si zacvičí, ale pokud je vaším důvodem to, že se potřebujete dostat do lepší kondice, abyste mohli držet krok se svými dětmi, pak se tento důvod stane vaším nejlepším důvodem, proč si zacvičit. Takže ve dnech, kdy se vám nedaří a nejraději byste se vrátili ke svým starým nezdravým návykům, se prostě vraťte ke svému proč a najednou… dodržení novoročního předsevzetí se stává snadnějším.

Jak dodržet novoroční předsevzetí zhubnout?

Jedním ze způsobů, jak můžete dodržet svá předsevzetí zhubnout, je zaměřit se na cíle, které můžete ovlivnit. „Život“ se nám vždycky postaví do cesty, takže abychom snížili vliv životních událostí, je snazší stanovit si cíle kolem věcí, které nám můžeme ovládat. Například místo toho, abyste si řekli, že do Velikonoc zhubnu 5 kg, by vaším cílem mohlo být:

• Hýbat svým tělem každý den po dobu jednoho týdne a pak každý den po dobu dalších 2 týdnů, pak každý den po dobu dalších 28 dní atd….
• Žádné pití alkoholu po celý týden
• Vyměňte nealkoholický nápoj za vodu

Tyto malé změny se budou sčítat

**************************************************************

NEJLEPŠÍ DIETNÍ PLÁNY – KOLIK POTŘEBUJETE ZHUBNOUT?

**************************************************************

Novoroční předsevzetí dostat se zpět do formy

Pokud si chcete dát novoroční předsevzetí, že se dostanete zpět do formy, je vždy nejlepší stanovit si dosažitelné a měřitelné cíle. Pro většinu lidí je nejtěžší udělat ten první krok, ale pokud do hry zapojíte několik následujících bodů, budete na cestě k návratu do formy v roce 2024 dřív, než se nadějete!

Pokud jde o to, vydat se na novou cestu za zdravím a kondicí, nemusíte být fit, abyste mohli začít, stačí začít.

Stanovte si SMART cíle a pracujte v 28denních blocích

28 dní je dostatečně dlouhá doba na to, abyste viděli výsledky, ale ne tak dlouhá, abyste se přestali soustředit. Jen nezapomeňte, že cíle musí být konkrétní a měřitelné, dosažitelné, realistické a včasné.

Smiřte se s tím, že motivace kolísá

Většina lidí, kteří se potýkají s motivací, se velmi mylně domnívá, že ti, kteří jsou ve formě, ji nemají. Motivace kolísá u všech, včetně mě. Nejvíce záleží na trénincích, které děláme, když se nám nechce.

Cvičte „pokrok, ne dokonalost“

Musíte si uvědomit, že pokud se budete snažit být dokonalí, nevydrží to.
Dokonalost není udržitelná & je mnohem lepší být v tréninku a výživě na 8/10, než se snažit být na 10/10 a selhávat.

Když cvičíte, kombinujte to

Jedna kamarádka ráda zvedá, druhá miluje pilates? Fantastické. Pokud se nutíte do cvičení, které vás nebaví, může se snadno stát, že se dostanete do rutiny. Klíčem k úspěchu je pestrost a důslednost; vyzkoušejte několik věcí, abyste zjistili, co vám vyhovuje.

Jak uspět, pokud je vaším novoročním předsevzetím jíst zdravěji?

Pokud
jedním z vašich cíle pro nový rok je začít jíst zdravěji a zhubnout
pak jedním z nejlepších míst, kde začít se změnami, je vaše spíž.
Vaše spíž může být buď vaším nejlepším přítelem, nebo nejhorším nepřítelem, proto jsme pro vás připravili
naše nejlepší tipy, abyste si zajistili úspěch!

1. Zbavte se zpracovaných věcí

znamená vyčistit se od škodlivin! Veškeré balené nebo zpracované potraviny, které
obsahují velké množství rafinovaných přísad, je třeba vyhodit do koše. Nejjednodušší je
nejjednodušší způsob, jak to udělat? Zkontrolujte etikety, zda na nich není něco, co nepoznáváte,
je pravděpodobně čas vyhodit to do koše.

2. Udělejte si zásoby zdravých základních potravin

Doplňte zásoby
svou spíž surovinami, které vám usnadní přípravu zdravých jídel.
co nejlépe připravit. Jedná se o suroviny, do kterých člověk zasahuje minimálně a
zachovávají nejvyšší kvalitu živin. Pokud jde o položky ve spíži, vezměte si
všímejte si ingrediencí, které budete často používat, a nakupujte tyto základní suroviny.
ve velkém, abyste ušetřili peníze. Především uchovávejte potraviny, které se nebudou
slouží vašemu předsevzetí, ať nejsou na očích, nebo ještě lépe, ať je nepřinášíte zpět do obchodu.
domů!

3. Udělejte si místo v ledničce

Chladnička
a spižírna jdou ruku v ruce, takže zatímco budete uklízet ve spíži, budete
měli byste se pustit i do lednice. Se zaměřením na konzumaci skutečných potravin,
budete využívat mnohem více místa v ledničce, takže se ujistěte, že tyto dvě činnosti fungují ve shodě.

4. Ukládejte předměty denní potřeby dopředu a doprostřed

Suché zboží skladujte ve skleněných nádobách nebo vzduchotěsných obalech, abyste si udrželi trvanlivost a zabránili jeho zkažení. Skvělým tipem je umístit položky, které často používáte, ve výšce očí, abyste je mohli snadno najít, když vejdete do spíže a potřebujete ingredienci pro své oblíbené jídlo, a nerozptylovaly vás jiné přísady. Hledáte další tipy, jak si usnadnit zdravé stravování? Podívejte se na mé nejlepší tipy pro přípravu jídla.

Jak si vytvořit zdravá novoroční předsevzetí, která vydrží celý rok

Bez ohledu na to, jaká jsou vaše konkrétní zdravá novoroční předsevzetí, určitě existuje několik tipů, které můžete realizovat, aby vám vydržela!

#1 Stanovte si cíle v oblasti zdraví & fitness v 28denních blocích.

Nic víc, nic míň. 28 dní je dostatečně dlouhá doba na to, abyste viděli výsledky, ale ne tak dlouhá, abyste se přestali soustředit. Jen nezapomeňte, že cíle musí být konkrétní a měřitelné.

#2 Vytvořte si jednoduchá pravidla pro svá předsevzetí týkající se zdravého stravování.

Tato pravidla nemusí být rigidní, vše nebo nic, která by vám znemožňovala držet se svých pravidel. Mohou jednoduše zahrnovat zvýšení příjmu vody, omezení kofeinu, menší konzumaci alkoholu nebo odolání plechovce se sušenkami v kanceláři ve tři hodiny odpoledne.

#3 Vytvořte si jednoduchá pravidla, která vám pomohou dodržet vaše fitness předsevzetí.

Nejlepší rada, kterou dávám všem svým klientům, je zavázat se, že budou každý den po dobu 28 dní dělat něco aktivního. To neznamená, že musíte trénovat jako olympionik nebo se potit jako maniak od pondělí do neděle. Váš každodenní pohyb může zahrnovat jógu, jízdu na kole, procházku se psem, aktivitu s rodinou nebo pár temp v místním bazénu.

#4 Vždy si udělejte čas na svou mysl

Zdravá mysl je stejně důležitá jako zdravé tělo. Ve skutečnosti vám zdravá mysl pomáhá dosáhnout zdravého těla a naopak! Nemusíte se uchýlit do hor a celé hodiny si prozpěvovat, ale musíte si vyhradit nějaký čas na všímavost. Může jít o psaní deníku, pětiminutové soustředění se na dech pro uklidnění před spaním nebo věnování času stanovování cílů. Pokud se vaše mysl dostane na správné místo, vaše tělo vás bude následovat.

#5 Učiňte se zodpovědnými tím, že se o své cíle podělíte s lidmi, kterým důvěřujete.

Až se rozhodnete, jaká budou vaše novoroční předsevzetí, řekněte o tom lidem, kterým důvěřujete. Vysvětlete, co se chystáte udělat, proč je to pro vás důležité a jak to uděláte.

Studie ukázaly, že když lidem řekneme, čeho chceme dosáhnout, je mnohem pravděpodobnější, že toho dosáhneme.

Jako další tip se ujistěte, že jste to řekli lidem, kterým na vás záleží natolik, aby vás upozornili na vaše bláboly, pokud uvidí, že ujíždíte, opravdu vám to pomůže udržet se na správné cestě.

#6. Pamatujte, že zdravý životní styl nemá cílovou rovinku

Až dosáhnete 28. dne, zhluboka se nadechněte a zamyslete se nad svým pokrokem. Zjistěte, v čem jste uspěli a v čem je třeba se zlepšit. Pak si stanovte nový 28denní blok a nový 28denní cíl. Využijte této příležitosti k tomu, abyste se postavili výzvě a navázali na dosažený pokrok.

I když se vám možná v minulosti nepodařilo splnit novoroční předsevzetí, důležité je si uvědomit, že vaše minulé neúspěchy neurčují vaše budoucí výsledky. Oddělte své staré já od toho, čeho chcete dosáhnout. Nenechte se vykolejit zavazadly a špatnými vzpomínkami na minulé zkušenosti.

---

Pokud se rozhodnete zapojit do fitness nebo hubnoucího programu, ujistěte se, že nedémonizuje celé skupiny potravin nebo vám nezakazuje všechny věci, které máte rádi, například ranní kávu! Vezměte si příklad ze mě a ze 150 000 lidí, kterým můj program 28 pomohl: ano, můžete se dostat do kondice, zhubnout a dosáhnout svých zdravotních cílů a ještě . si občas dopřát vědomé požitkářství.