9 důvodů, proč na Keto nehubnete, a jak to napravit

Mnoho lidí začíná s keto dietou kvůli hubnutí a očekává, že kila půjdou dolů téměř okamžitě. Když však náhle narazíte na plató a zdá se, že se váha už nepohne, může to být neuvěřitelně frustrující a hubnutí při keto dietě se zdá být téměř nemožné. Stačí však provést několik rychlých změn ve vašem denním režimu, které vám pomohou podpořit spalování tuků a vrátit se zpět na správnou cestu.

Zde je několik faktorů, které byste mohli chtít zvážit pro zajištění úspěchu hubnutí při keto dietě, a také to, jaký úbytek hmotnosti při keto dietě byste měli očekávat.

9 důvodů, proč při dietě keto nehubnete

1. Jíte příliš mnoho sacharidů

Omezení sacharidů je důležitou součástí keto dietního plánu pro hubnutí. Snížení příjmu sacharidů pomáhá tělu dosáhnout ketózy, což je metabolický stav, kdy tělo spaluje místo sacharidů tuky jako palivo. Zaměřte se na přibližně 30-50 gramů čistých sacharidů denně, abyste si udrželi stav ketózy a maximalizovali potenciální úbytek hmotnosti při keto dietě.

Čisté sacharidy vypočtete jednoduše tak, že od celkových gramů sacharidů v potravinách odečtete celkové gramy vlákniny. Keto potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je například některá zelenina, jsou skvělou volbou, která pomáhá udržet nízkou spotřebu sacharidů a zároveň do nich vtěsnat dostatek vitaminů a minerálů pro podporu lepšího zdraví.

2. Váš příjem bílkovin je příliš vysoký

Stejně důležité jako snížení spotřeby sacharidů pro hubnutí při keto dietě je snížení příjmu bílkovin. Pokud to s bílkovinami přeženete, může vaše tělo začít přeměňovat bílkoviny na glukózu, což vás vyřadí z ketózy a zastaví pokrok.

V ideálním případě by asi 20 % denních kalorií mělo pocházet z vysoce kvalitních bílkovinných potravin, jako je maso, drůbež, mořské plody nebo vejce.

3. Jíte příliš mnoho

Příliš mnoho kalorií může bránit hubnutí při jakékoli dietě, včetně ketogenní. Pokud se mezi jídly neustále ládujete svačinami s vysokým obsahem tuku a kalorií, je velká pravděpodobnost, že se to může podepsat na vašem potenciálním úbytku hmotnosti při keto dietě.

Vysokokalorické svačiny, jako jsou ořechy, ořechová másla, semínka a avokádo, mohou být na seznamu potravin pro keto dietu a můžete si je dopřát s mírou, ale měly by být kombinovány s jinými nízkokalorickými možnostmi, jako je syrová zelenina s dipem, vejce natvrdo nebo hrst malin, aby se kalorie nehromadily.

4. Jíte málo

Přestože je snižování množství kalorií klíčem k hubnutí, přílišné snížení spotřeby kalorií může hubnutí zastavit. Když výrazně omezíte kalorie, vaše tělo přejde do režimu hladovění a začne šetřit kaloriemi, což způsobí rychlé zpomalení metabolismu. To může téměř znemožnit hubnutí a zároveň ochudit vaše tělo o základní živiny, které potřebuje ke svému fungování a prosperitě.

Místo toho nezapomeňte naplnit svůj talíř plnohodnotnými potravinami bohatými na živiny, abyste dosáhli maximálních výsledků při hubnutí při keto dietě.

5. Nedosáhli jste ketózy

Dosáhnout ketózy může být složité, když s ketogenní dietou začínáte. Mnoho lidí se často domnívá, že ketózy dosáhli, ale jsou frustrovaní, když nedosahují očekávaných výsledků. Jedním ze snadných způsobů, jak zjistit, zda je vaše tělo v ketóze, je testování ketolátek v dechu, moči nebo krvi, což jsou vedlejší produkty rozkladu mastných kyselin, které ukazují, že jste se dostali do stavu ketózy.

Pokud jste ketózy nedosáhli, je možná na čase ještě trochu snížit příjem sacharidů tím, že omezíte celkový příjem na pouhých 30-50 gramů čistých sacharidů denně. Případně zkuste do svého denního režimu přidat několik lžic MCT oleje, abyste zvýšili příjem tuků a nastartovali ketózu.

6. Nemáte dostatek spánku

Kromě dodržování jídelníčku keto diety pro hubnutí může hrát při hubnutí hlavní roli mnoho různých faktorů, včetně vašeho spánkového režimu. Výzkumy ukazují, že že nedostatek spánku může zvýšit hladinu ghrelinu, hormonu, který je zodpovědný za stimulaci pocitu hladu.

Podle jednoho zveřejněné studie na . Obezita, dostat alespoň sedm hodin spánku dokázalo u žen zvýšit pravděpodobnost úspěchu při hubnutí o 33 procent. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, stanovte si pravidelný spánkový režim a snažte se do něj vtěsnat alespoň 7-9 hodin každou noc, abyste snížili hlad a optimalizovali hubnutí.

7. Necvičíte

Jedním z nejlepších způsobů, jak maximalizovat hubnutí při keto dietě, je zařadit do svého denního režimu pravidelnou fyzickou aktivitu. Nejenže to cvičení spalování kalorií a budování svalové hmoty pro podporu hubnutí, ale také pomáhá prodlužovat život a snižovat riziko mnoha chronických onemocnění.

Obvykle je to doporučeno věnovat se kardio cvičení alespoň 20-40 minut denně, což představuje přibližně 150-300 minut týdně. Aktivity jako běh, plavání, chůze nebo jízda na kole jsou snadným a účinným způsobem, jak podpořit spalování tuků a celkové zdraví.

8. Máte nereálná očekávání

Mnoho lidí začne držet ketogenní dietu a očekává, že kila okamžitě spadnou. I když však můžete očekávat, že při ketogenní dietě zhubnete, měli byste se ujistit, že máte na začátku realistická očekávání.

Jak rychle tedy můžete při keto dietě zhubnout? Průměrný úbytek hmotnosti při keto dietě se může lišit a váha má obvykle tendenci klesat rychleji během několika prvních týdnů. Ačkoli se množství úbytku hmotnosti při keto dietě za týden může lišit v závislosti na řadě různých faktorů, úbytek 1-2 kg týdně je realistickým a zdravým cílem pro dosažení udržitelného a dlouhodobého úspěchu.

9. Máte základní zdravotní problém

Pokud kombinujete dobrý sortiment potravin keto diety pro hubnutí s pravidelnou fyzickou aktivitou a stále nevidíte výsledky, mohou být ve hře další faktory, které vám mohou bránit v hubnutí.

Například hypotyreóza může prudce snížit produkci hormonů štítné žlázy, což způsobuje přibývání na váze. Syndrom polycystických vaječníků (PCOS), inzulínová rezistence a deprese mohou také přispívat k dlouhodobému přibírání na váze.

Pokud máte podezření na jiné problémy, je nejlepší poradit se s lékařem a najít pro vás nejlepší způsob léčby.