Jak ketogenní dieta skutečně ovlivňuje váš sexuální apetit

Dnes si odpovíme na skutečnou otázku, kterou máte ohledně ketogenní diety:

Jak je na tom vaše libido při keto dietě?

Ať už jste si to nedávno vygooglovali, nebo osobně zažíváte posun díky přechodu, pravděpodobně vás zajímá, co přechod ze sacharidů na tuky udělá s vaší hrou.

Způsobí ketogenní dieta, že vaše sexuální touha dostane zabrat, nebo je to konečné tajemství lepšího sexuálního života?

Abychom vám pomohli pochopit, o co jde, a zodpovědět tyto otázky, v dnešním průvodci se ponoříme do:

Nejprve byste měli pochopit, jaký vliv má příjem tuků na vaši sexuální touhu.

Jak spolu souvisí tuk ve stravě a sexuální hormony

Většinu lidí překvapí, že existuje souvislost mezi příjmem tuků ve stravě a pohlavními hormony.

A nejen to, tato souvislost je mnohem silnější, než si lidé uvědomují.

Tady je to, na co narážím:

Diety s vysokým obsahem tuku vedou ke zvýšení estrogenu

Jedna malá studie zjistila, že u žen, které jedly stravu s nízkým obsahem tuku (rozuměj: 20 % kalorií z tuku), došlo k významnému snížení hladiny estrogenu, zatímco strava s vysokým obsahem tuku měla přesně opačný účinek.[*].

To je důležité zejména pro ženy těsně před menopauzou, protože v tomto období již klesá hladina estrogenu.

Nízká hladina tohoto důležitého ženského hormonu může vést k nízké sexuální touze a dalším nežádoucím příznakům, jako je vaginální suchost a poruchy spánku i nálady.[*].

Ty rozhodně nepomáhají vašemu libidu.

Jiná podobná, malá studie také zjistila, že nízkotučná strava vede k poklesu dalších dvou klíčových ženských pohlavních hormonů, o čemž si povíme dále.

Nízkotučné diety vedou k poklesu estradiolu a testosteronu

Ženy v menopauze se také potýkají s dalším výrazným poklesem hormonů, tentokrát estradiolu a testosteronu.

Zatímco hlavním úkolem estradiolu je vyvíjet ženské pohlavní hormony, hraje také klíčovou roli v distribuci tuku u žen a sexuální touze, což jsou dvě věci, které může každá žena, bez ohledu na věk, ovlivnit.[*][*].

Co se týče testosteronu, ačkoli je považován spíše za mužský hormon, je stejně důležitý i u žen.

Nejenže pomáhá ženskému tělu produkovat estrogen, ale má také vliv na libido, kromě jiných funkcí, jako je udržování silné svalové hmoty.[*].

S přibývajícím věkem dochází k přirozenému poklesu těchto dvou důležitých pohlavních hormonů, takže nechcete, aby váš jídelníček přiléval olej do ohně tím, že bude nízkotučný.

Pokles testosteronu se netýká jen žen.

Dieta s vysokým obsahem tuku může zlepšit hladinu testosteronu i u mužů

Pokles hladiny testosteronu u mužů vede k nízké sexuální touze a erektilní dysfunkci a také k poklesu energetické hladiny, svalové hmoty a vypadávání vlasů.

Může také způsobit, že muži přibývají na váze zejména v oblasti hrudníku, což může vést ke vzniku gynekomastie neboli „mužských prsou“.

Jiná poměrně malá studie zjistila, že když účastníci mužského pohlaví jedli stravu s vyšším obsahem tuků (minimálně 40 % kalorií z tuků), měli vyšší množství testosteronu a volného testosteronu.

Přesto byl opak pravdou, když účastníci konzumovali stravu s nízkým obsahem tuků[*].

Jedna studie potvrdila. že nízkotučná strava může snížit hladinu testosteronu až o 12 %., zatímco jiná studie zjistila, že strava s vysokým obsahem tuků může zvýšit hladinu T o 13 %.[*][*].

Když už jsme se přesvědčili, že nízkotučná strava se podepisuje na pohlavních hormonech a libidu, je důležité pochopit ještě jednu souvislost s tuky ve stravě: záleží na typu tuků, které jíte.

Vysoký příjem transmastných kyselin může snižovat sexuální apetit u mužů i žen

Zatímco mononenasycené a polynenasycené tuky mohou zlepšit vaši sexuální touhu, tučné transmastné kyseliny, které se nacházejí ve smažených potravinách, nepůsobí ve váš prospěch.

A tento negativní vliv se projevuje jak u mužů, tak u žen[*].

U mužů může transmastný tuk vést k abnormální tvorbě spermií. Ženy mohou mít potíže s otěhotněním vždy, když se zvýší příjem transmastných kyselin.

Poselství je jasné: vyhněte se škodlivým transmastným tukům a místo nich se držte zdravých mononenasycených a polynenasycených druhů. Vaše sexuální touha vám za to poděkuje.

Protože tuky ve stravě mohou ovlivnit vaše libido, je logickým dalším krokem pochopit, jak ho ovlivňují i tuky, které v sobě možná denně nosíte.

S úbytkem tuku přicházejí i hormonální změny

Spotřeba Vysoký obsah tuku ve stravě je spojen s přirozeným úbytkem hmotnosti, ale věděli jste, že úbytek hmotnosti obecně může také vést ke zvýšení vaší sexuální touhy?

V jedné studii na více než 275 ženách po menopauze s nadváhou vědci zjistili, že úbytek hmotnosti o 17 kilogramů (v průměru) vyvolal pokles volného estradiolu, estradiolu a volného testosteronu.[*].

Než vás ztratím, pojďme si něco vyjasnit:

Dříve jsem řekl. nižší hladiny estradiolu a testosteronu vedou k nízké sexuální touze..

Proč je tedy dobré, že vědci zjistili pokles obojího?

Rozdíl je v tom, že nadváha nebo obezita způsobuje produkci příliš velkého množství těchto hormonů, což může mít stejný účinek jako jejich nedostatek: nízkou sexuální touhu.

V tomto případě pomohlo těmto ženám zhubnout a regulovat hormony na normální úroveň.

Klíčem k úspěchu je najít šťastnou rovnováhu, kdy má vaše tělo správné množství hormonů a nic navíc.

Ketogenní dieta vám k tomu naštěstí může pomoci.

Hubnutí má také ještě jednu přidanou výhodu, která může pomoci vašemu sexuálnímu apetitu.

Zlepšete si sebevědomí a sexuální apetit najednou

Jistě, váha navíc, kterou s sebou nosíte, ovlivňuje vaše hormony, a to je nepříjemné. Ale pravděpodobně má mnohem větší vliv na vaše sebevědomí.

A když je to nízké, můžete se téměř vsadit, že bude nízká i vaše sexuální touha.

Když dobře vypadáte, cítíte se dobře. Když vám oblečení sedí trochu těsněji, než byste chtěli, může to ovlivnit, jak se cítíte uvnitř i navenek.

Studie ukázaly, že přesně tato situace může vést k nejistotě, zejména té, která se vynoří v ložnici, což snižuje pravděpodobnost, že budete mít náladu obnažit se.[*].

Vědci z jiné studie zjistili, že u mužů s obvodem pasu 40 a více se zvyšuje pravděpodobnost výskytu erektilní dysfunkce, dalšího významného zabijáka nálady.[*].

Naštěstí pro vás může dieta s vysokým obsahem (zdravých) tuků, střídmým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, jako je keto, pomoci řešit všechny tyto problémy současně.

Budete moci zlepšit přirozenou rovnováhu svých hormonů a zároveň zhubnout a zvýšit svou sexuální touhu. To rozhodně zvýší vaše sebevědomí v ložnici i mimo ni.

I přesto, kromě příjmu tuků ve stravě a snahy o hubnutí, existuje ještě několik dalších důvodů, proč by vaše libido mohlo být méně aktivní.

Další 3 důvody nízkého sexuálního apetitu

Pokud vaše sexuální touha stále není tak horká a vy jste již přidali zdravé tuky do svého jídelníčku a podařilo se vám zhubnout několik kilogramů, může být na vině jeden z těchto problémů:

#1: Stále přecházíte do ketózy

Čtenáři, kteří již začali přecházet na ketogenní dietu, se možná necítí nejlépe.

Jakmile vaše tělo přejde z využívání sacharidů a glukózy k získávání energie na tuky a ketony, mohou se objevit nežádoucí a nepříjemné příznaky.

Nejvýraznější je keto chřipka, ale pro malou hrstku je to nízké libido.

Jedním z důvodů, proč může být vaše sexuální touha v tomto období nízká, je jednoduše to, že přechod může ovlivnit vaši energii a úroveň nálady.

Když jsou tyto hodnoty snížené, nebudete mít chuť cokoli dělat – zejména ne sex.

Takže pokud to zažíváte, je důležité zůstat trpělivý a vydržet. Nebude to trvat věčně.

A jakmile dosáhnete ketózy, budete sklízet všechny pozitivní výhody, o kterých jsem se zmínil dříve.

Totéž se stane i s tímto dalším problémem.

#2: Nejíte dostatek kalorií

Ať už jste nebo nejste keto, je důležité, abyste každý den jedli dostatek kalorií.

Tím zajistíte, že vaše tělo bude mít dostatečný přísun paliva pro efektivní chod všech důležitých tělesných funkcí.

Je také nezbytný pro dosažení ketózy.

Bez dostatečného množství kalorií přejde vaše tělo do režimu hladovění. To je ve skutečnosti velmi špatná věc pro vaše zdraví, váhu. a sexuální apetit.

Když se to stane, vaše tělo si drží přebytečný tuk, protože si není jisté, kdy bude mít opět dostatek energie k optimálnímu výkonu.

To může také narušit vaše hormony.

Proto je tak důležité zjistit, kolik kalorií každý den potřebujete, a pak zajistit, abyste je pokaždé dodrželi.

Nápovědu k určení vaší kalorické potřeby a rozdělení na makroživiny, podívejte se na tuto příručku až zde skončíte.

Naše poslední chyba, která snižuje libido, vás možná nenapadla.

#3: Alkohol snižuje váš sexuální apetit

Některé druhy alkoholu jsou sice při keto dietě bezpečné, ale pokud jde o sexuální apetit, jsou naprosto škodlivé.

Víte, alkohol vám sice může dodat počáteční pocit tekuté odvahy – víte, takový ten, který nebere ohled na stydlivost a nezajímá se o to, jak v ložnici vypadáte – ale nepomůže vám dosáhnout vyvrcholení.

Některé výzkumy dokonce ukazují, že alkohol může vést k erektilní dysfunkci a menší stimulaci, což znamená, že vaše orgasmy budou určitě trpět. pokud . můžete se k tomu vůbec dostat[*].

A muži nejsou jediní, koho láhev postihla.

Ženy také zažívají méně pocitů tam dole a mohou dlouhodobě ovlivnit své šance na plodnost.[*].

To, že váš oblíbený nápoj tequila neobsahuje prakticky žádné sacharidy a vejde se do vašich maker, neznamená, že byste to měli přehánět.

Nejenže tím přiberete na váze, ale také se vám výrazně zhorší sexuální apetit.

Pokud si hodláte dopřát koktejl, omezte ho na dva a buďte chytří.

Nezapomeňte, že pití alkoholu zbytečně zvyšuje váš denní rozpočet a může zpomalit váš potenciál spalování tuků.

Navíc, když jste na keto, je velká šance, že vaše tolerance už není tam, kde bývala. Takže si dejte pozor, protože bude potřeba méně nápojů, abyste pocítili jejich účinky.

Zatímco se vyhýbáš alkoholu nebo ho omezuješ, neuškodí, když do svého jídelníčku přidáš i několik potravin zvyšujících libido.

11 potravin pro lepší sexuální apetit (a 4, kterým se vyhnout)

Tyto potraviny vhodné pro keto stravování vám mohou poskytnout přirozenou vzpruhu, kterou vaše sexuální touha potřebuje, aby se znovu rozjela:

1. Ostružiny
2. Borůvky
3. Brokolice
4. Hořká čokoláda (co nejblíže 100% kakaa, aby měla nízký obsah sacharidů)
5. Vejce
6. Dýňová semínka
7. Losos
8. Sardinky
9. Špenát
10. Steak
11. Tuňák

Mléčné výrobky, zpracované potraviny, sladké nápoje a jídla s vysokým obsahem sacharidů (zejména smažená) mohou způsobit pokles sexuální touhy. Nejlépe uděláte, když se těmto potravinám vyhnete úplně nebo jejich konzumaci omezíte, stejně jako v případě mléčných výrobků.

Zlepšete svůj sexuální apetit pomocí Keto ještě dnes

Nyní již lépe chápete, jak může tuková strava a úbytek hmotnosti ovlivnit vaši sexuální touhu. Takže jste připraveni zlepšit svou situaci počínaje dneškem.

Snadno začnete tím, že snížíte spotřebu alkoholu a zvýšíte příjem zdravých tuků tím, že do svého jídelníčku zařadíte těch 11 potravin, které zvyšují libido a o kterých jsem se právě zmínil.

A pokud právě přecházíte na keto, dejte svému sexuálnímu apetitu trochu času.

Jakmile projdete počátečními fázemi, budete moci využívat všech pozitivních výhod, kterých jsem se dnes dotkl.

Jen nezapomeňte vždy dodržovat své kalorické a makroživinové cíle.

Pokud se těchto cílů nedosáhnete každý den, rozloučíte se s ketózou i se svým sexuálním apetitem.