Rozdíl mezi nízkým obsahem sacharidů a přísným keto stravováním
Rozdíl mezi nízkým obsahem sacharidů a přísným keto stravováním
Dieta s nízkým obsahem sacharidů znamená omezit příjem sacharidů na minimální úroveň, obvykle pod 100 gramů za den. Cílem této diety je snížit hladinu inzulínu a navedení těla do stavu ketózy, kdy začne spalovat tuky jako hlavní zdroj energie.
Obě tyto diety mají své výhody a mohou pomoci při hubnutí, zlepšení metabolismu a stabilizaci hladiny cukru v krvi. Je důležité však si uvědomit, že každý jedinec je jiný a reaguje různě na různé druhy stravy. Je proto vhodné konzultovat jakoukoli změnu stravy se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.
NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací
Ve výživové komunitě se již dlouho vede debata o tom, zda je pro hubnutí a celkové zdraví lepší nízkosacharidová dieta nebo přísná ketogenní dieta.
Zastánci nízkosacharidové diety tvrdí, že tento přístup je pro hubnutí účinnější, zatímco zastánci ketogenní diety tvrdí, že jejich přístup vede k lepšímu celkovému zdraví.
V tomto příspěvku na blogu porovnáme a porovnáme tyto dva přístupy a zjistíme, jaké jsou jejich hlavní rozdíly.
Jaký je rozdíl mezi nízkým obsahem sacharidů a keto?
Největší rozdíl je v počtu sacharidů povolených v obou přístupech ke stravování. Keto dieta vyžaduje, abyste konzumovali velmi málo sacharidů, obvykle ne více než 20-50 gramů denně. Tento nedostatek sacharidů uvede vaše tělo do metabolického stavu tzv. ketóze, kdy začne místo glukózy spalovat tuky jako zdroj energie.
Nízkosacharidová dieta naproti tomu nemá za cíl uvést tělo do ketózy. Místo toho pouze omezuje počet sacharidů, které sníte, na 50 až 150 gramů denně, aby podpořila hubnutí.
Dalším klíčovým rozdílem je příjem bílkovin. Při keto dietě by měl být zachován mírný příjem bílkovin, který by měl činit přibližně 20 % celkových kalorií, na rozdíl od nízkosacharidové diety, která může vyžadovat vysoký příjem bílkovin. Důvodem je, že příliš mnoho bílkovin může zabránit vzniku ketózy.
Kromě toho je přibližně 70 % kalorií zkonzumované při ketogenní dietě jsou pocházejí z tuků. Při nízkosacharidové dietě se obvykle pohybuje kolem 50 % nebo méně, protože se klade menší důraz na konzumaci vysokého obsahu tuků.
Pro některé lidi může být snazší držet tuto dietu než přísnou keto dietu, zejména pokud dávají přednost konzumaci většího množství sacharidů.
Který je zdravější low-carb nebo keto?
Na otázku, která strava je pro celkové zdraví lepší – nízkosacharidová nebo keto – neexistuje jednoduchá odpověď. Obě diety mají své klady i zápory a výběr nejlepší diety pro každého jedince závisí na řadě faktorů, včetně celkového zdravotního stavu, cílů v oblasti fitness a preferencí v oblasti stravování.
Ketogenní dieta je však s ohledem na hubnutí účinnější než nízkosacharidová dieta. Protože při nízkosacharidové dietě, pokud konzumujete 150 g sacharidů denně, nebudete schopni dosáhnout nebo udržet ketózu, což znamená, že tělo nebude schopno využívat uložené tuky jako palivo.
Pokud to tedy s hubnutím myslíte vážně, můžete udělat i další krok a vstoupit do ketózy, abyste zjistili, zda to vašemu tělu dělá dobře.
Ketogenní dieta pro mnohé umožňuje spalování tuků, což vede k hubnutí rychleji než obecná nízkosacharidová dieta. Navíc, protože při ketogenní dietě přísně sledujete svá makra, je pravděpodobnější, že se více lidí bude držet v rámci makro cílů. Při obecné nízkosacharidové dietě si budete muset sami určit své limity, aniž byste byli příliš volní, pokud jde o množství sacharidů. příliš mnoho.
Pro optimalizaci duševního zdraví může být také nejlepší jíst potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků. Výsledky nedávné studie naznačují, že nízkosacharidová strava může mít příznivý vliv na náladu a regulaci hormonů hladu. [1]
Existují případy, kdy keto dieta nemusí být vhodná a nejlepší by bylo něco umírněnějšího, například nízkosacharidové stravování. Nakonec, nejlepší výsledky přinese takový způsob stravování, který je pro vaše tělo nejudržitelnější.
Nicméně oba přístupy mohou snížit zánět, což u lidí s cukrovkou vede ke zlepšení citlivosti na inzulín. [2]
Závěr
Co je tedy lepší – nízkosacharidové nebo keto? Odpověď závisí na vašich individuálních potřebách a cílech. Pokud chcete zhubnout nebo si zlepšit hladinu cukru v krvi, pak může keto dieta stát za zvážení.
Pokud však máte zdravotní problémy nebo si myslíte, že byste nedokázali dodržet omezení sacharidů na minimálně 20 gramů denně, pak může být lepší volbou nízkosacharidová dieta. Poraďte se se svým lékařem nebo se poraďte s odborníkem na výživu . abyste mohli stanovit stravovací plán na míru vašim individuálním potřebám.
Odkazy
Rozdíl mezi nízkým obsahem sacharidů a přísným keto
Co znamená nízký obsah sacharidů?
Nízký obsah sacharidů se odkazuje na stravovací plán, který se zaměřuje na omezení příjmu sacharidů ve stravě. Většinou se pohybuje mezi 20–50 gramy sacharidů denně. Tato dieta se často používá při hubnutí nebo při kontrole hladiny cukru v krvi.
Co je ketóza a ketony?
Ketóza je metabolický stav, ve kterém tělo spaluje tuky jako hlavní palivo. Když jsou hladiny sacharidů velmi nízké, játra začínají produkovat ketony, což jsou chemické sloučeniny vytvořené z rozpadu tuků. Ketony se pak používají jako zdroj energie pro mozky a svaly.
Jaké jsou výhody nízkého obsahu sacharidů a přísného keto?
Nízký obsah sacharidů a přísný keto mohou mít několik výhod, včetně:
- Zhubnutí: Omezení sacharidů a ketóza může pomoci snížit přebytečnou tukovou hmotu.
- Zlepšení hladiny cukru v krvi: Omezení sacharidů pomáhá udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi.
- Zvýšená energie: Ketony poskytují větší a stabilnější zdroj energie než sacharidy.
- Zmírnění hladu: Dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin a tuků může snižovat pocit hladu.
- Zlepšení kognitivních funkcí: Ketony mají potenciál zlepšit kognitivní funkce a koncentraci.
>> TIP: NEJLEPŠÍ DIETA <<
Podívejte se, jak dieta funguje:
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.
Jsem Hana, odbornice na výživu a hubnutí. Snažím se inspirativně sdílet cesty k zdraví a pohodě skrze správnou stravu a aktivitu. Ráda vám pomůžu na vaší vlastní cestě k lepšímu životnímu stylu.
