Půst ve vodě Výhody, nebezpečí a tipy

Vodní půst je praxe, která je známá již po staletí. Kromě toho, že je základem mnoha kultur a náboženství, se také běžně používá ke zlepšení některých aspektů zdraví, včetně zánětů, hladiny cukru v krvi a zdraví srdce.

Vzhledem k tomu, že se v poslední době na internetu objevují fotografie půstu ve vodě před a po, možná vás zajímá, jak zdravá tato běžná praxe může být. V tomto článku se blíže podíváme na výhody a rizika vodního půstu spolu s několika jednoduchými radami, které vám pomohou zajistit, abyste jej prováděli bezpečně.

Co je to vodní půst?

Vodní půst, známý také jako vodní dieta, je druh půstu, který zahrnuje pití pouze vody po určitou dobu. Tento půst může trvat 24 až 72 hodin a stejně jako u jiných forem půstu je během něj obvykle omezeno jídlo.

Lidé zkoušejí vodní půst z řady důvodů. Je to běžná praxe v mnoha náboženstvích a někdy se používá k posílení víry a zaměření na duchovní růst. Používá se také k přípravě na některé lékařské zákroky, včetně některých krevních testů a fyzických vyšetření.

Nejen to, ale půst ve vodě je také spojen s několika zdravotními přínosy. Kromě urychlení hubnutí může také pomoci podpořit kontrolu hladiny cukru v krvi, zlepšit zdraví srdce, snížit záněty a podpořit obměnu buněk v těle a zpomalit tak příznaky stárnutí.

Jak se postit s vodou

Můžete tedy během půstu pít vodu? A jak přesně vodní půst probíhá?

Jak už název napovídá, vodní půst spočívá v tom, že se zdržíte jiných potravin a nápojů a budete konzumovat pouze vodu. Obecně platí, že většina vodních půstů je relativně krátká a trvá 1-3 dny. Delší půsty by se neměly provádět, pokud nejsou pod přímým lékařským dohledem.

Během půstu je důležité pozorně naslouchat svému tělu. I když některým lidem lehká aktivita nevadí, jiní mohou během půstu pociťovat vedlejší účinky, jako je únava, slabost nebo závratě.

Důležité je také pít hodně vody, abyste si zajistili dobrou hydrataci. Podle Národní akademie věd, inženýrství a medicíny je nejvhodnější, když se ženy a muži denně snaží vypít přibližně 90-125 uncí tekutin, což v překladu: . což je přibližně 11-16 šálků.

Zásadní je také správně přerušit půst. Začněte lehkým jídlem nebo svačinou, která je snadno stravitelná, například vývarem z kostí, vařenou zeleninou a listovou zeleninou. Poté pomalu zvyšujte příjem a znovu zařaďte do jídelníčku další zdravé potraviny.

Potenciální přínosy

Půst může být užitečným nástrojem, který může pomoci zlepšit několik aspektů zdraví. Zde je několik možných přínosů půstu ve vodě.

1. Zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi

Některé výzkumy naznačují, že půst by mohl pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi. Například studie z roku 2015 zjistila, že že přerušovaný půst dokázal u zdravých mladých jedinců snížit hladinu cukru v krvi v průměru o 12 procent. A co víc, může také zlepšit citlivost na inzulín, což umožňuje tělu efektivněji využívat inzulín k transportu cukru z krevního oběhu do buněk.

Upozorňujeme, že pokud máte cukrovku nebo užíváte nějaké léky na snížení hladiny cukru v krvi, je důležité se před jakoukoli změnou jídelníčku poradit se svým lékařem. Půst sice může u některých lidí zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi, ale může také způsobit vedlejší účinky, které mohou být pro osoby s cukrovkou nebezpečné.

2. Zlepšuje hubnutí

Vzhledem k tomu, že půst ve vodě zahrnuje výrazné omezení příjmu kalorií, mnoho lidí používá půst ve vodě k hubnutí v naději, že shodí několik nepoddajných kilogramů nebo nastartují svůj metabolismus. Studie ukazují, že půst může vést k rychlému úbytku hmotnosti, způsobuje v průměru dvě kila úbytku hmotnosti denně během prvního týdne. Půst také síly tělo spotřebuje uložený glykogen a začne spalovat tuky místo cukru, což může podpořit i větší úbytek hmotnosti.

Mějte však na paměti, že většina počáteční hmotnosti ztracené během půstu je pravděpodobně hmotnost vody, která se obvykle znovu získá po obnovení normální stravy. Kromě toho může delší doba hladovění způsobit, že tělo odbourává svalovou hmotu, což může snížit metabolismus v dlouhodobém horizontu.

3. Podporuje autofagii

Autofagie je proces, při kterém jsou poškozené nebo nefunkční buňky recyklovány, což umožňuje tělu regenerovat nové zdravé buňky. Některé výzkumy naznačují, že že zlepšení účinnosti tohoto procesu by mohlo pomoci v prevenci závažných onemocnění, jako je rakovina, onemocnění jater, cukrovka a neurodegenerativní poruchy, jako je Alzheimerova choroba.

Ačkoli výzkum na lidech chybí, na několika zvířecích modelech bylo zjištěno, že hladovění ve vodě by mohlo pomoci podpořit autofagii a zpomalit příznaky stárnutí. Podle jednoho zvířecího modelu publikovaného na v Buněčný metabolismus, u myší, které dodržovaly dietu napodobující účinky půstu, došlo ke zlepšení kognitivních schopností, prodloužení délky života, zlepšení imunitních funkcí a snížení rizikových faktorů stárnutí a chronických onemocnění.

4. Posiluje zdraví srdce

Jedním z nejpůsobivějších přínosů vodního půstu je jeho schopnost zlepšovat zdraví srdce. Jedna studie provedená v TrueNorth Health Center v kalifornském Rohnert Parku zjistila, že půst ve vodě je účinný při normalizování krevního tlaku u osob s hraniční hypertenzí.

Další studie ukazují že přerušovaný půst může snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů, které jsou rizikovými faktory srdečních onemocnění.

5. Snižuje zánět

Zánět je normální imunitní reakce, která je často vyvolána nemocí, zraněním nebo infekcí. Chronický zánět naopak může přispívat k dlouhému seznamu onemocnění, od rakoviny po srdeční choroby a cukrovku.

Zajímavé je, že četné studie zjistily, že půst může pomoci zmírnit zánět. Jedna studie ze Saúdské Arábie například zjistila, že přerušovaný půst změnil zánětlivý stav organismu tím, že potlačuje hladinu prozánětlivých imunitních buněk.

Další výzkumy ukazují, že půst by mohl snížit markery oxidačního stresu, které mohou vést k zánětu a poškození buněk.

Související: Co je špinavý půst?

Nebezpečí a rizika

Navzdory potenciálním výhodám půstu ve vodě je třeba vzít v úvahu i několik nebezpečí, která půst ve vodě přináší.

Pro začátek se půst nedoporučuje dětem, dospívajícím a těhotným či kojícím ženám. Nedoporučuje se ani osobám, které v minulosti trpěly poruchami příjmu potravy, protože může podporovat nezdravé stravovací návyky. Kromě toho může půst také zvýšit produkci kyseliny močové, chemické sloučeniny, která může vyvolat vzplanutí dny.

Pokud máte cukrovku nebo užíváte léky na snížení hladiny cukru v krvi, poraďte se se svým lékařem, než začnete provádět jakékoli změny ve stravě. Půst totiž může způsobit změny hladiny cukru v krvi, které by mohly být nebezpečné, zejména pokud máte cukrovku.

Mezi nejčastější nežádoucí účinky půstu patří závratě, slabost, bolesti svalů a únava. Může také způsobit dehydrataci, která může vyvolat příznaky, jako je zácpa, nevolnost, závratě a nízký krevní tlak. Během období půstu je důležité pít hodně vody, aby se zabránilo dehydrataci.

Na závěr upozorňujeme, že dlouhodobý půst se nedoporučuje, pokud není pod lékařským dohledem. Například týdenní hladovění po vodě má mnohem větší pravděpodobnost nežádoucích vedlejších účinků než hladovění kratší, trvající 24-48 hodin v kuse. Některé formy krátkodobého přerušovaného půstu, jako například 16/8 přerušovaný půst, jsou méně omezující a pro některé mohou být vhodnější.

Tipy na vodní půst

Ať už držíte půst poprvé, nebo jste zkušený profesionál, dodržování několika jednoduchých zásad je klíčem k zajištění hladkého, bezpečného a účinného půstu. Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou maximalizovat výsledky vodního půstu:

• Zůstaňte hydratovaní: Během půstu nezapomeňte pít hodně vody, což může pomoci zabránit dehydrataci a snížit riziko nežádoucích vedlejších účinků.
• Omezte cvičení: Ve dnech půstu je nejlepší omezit pohyb a omezit vysoce intenzivní aktivity. Místo toho volte cvičení s nízkou intenzitou, jako je jóga, chůze nebo jízda na kole.
• Naslouchejte svému tělu: I když jsou některé vedlejší účinky, jako je hlad a únava, během půstu běžné, je důležité naslouchat svému tělu a přestat, pokud se necítíte dobře. Můžete také zvážit omezení doby půstu nebo mít po ruce lehkou svačinu pro případ, že by příznaky přetrvávaly.
• Správné přerušení půstu: Ačkoli může být lákavé přerušit půst velkou hostinou, může to přetížit váš trávicí systém a způsobit pocit nadýmání a pomalosti. Místo toho přerušte půst malým, lehce stravitelným jídlem a v průběhu dne příjem postupně zvyšujte.
• Dodržujte vyváženou stravu: To, co jíte během dnů bez půstu, může pomoci maximalizovat vaše výsledky. Dodržování zdravé, vyvážené stravy bohaté na zdravé, plnohodnotné potraviny, jako je ovoce, zelenina, zdravé tuky a bílkovinné potraviny, může zajistit, že budete dostávat živiny, které potřebujete k podpoře celkového zdraví.

Závěrečné myšlenky

• Vodní půst je druh půstu, který zahrnuje zdržení se všech potravin a nápojů kromě vody po dobu 24-72 hodin.
• Půst může být spojen s několika výhodami, včetně zvýšeného úbytku hmotnosti, lepší kontroly hladiny cukru v krvi, zvýšené autofagie, lepšího zdraví srdce a snížení zánětu.
• Může však také způsobovat některé vedlejší účinky a není vhodný pro každého. Ti, kteří užívají léky nebo mají základní zdravotní potíže, by se měli před změnou jídelníčku poradit se svým lékařem.
• Nedoporučují se ani delší období půstu, pokud nejsou pod lékařským dohledem.
• Při půstu je důležité pít hodně vody, omezit pohyb, naslouchat svému tělu a přerušit půst správným způsobem.
• Kromě toho nezapomeňte dodržovat zdravou a vyváženou stravu, abyste maximalizovali potenciální přínos vodního půstu.

Půst ve vodě

Výhody

Půst ve vodě může mít pozitivní vliv na tělo a mysl. Pomáhá detoxikovat tělo, regenerovat buňky a zlepšit trávení. Také může pomoci snížit hladinu cholesterolu a krevního tlaku.

Nebezpečí

Půst ve vodě by měl být prováděn pod dohledem odborníka, protože může mít negativní dopad na zdraví, zejména pokud není proveden správně. Nedostatek výživy může zpomalit metabolismus a vést k únavě a oslabení imunitního systému.

Tipy

Pokud plánujete půst ve vodě, je důležité si přečíst odborné informace a konzultovat postup s lékařem nebo dietologem. Dbejte na pravidelný příjem vody a doplňte důležité minerály a vitamíny. Po půstu postupně obnovujte stravovací návyky, abyste nedošlo k náhlému přetížení trávicího systému.