Správný způsob dodržování přerušovaného půstu při hubnutí
Správný způsob dodržování přerušovaného půstu při hubnutí
Přerušovaný půst je populárním trendem ve světě hubnutí. Jedná se o cyklus příjmu potravy a půstu, který může mít mnoho pozitivních účinků na tělo a zdraví. Nicméně je důležité dodržovat správný způsob přerušovaného půstu při hubnutí.
Při přerušovaném půstu je jednoduchý způsob stravování přerušen postupem 16 hodin půstu a 8 hodinovým oknem příjmu potravy. Během okna příjmu potravy je důležité zaměřit se na vyváženou stravu s dostatečným množstvím živin.
Na začátku je důležité pomalu zvykat tělo na přerušovaný půst. Postupně prodlužujte dobu půstu a zkracujte časové okno příjmu potravy. Tím umožníte tělu přizpůsobovat se novému stravovacímu režimu.
Dále je vhodné dbát na dostatečný příjem tekutin během půstu i příjmu potravy. Pití vody a neslazených nápojů je důležité pro udržení správné hydratace a podporu trávení.
Koncentrujte se na vyváženou stravu, která obsahuje dostatek bílkovin, zdravých tuků a sacharidů. Snažte se minimalizovat příjem procesovaných a nezdravých potravin.
Přerušovaný půst také neznamená, že můžete ignorovat fyzickou aktivitu. Pravidelný pohyb je stále důležitý pro zdraví a hubnutí. Zajistěte si cvičení alespoň 3-4x týdně.
Pamatujte, že důslednost je klíčem k úspěchu při přerušovaném půstu. Vyhýbejte se přejídání během okna příjmu potravy a vyhněte se přeskakování půstu. Dodržujte plán stravování a případně se poraďte se svým lékařem nebo nutričním specialistou.
Správný způsob přerušovaného půstu při hubnutí může být účinným nástrojem pro dosažení a udržení zdravé váhy. Avšak je důležité, abyste se řídili správnými postupy a dbali o své tělo a zdraví.
NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací
Jednou z nejoblíbenějších metod hubnutí je přerušovaný půst (IF), což je dietní přístup, který zahrnuje střídání období jídla a půstu. Spíše než na konkrétní potraviny klade důraz na to, kdy jíst. Kromě výhod při hubnutí je IF spojován i s potenciálními zdravotními přínosy. Klíčem k dosažení účinných výsledků je rozpoznat, jaký druh hladovění je vhodný pro váš tělesný typ.
Jak dodržovat přerušovaný půst
„IF je období půstu mezi dobou, kdy zpravidla dojíte večeři, a dobou, kdy snídáte,“ řekl Menon a dodal, že se jedná o nejdelší období, kdy se zdržíte jídla nebo pití čehokoli kromě vody, což může být nejen v noci, ale i během dne, zejména pokud je to v rámci 24hodinového cyklu.
Co se týče účinnosti na hubnutí, a studie publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine zjistila, že časově omezené stravování může pomoci lidem zhubnout a udržet si váhu, přičemž účinky jsou podobné jako u sledování kalorií.
Chcete-li se vydat na cestu IF, je podle Menona nejdříve důležité zjistit, jaká doba půstu vám nejvíce vyhovuje. „Pokud vám například vyhovuje 12hodinový půst, začněte s IF striktně 12 hodin první 3 dny a poté na další 2 týdny posuňte půst na 14 hodin. Pak můžete podle svého pohodlí prodloužit na 15-16 hodin. 16hodinový půst je nejčastějším typem IF,“ sdělila.
Podle odbornice si ženy zejména v období menstruace musí dávat na své postní okno opravdu pozor a nepřehánět to, protože dlouhá období delšího půstu by mohla vést k problémům s menstruačním cyklem a jeho pravidelností. Podle hlodavce studie publikovaná v časopise Časopis PLOS ONE, může přerušovaný půst negativně ovlivnit hladinu estrogenu a dalších reprodukčních hormonů, což vede k nepravidelnostem menstruačního cyklu a problémům s plodností.
Další oblíbenou metodou IF diety je dieta 5:2. Menon říká: „Při této metodě jíte pět dní v týdnu zdravou stravu s obsahem 1600-2000 kcal a dva dny v týdnu omezíte příjem kalorií na přibližně 500-600 kcal.“ V případě této metody je příjem kalorií omezen na 500-600 kcal.
„Zatímco výše uvedené 2 metody jsou nejoblíbenější, existují i agresivnější metody, jako je 18-20hodinové hladovění, které omezuje jídlo na 1-2 denně. Někteří také ručí za 24-36hodinové období půstu, které se má provádět kdekoli od jednou za 2 týdny až po měsíc. Toto období půstu zahrnuje pouze vodu během postní doby. Tento druh agresivního půstu je třeba dodržovat s opatrností a pod odborným vedením,“ dodala.
Co je třeba mít na paměti při dodržování IF
Zde je několik zásadních rad, které je třeba během půstu dodržovat:
- Během postního období je třeba jíst zdravá a vyvážená jídla. Musí obsahovat přiměřené množství sacharidů, mírné množství bílkovin a přiměřený podíl kvalitních tuků. Člověk nesmí být ochuzen o základní živiny energie potřebné k plodnému a soustředěnému životu.
- Koncept půstu neznamená povolení konzumovat nezdravé potraviny a jíst vše, na co máte během jídelního okna chuť. Mentalita odměny se nesmí nechat zajít příliš daleko.
- Je důležité si uvědomit fyzické změny nebo obavy, jako je překyselení, jiné střevní problémy, přetrvávající pocit malátnosti nebo nedostatku energie či zvyšující se hladina cukru i po 2 týdnech dodržování konceptu.
- Nezapomeňte, že muži a ženy jsou hormonálně odlišní. Proto zatímco muži mohou držet půst podobně po celý měsíc, ženy mohou potřebovat reagovat na své tělo a hormony jinak. Podle Menona musí pro ženu nejdelší postní okno (15-16 hodin) ideálně začít první den cyklu a pokračovat přibližně 10 dní, dokud se neblíží ovulace. „Období poté až do začátku dalšího cyklu musí být nastoupeno opatrně, protože potřebuje využít hormony, které si vytvořila během folikulárního cyklu,“ dodala.
- Jako vždy se musíte správně doplňovat podle toho, kolik a čeho sníte během jídelního okna.
- Na základě hladiny cukru, inzulínu, střevních potíží, úbytku tuku, energie, spánku, nálady a chuti k jídlu musíte vyhodnotit, jak se cítíte po 2 týdnech, 1 měsíci a pak po 2 měsících půstu.
Podtrženo a sečteno
Přerušovaný půst je údajně účinný způsob hubnutí, nemusí však být vhodný pro každého, zejména pro osoby s určitými zdravotními potížemi nebo dietními potřebami. Před zahájením přerušovaného půstu se doporučuje konzultace se zdravotníkem.
Správný způsob dodržování přerušovaného půstu při hubnutí
Co je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst je stravovací postup, který zahrnuje střídání období jídla a půstu. Většinou se jedná o cyklus, kdy následuje určité období půstu a poté období stravování. Existuje několik různých metod přerušovaného půstu, které se liší délkou období půstu a stravování.
Jak správně dodržovat přerušovaný půst při hubnutí?
Při hubnutí pomocí přerušovaného půstu je důležité dodržovat určité zásady:
- Zvolte si vhodnou metodu přerušovaného půstu. Existuje například metoda 16:8, která zahrnuje 16hodinové období půstu a 8hodinové období stravování.
- Sledujte svůj příjem kalorií. Při stravovacích obdobích se zaměřte na zdravou a vyváženou stravu s omezováním příjmu nezdravých potravin.
- Zvolte si vhodné potraviny. Při stravovacích obdobích se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na živiny a vlákninu, které zasytí a poskytnou tělu potřebné živiny.
- Nechte si dostatek času pro odpočinek. Přerušovaný půst může mít vliv na energii a výkon, proto je důležité poskytnout tělu dostatek času pro regeneraci a odpočinek.
Jaké jsou přínosy přerušovaného půstu?
Přerušovaný půst může mít několik přínosů, včetně:
- Podpora hubnutí a redukce tělesné hmotnosti.
- Podpora zdraví srdce a snížení rizika srdečních onemocnění.
- Zlepšení citlivosti na inzulin a regulace hladiny cukru v krvi.
- Zvýšení hladiny růstového hormonu, který může mít pozitivní vliv na svalový růst a regeneraci.
- Snížení zánětu v těle a podpora zdravého stárnutí.
NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.
Jsem Hana, odbornice na výživu a hubnutí. Snažím se inspirativně sdílet cesty k zdraví a pohodě skrze správnou stravu a aktivitu. Ráda vám pomůžu na vaší vlastní cestě k lepšímu životnímu stylu.
