12 hodin přerušovaného půstu
12 hodin přerušovaného půstu
12 hodin přerušovaného půstu je jednou z metod, která se používá k dosažení lepšího zdraví a snížení hmotnosti. Tato dieta zahrnuje omezení příjmu potravy na určité časové období a omezování jídla na určitou dobu během dne.
Tím, že dodržujeme 12hodinový půst, umožňujeme našemu tělu dostatek času na trávení a regeneraci. Během půstu se naše tělo dostává do stavu, kdy spaluje uložené tuky pro energii místo toho, aby spalovalo kalorie z jídla.
NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací
12hodinový přerušovaný půst je novým trendem pro hubnutí. Od celebrit až po nováčky na vysoké škole – všichni se zajímají o tento trend, aby dosáhli zdravé váhy. Proč byste tedy měli zůstat pozadu? V tomto blogu vám poskytneme všechny informace, které o něm potřebujete vědět, abyste si mohli tuto formu přerušovaného půstu užít a získat z ní maximum výhod! Začněme od základů!
Co je 12hodinový přerušovaný půst?
12hodinový přerušovaný půst je vědeckou metodou půstu za účelem zhubnutí. Jedná se o konzumaci všech jídel v rámci 12hodinového období a půst po zbytek 12 hodin daného dne. V podstatě se jedná o noční půst. Tato metoda je považována za jednu z nejlepších metod přerušovaného půstu, zejména pokud jste v tomto směru nováčkem. Největší okénko období 12hodinového půstu zahrnuje pouze kvalitní hodiny spánku.
V další části článku se podíváme, jak toho můžete dosáhnout.
Jak funguje 12hodinový přerušovaný půst?
Uděláme pro vás 12hodinový přerušovaný půst snadný a vzrušující! Postupujte podle následujících kroků, aby byl zajímavější, abyste ho mohli snadno dodržovat a dosáhnout úbytku hmotnosti.
Krok 1: Zvolte si pro sebe nejvhodnější dobu půstu
Nastavte si určitý režim. To je skvělý způsob, jak si nejprve zorganizovat stravování. Navíc vám pomůže při dosahování vašich cílů pro přerušovaný půst. Ideální časové nastavení by mělo být od 19 hodin do 7 hodin ráno, což pokrývá období 12hodinového okna. To pokrývá většinu doby půstu, kdy v noci spíte. Celá myšlenka spočívá v půstu od 19 hodin večer do 7 hodin ráno. To funguje nejlépe pro lidi, kteří vstávají brzy ráno. Pomůže vám to dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.
Krok 2: Dbejte na to, abyste během přerušovaného půstu zůstali hydratovaní.
Je důležité, abyste během přerušovaného půstu zůstali produktivní. Nechcete si přece vyčerpat energetickou hladinu a vypadat při hubnutí jako bez života. Zůstaňte hydratovaní velkým množstvím vody, abyste se vyhnuli problémům se slabostí, únavou, křečemi, bolestmi hlavy, závratěmi a dalším. Je důležité, abyste při svých cílech v oblasti hubnutí vypadali a cítili se dobře. Voda je navíc skvělým prostředkem k potlačení návalů hladu a pomůže vám dosáhnout úbytku hmotnosti.
Krok 3: Naplánujte si načasování jídla
Většina z nás je během dne zaneprázdněna. To vám pomůže zůstat zaneprázdněni a odklonit svou mysl od nutkání sáhnout po nějakém chlebíčku. Spolu s tím však musíte dbát na to, abyste si naplánovali načasování jídla tak, aby bylo v průběhu dne dokonale vyvážené a dodalo vám energii. Naplánujte si 5-6 malých častých jídel každé 2-3 hodiny během 12hodinového časového okna, kdy se stravujete.
Krok 4: Zaměřte se na správnou kvalitu potravin
Začít s 12hodinovým přerušovaným půstem je pro začátečníky skvělé. Je snadné ho dodržovat. Pokud vás přepadnou jakékoliv návaly hladu, je vhodné mít všude kolem sebe dobré zdravé potraviny. Saláty, ovoce, zelenina a suché plody jsou považovány za zdravější varianty než balené mlsání. Důležité je stanovit si priority a sestavit si jídelní plán z potravin s obsahem celých živin.
Krok 5: Sledujte své zdraví a naslouchejte svému tělu
Jakmile si v počáteční fázi stanovíte cíle, je důležité sledovat svůj zdravotní stav a naslouchat svému tělu. Sledujte svou energetickou hladinu, která může přímo souviset s hladinou cukru. Pokud jste neustále vyčerpaní nebo pociťujete jakékoliv potíže, toto jídlo nedodržujete správnou formou přerušovaného půstu.
Potraviny, které je vhodné konzumovat během 12hodinového přerušovaného půstu
Konzumace správných potravin během 12hodinového přerušovaného půstu je nutností. Polovinu bitvy o hubnutí vyhrajete s dokonalým stravovacím plánem, díky němuž dosáhnete výživové hodnoty a zdravé hmotnosti.
Zde jsou nejlepší potraviny, které lze během přerušovaného půstu konzumovat.
- Nezbytná je strava bohatá na bílkoviny v podobě vajec, vařeného kuřecího a masa, čočky a dušených ryb.
- Vyhýbejte se lepku a volte proso, oves nebo jiné obiloviny, jako je ragi, bajra, nachni.
- Vápník v potravinách je nutností, a to ve zdravých variantách, jako je sýr, paneer nebo tofu.
- Za nejlepší mlsání se považují potraviny obohacené o minerály, jako je suché ovoce, například mandle, vlašské ořechy, kešu, meruňky a rozinky.
- Zdravé svačiny, jako je zelenina a hummus (cizrnová omáčka), mějte vždy po ruce v mrazáku.
- Ovoce, jako jsou jablka, banány a hroznové víno, je považováno za nejlepší mlsání.
- Při chuti na sladké mějte po ruce proteinové tyčinky s medem a jáhly.
Dodržujte zdravou vyváženou stravu, která vám pomůže při hubnutí s přerušovaným půstem.
Jaké jsou výhody 12hodinového přerušovaného půstu?
Výhody 12hodinového přerušovaného půstu jsou následující.
- Zdravá regulace hmotnosti
- Lepší zdraví srdce
- Lepší kontrola hladiny cukru v krvi
- Dobré zdraví střev
- Produktivní funkce mozku
- Lepší úroveň imunity
- Dobrá výdrž a energie
- Prevence a snížení degenerativních onemocnění kloubů a nervů
- Snížení buněčného zánětu
- Zvyšuje metabolismus přirozeně
Tipy pro udržení 12hodinového přerušovaného půstu
Programy přerušovaného půstu mohou být někdy poměrně náročné. Pro správné udržení přerušovaného půstu je důležité dodržovat několik důležitých rad, aby se na něj tělo dokázalo adaptovat.
Zde jsou některé tipy pro udržení 12hodinového přerušovaného půstu, které jsou následující-
- Zůstaňte hydratovaní
- Vyhněte se myšlenkám na jídlo tím, že budete během dne zaměstnáni.
- Mějte kolem sebe zdravé potraviny a suché ovocné mlsání.
- Udržujte stres na uzdě
- Pravidelně se věnujte chůzi a józe.
- Sledujte příjem kalorií a vybírejte si potraviny bohaté na živiny.
- Konzumujte potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou fazole, čočka, vejce, ryby, ořechy a maso, abyste omezili návaly hladu.
- Přejděte na nízkokalorické potraviny, jako je zelenina, popcorn a ovoce s vysokým obsahem vody a vlákniny.
- Vybírejte si bylinky a koření, aby jídlo bylo chutné a mělo vysoké protizánětlivé hodnoty, které sníží pocit hladu.
- Cvičte se v uvědomělém stravování a žijte okamžikem, abyste si vychutnali každé sousto.
- 12hodinový přerušovaný půst zahrnuje 12hodinovou periodu mezi střídavým jídlem a půstem.
- Zaměřte se spíše na počet kalorií během období bez půstu nebo jídla než na hodiny půstu.
- Stanovte si cíle, ale extrémně na ně netlačte
- Přizpůsobte si zdravý způsob půstu, abyste si ho užili
- Zvažte dobu a množství jídla. V případě vydatné snídaně odlehčete oběd, ale nevynechávejte ho.
Co dělat a nedělat při 12hodinovém přerušovaném půstu
Co dělat a co ne
- Naslouchejte svému tělu
- Pomalu následujte přechod
- Zaměřte se na své zdraví
- Zůstaňte hydratovaní a pravidelně popíjejte vodu
Nedoporučení
- Neznepříjemňujte si přerušovaný půst
- Nepřejídejte se
- Nejezte nezdravé potraviny
- Nepřijímejte stres
Výhody a nevýhody 12hodinového přerušovaného půstu
Znalost správného způsobu přerušovaného půstu může pomoci dosáhnout lepších výsledků. Zde jsou uvedeny výhody a nevýhody 12hodinového přerušovaného půstu.
Klady
- Pomáhá ztrácet tuk
- Jednoduché na dodržování
- Snadno přizpůsobitelné tělu
Nevýhody
- Přehnaná konzumace může způsobit přejídání, hlad a dehydrataci.
- Není vhodné pro každého
- Jeden pro těžkou fyzickou aktivitu
Závěr
Existuje nekonečné množství způsobů, jak dodržovat přerušovaný půst. Hlavním bodem je však dosažení úspěšných cílů pro zdravé hubnutí a lepší fungování organismu. Výše uvedený komplexní průvodce je považován za nejlepší plán hubnutí pomocí 12hodinového přerušovaného půstu. Člověk by se měl také podívat na úpravu životního stylu zařazením cvičení a jógy do každodenního života.
Nejčastější dotazy
Que. 1 Kolik můžete zhubnout při 12hodinovém přerušovaném půstu?
Podle výzkumu je prokázáno, že přerušovaný půst pomáhá při spalování tuků a jejich přeměně na energii, kterou lze využít pro fungování celého těla. Pokračování v přerušovaném půstu po dobu 12 týdnů nebo 3 měsíců pomůže dosáhnout pozitivních výsledků v podobě zhruba 7-9 kg úbytku hmotnosti, který je považován za zdravý.
Que. 2 Jak na 12hodinový přerušovaný půst?
Nejlepší způsob, jak dosáhnout 12hodinového přerušovaného půstu, je soustředit se na své cíle. Zůstat během dne zaměstnán udrží návaly hladu na uzdě. Zůstaňte bez stresu pro zdravý spánek.
Que. 3 Jaké jsou nejlepší hodiny 12hodinového přerušovaného půstu?
Za nejlepší hodiny půstu je považována noc, což usnadňuje jeho provádění. Navíc přes den je člověk zaměstnán prací a každodenními povinnostmi, což také pomáhá při hubnutí. Zaměstnanost během dne může pomoci omezit návaly hladu.
Que. 4 Mohu během 12hodinového půstu pít čaj a kávu?
Ano, během 12hodinového půstu můžete konzumovat černý čaj nebo kávu za předpokladu, že je pijete bez mléka, smetany nebo cukru. Nejlepší možností je konzumovat zelený čaj, který nejlépe funguje na přirozené zrychlení metabolismu.
12 hodin přerušovaného půstu
Co je to 12 hodin přerušovaného půstu?
12 hodin přerušovaného půstu je stravovací metoda, která zahrnuje omezení jídelního okna na 12 hodin denně a dodržování 12hodinového půstu mezi večerním jídlem a snídaní.
Jaké jsou výhody 12 hodin přerušovaného půstu?
12 hodin přerušovaného půstu má několik potenciálních výhod pro zdraví. Patří sem zlepšení metabolismu, snížení hladiny krevního cukru, podpora zdravého trávení, zvýšení energetického metabolismu a podpora hubnutí.
Jak začít s 12 hodin přerušovaného půstu?
Začátek s 12 hodinami přerušovaného půstu je poměrně jednoduchý. Stačí si zvolit vhodnou dobu večerního jídla a dodržovat minimálně 12hodinové okno mezi večerním jídlem a snídaní. Například, pokud večeříte v 19:00, měli byste snídat nejdříve v 7:00 následujícího dne.
Nesmím jíst nic po dobu 12 hodin?
Během 12 hodin přerušovaného půstu je dovoleno pouze pít nekalorické nápoje, například vodu, čaj bez cukru nebo kávu bez mléka nebo cukru. Nicméně je důležité se vyhnout jídlu nebo pití s kalorickým obsahem, které by mohlo přerušit půstový stav.
Kolikrát týdně bych měl praktikovat 12 hodin přerušovaného půstu?
12 hodin přerušovaného půstu můžete praktikovat každý den, protože nedochází k extrémnímu omezení kalorií. Je také možné ho kombinovat s jinými formami přerušovaného půstu, jako je například metoda 16:8, ve které je povoleno jíst po dobu 8 hodin a půstovat po dobu 16 hodin denně.
>> TIP: NEJLEPŠÍ DIETA <<
Podívejte se, jak dieta funguje:
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.
Jsem Hana, odbornice na výživu a hubnutí. Snažím se inspirativně sdílet cesty k zdraví a pohodě skrze správnou stravu a aktivitu. Ráda vám pomůžu na vaší vlastní cestě k lepšímu životnímu stylu.
