20-4 Přerušovaný půst – výhody, seznamy potravin, rizika a další informace

20-4 přerušovaný půst ovládl naši mysl. Většina z nás slyšela příběhy o zdravém hubnutí při něm. Pravdou je, že někteří z nás se o přerušovaný půst 20-4 dokonce pokoušeli s nepříliš dobrými zkušenostmi. Je považován za účinný způsob hubnutí za předpokladu, že si správně stanovíte cíle.

Při 20-4 přerušovaném půstu je důležité nastavit účinný plán úrovně výživy a řízení hubnutí, abyste dosáhli cílů v oblasti hubnutí. Zde je stručný průvodce pro 20-4 přerušovaný půst, abyste jej zvládli a dosáhli dokonalého úbytku hmotnosti.

Co je 20-4 přerušovaný půst?

20- 4 hodinový přerušovaný půst je pokročilá verze přerušovaného půstu, kdy se postíte 20 hodin denně a jíte v rámci 4 hodin.

Pochází od starověkých válečníků, kteří každý den strašili na velkou hostinu, aby si večer pochutnali na jídle. Než si začnete myslet, že si během 4hodinového okna můžete vzít k jídlu cokoli, je důležité si to kvůli cílům hubnutí znovu rozmyslet. Nezapomínejme, že starověká technika vychutnávání masité hostiny měla daleko k mňamkám a rychlým jídlům. Ve skutečnosti zahrnovala jen živočišné bílkoviny a rostlinnou stravu. Začněme se o této formě přerušovaného půstu dozvědět více.

Dva typy 20-4 přerušovaného půstu

Dva typy 20-4 přerušovaného půstu jsou následující:

1. Dieta bojovníka

Ta zahrnuje malé bílkovinné svačinky, jako jsou rostlinné mléčné výrobky, vejce natvrdo, ovoce bohaté na vlákninu a zeleninu, během 20hodinového půstu. To vám umožní udržet tělo aktivní po celý den. Celá myšlenka spočívá v tom, abyste se zasytili potravinami bohatými na bílkoviny a vlákninu a vyhnuli se tak zbytečným návalům hladu.

2. Přerušovaný půst Clean 20/4

To zahrnuje udržování čistoty s detoxikací organismu, abyste měli během 20hodinového okna k dispozici tekutiny bez kalorií. Můžete se rozhodnout pro vodu, černou kávu nebo čaj, kokosovou vodu a zelený čaj. Přerušovaný půst Clean 20/4 vám umožní vychutnat si zdravá domácí jídla večer během závěru dne.

Přerušovaný půst 20/4 je velmi podobný konceptu jednoho jídla denně. Je zřejmé, že díky 4hodinovému časovému rámci budete mít přístup ke konzumaci 1-2 jídel. V další části článku se podíváme, jak toho můžete dosáhnout.

Jak funguje 20-4hodinový přerušovaný půst?

Postupujte podle těchto kroků, aby byl zajímavější a mohli jste ho snadno dodržovat pro zdravé hubnutí.

Krok 1: Začněte si postupně osvojovat cyklus 20-4

Přímý skok do přerušovaného půstu 20-4 vám nepomůže dosáhnout úbytku hmotnosti. Pokud se nepostupuje správně, může to nabrat špatný směr. Navíc je 20-4 přerušovaný půst považován za pokročilou verzi redukční diety, jejíž zvládnutí vyžaduje dovednosti. Začátečníci s přerušovaným půstem mohou začít s jednoduchým 12-12 přerušovaným půstem, který je snadno dosažitelný. Poté je můžete spojit a zvolit cykly 20-4 a 12-12 přerušovaného půstu.

Krok 2: Experimentujte s různými rozvrhy

Experimentování s různými rozvrhy čtyřhodinového období může při dosažení úspěchu s přerušovaným půstem 20-4 dělat zázraky. Většina z nás dává přednost večernímu času, kdy si vychutnáváme jídlo, a závěru dne s hostinou. Zvolíte-li si jako období krmení pro 4hodinové okno dřívější část dne, pomůže vám to udržet si maximální hladinu energie. Metabolismus má navíc večer tendenci se zpomalovat.

Krok 3: Naplánujte si jídlo předem

Naplánujte si jídlo na dobu 4 hodin. Je důležité si jídlo předem zorganizovat, abyste z této techniky hubnutí vytěžili co nejvíce. Připravte si a naplánujte jídlo tak, abyste se nechopili balených pochutin, které jsou nezdravé povahy.

Krok 4: Zaměřte se na množství živin

Výživa je klíčem k úspěchu při přerušovaném půstu 20-4. Konzumace zdravé výživné stravy vám umožní zlepšit úroveň energie a výdrže během 20hodinového postního okna. Díky tomu se budete také cítit dobře a uvolní se vám hormony dobré nálady, které vás budou během 20hodinového půstu motivovat. Superpotraviny bohaté na živiny navíc pomohou zabránit návalům hladu, abyste dosáhli svých cílů.

Krok 5: Zdravý spánek a hydratace jsou nutností

Dbejte na to, abyste pokračovali s doušky vody a kvalitním 7-8hodinovým zdravým spánkem. Koneckonců, zdravý spánek také do jisté míry pomáhá spalovat tuky, protože vaše tělesné systémy potřebují energii, aby fungovaly i v noci.

Potraviny, které je vhodné konzumovat během 20-4 přerušovaného půstu

Zde je stručný návod, které potraviny můžete mít po ruce, abyste se postarali o tyto 4 hodiny mlsání. Je důležité správně zásobovat své tělo kvalitními potravinami, které vám dodají energii.

1. Potraviny bohaté na antioxidanty, jako je ovoce a zelenina.
2. Protizánětlivé potraviny, které obsahují bylinky dodávající energii
3. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je mandlové mléko, kuřecí maso, libové maso a ryby.
4. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ořechy a semena.
5. Vyberte si proteinové tyčinky s jáhly a cukrem.
6. Zvolte bezlepkovou dietu s ragi, bajrou, nachni a ovsem.
7. Zdravý banánový koktejl dokáže při hubnutí zázraky.
8. Salát z klíčků a čočky je nutností
9. Zdravé jídlo z dálu, rýže, sabzi, čerstvého tvarohu a bhakrisu si můžete dát.
10. Vyhněte se smaženému ovoci nebo rychlému občerstvení, jako jsou hamburgery nebo samosy.

Jaké jsou výhody přerušovaného půstu 20-4?

Výhody přerušovaného půstu 20-4 jsou následující.

1. Pomáhá při odbourávání tuků a nabírání svalové hmoty
2. Zlepšení zdraví mozku
3. Uvolňuje a zklidňuje duchovní zdraví
4. Má účinky proti stárnutí
5. Pomáhá při opravě a omlazení buněk
6. Zlepšuje fungování inzulínu tím, že kontroluje hladinu cukru
7. Posiluje střevní systém pravidelnou detoxikací
8. Napomáhá správnému vstřebávání živin
9. Snižuje zánět tím, že bojuje proti oxidačnímu stresu
10. Zlepšuje hladinu cholesterolu s nejlepším zdravím srdce
11. Pomáhá snižovat návaly hladu
12. Podporuje ketózu a autofagii pro dobré zdraví

Co dělat a nedělat při přerušovaném půstu 20-4

Co dělat a co ne

• Začněte postupně a dostaňte se do rytmu
• Zaměřte se na výživu a hladinu energie
• Pokračujte v popíjení tekutin, které pomáhají přirozené detoxikaci.
• Choďte na lehké procházky

Nedoporučení

• Nestresujte se a zůstaňte uvolnění
• Vyhněte se přejídání těžkými jídly mimo domov
• Nepřehánějte to s prodlužováním doby půstu o více než 20 hodin.
• Nedívejte se stále na hodiny tím, že budete hladovět

Výhody a nevýhody 12 přerušovaného půstu

Zde jsou výhody a nevýhody, které znáte, abyste dosáhli pozitivních výsledků a vyhnuli se negativním výsledkům při 20-4hodinovém přerušovaném půstu.

Klady

• Pomáhá při hubnutí
• Pomáhá zlepšit celkovou osobnost
• Pomáhá snižovat hladinu stresu a hněvu

Nevýhody

• Těžko sledovatelné
• Může způsobit nedostatek živin
• Může způsobit nežádoucí účinky, jako je nízká hladina cukru, závratě nebo hypotenze.

Závěr

20-4 Přerušovaný půst je považován za jednu z pokročilých forem přerušovaného půstu, která je vhodná zejména pro ty, jejichž tělo je na přerušovaný půst vyladěno, nebo pro ty, kteří jej již zvládli. Ten může být někdy velmi náročný. Člověk může mít pozitivní i negativní zkušenosti. Pro dlouhodobé výsledky je důležité praktikovat zdravou formu stravování s kvalitní výživou a hydratací.

Nejčastější dotazy