Máte při keto dietě málo energie?

Vlečete se, snažíte se něco udělat a cítíte se vyloženě unavení.

To sice nikdy není dobré znamení, ale vzhledem k tomu, že jste právě začali držet ketogenní dietu, je to pro vás obzvlášť matoucí.

Neměla by ses díky keto dietě cítit lépe než kdy dřív a mít víc energie, než víš, co s ní?

Může za vaše vyčerpání dieta -? nebo je v tom něco víc?

Zde se s vámi podělíme o důvody, proč se při keto dietě potýkáte s nízkou energií a co s tím můžete dělat.

Je moje nízká energie způsobena „keto chřipkou“?

Keto chřipka označuje skupinu příznaků, které se někdy objevují dva až sedm dní po zahájení ketogenní diety.

Může zahrnovat např:

• • Nízká energie

• • Mozková mlha

• • Bolesti hlavy

• • Výkyvy nálad

• • Zácpa

• • Nevolnost; a

• • Potíže se spánkem

Příznaky keto chřipky mohou trvat několik dní nebo několik týdnů.

Ačkoli není uznávána jako zdravotní stav, keto chřipku zažívá mnoho nových nadšenců keto diety.

Propagátoři keto diety vám často řeknou, abyste to „překousli“ a že příznaky jsou jen dočasné. A mnoho lidí o tom, jak se cítí, nemluví, protože předpokládají, že se jim to musí nedařit, když se cítí tak hrozně.

Na adrese KETO Coaching Services, volíme jiný přístup. Víme, že příznakům keto chřipky se dá předejít a že nízkou energii při keto lze obvykle odstranit několika změnami ve stravování.

Jsme tu proto, abychom mluvili o tom, co je. opravdu když máte při keto dietě málo energie a jak správně držet keto dietu.

4 důvody, proč se na Keto můžete potýkat s nízkou energií

#1: Nerovnováha minerálů ve vašem těle

Váš krevní tlak a pohyb tekutin v těle se označují jako tzv. sodíko-draslíková pumpa.

Tento proces je řízen hladinami vašeho těla:

• • Sodík

• • Draslík a

• • Hořčík

Tyto minerály jsou zodpovědné za systolický a diastolický krevní tlak, včetně rozvodu krve do všech částí těla.

A abyste si udrželi zdravý krevní tlak, musíte tyto tři minerály udržovat ve zdravém poměru.

Když je jejich hladina optimální, vaše tělo funguje tak, jak má. Pokud je však jejich poměr v nepořádku, může to způsobit pokles krevního tlaku. Pokud k tomu dojde, vaše tělo začne dodávat živiny včetně energie tam, kde je to v těle potřeba – a vy se budete cítit mizerně.

Skvělým způsobem, jak si při keto dietě udržet dobrou rovnováhu minerálů, je jíst potraviny, jako např:

• • Listová zelenina

• • Dostatek bílkovin

• • Omega 3s

• • Vitamin D

Elektrolytové doplňky stravy, které obsahují …

• • Sodík

• • Hořčík

• • Draslík

… jsou další skvělou možností.

#2: Snížení hladiny inzulínu

Když držíte dietu, která obsahuje sacharidy, vaše tělo přeměňuje sacharidy, které sníte, na cukr a posílá je do krevního oběhu. Vaše slinivka břišní pak uvolňuje inzulín, aby se hladina cukru v krvi příliš nezvýšila.

Při nízkosacharidové nebo keto dietě však cukr ani sacharidy nejíte. To znamená, že inzulín nemusí dělat svou práci a vaše hladina inzulínu se stabilizuje a zůstává velmi nízká.

Hladina inzulínu v těle často začne klesat, když jste na cestě za keto dietou několik dní. To je sice normální, ale tento pokles může způsobit vaši mírnou dehydrataci, protože tělo uvolňuje přebytečný sodík a vodu do moči.

Ujistěte se, že doplňujete tělu dostatek tekutin. elektrolyty jak si vaše tělo zvykne na nový způsob stravování.

#3: Příliš mnoho „keto svačin“

Chápeme to. V některých dnech není čas zastavit se na jídlo a potřebujete si vzít rychlou, keto-friendly svačinu.

Zatímco sníst jednou za čas jednu nebo dvě svačiny s označením keto-friendly by neměl být problém, jejich příliš častá konzumace může mít za následek pokles energie.

Místo chroupání „keto svačinek“ se zaměřte na konzumaci celých, zdravých potravin, jako např:

• • Zelenina

• • Vejce natvrdo

• • Turecko

• • Kuře

• • Sušené hovězí maso

Takové potraviny vám dodají energii, kterou potřebujete k tomu, abyste den zakončili v plné síle.

#4: Nedostatečný příjem bílkovin

Při keto dietě pravděpodobně konzumujete mnohem více tuků než obvykle a nedostatečné množství bílkovin.

Naše svaly jsou tvořeny převážně bílkovinami – z 80 %. Když nepřijímáme dostatek bílkovin, naše tělo to pocítí. Kromě pocitu nízké energie při keto dietě vás možná zajímá…

Naše tělo potřebuje bílkoviny k budování svalů a jejich obnově po tréninku. Bez dostatečného příjmu bílkovin se nakonec budete cítit vyčerpaní a s nedostatkem energie.

Nezapomeňte se zaměřit na zdravou, plnohodnotnou stravu, abyste zajistili, že vaše tělo dostane všechny kalorie a bílkoviny, které potřebuje k zajištění energie, kterou potřebujete, když jste v pohybu.

5 tipů, jak bojovat s nedostatkem energie při keto dietě

Hlavní otázkou tedy je, jak se vyhnout nízké energii při keto dietě? Věřte nám, je to je možné!

Takzvaná keto chřipka není normální – a lze se jí snadno vyhnout.

Ať už jste v keto stravování nováčkem, nebo se po měsících dodržování ketogenního způsobu stravování potýkáte s nedostatkem energie, existuje naděje.

Stačí několik jednoduchých změn ve vašem jídelníčku a máte velkou šanci, že se vám podaří obnovit hladinu energie a budete se cítit skvěle i při keto dietě.

Zde je našich pět nejlepších způsobů, jak zabránit nízké energii při keto dietě.

#1: Zůstaňte hydratovaní

Voda je při keto dietě zásadním faktorem. Své tělo musíte udržovat hydratované!

Samotné pití vody však může zředit hladinu životně důležitých minerálů v těle.

Proto, abyste byli správně hydratováni a bojovali s nízkou energií při keto dietě, musíte se zaměřit na zvýšení hladiny vody v těle. elektrolyty.

S úbytkem vody při ketogenní dietě ztrácíte také důležité elektrolyty, takže doplňování vody má smysl.

Pomáhá také jíst dostatek keto-friendly potravin bohatých na elektrolyty, jako např:

• • Avokádo

• • Kostní vývar

Elektrolyty zajišťují nejen hydrataci, ale také pomáhají udržovat optimální průtok krve a rovnováhu sodíku a draslíku, abyste byli plní energie.

#2: Jezte dostatek kalorií

Ketóza potlačuje chuť k jídlu, což znamená, že je snazší udržet kalorický deficit po celý den. Navíc vzhledem k tomu, že keto je často strava s vyšším obsahem tuků, je také snazší než obvykle získat pocit „plnosti“ v žaludku.

S ohledem na to, pokud při keto dietě trpíte nedostatkem energie, dbejte na to, abyste neomezovali příliš mnoho jídel, a dbejte na to, abyste tělu během jídla dodali dostatek kalorií.

Mezi skvělé možnosti vysokokalorických jídel vhodných pro keto patří potraviny jako např:

• • Libový steak

• • Ryby

• • Kuře

• • Vejce

• • Zelenina

Pokud můžete, vyhněte se svačinám mezi jídly, protože přílišné svačení může zvýšit hladinu inzulínu a ztížit shazování nadváhy – a udržet ji vypnutou. Věnujte pozornost kdy jíte svá jídla a snažte se vyhnout konzumaci velkého množství kalorií v noci nebo po setmění.

#3: Vyhněte se „špinavým“ keto potravinám

Všechny keto potraviny nejsou stejné.

Zpracovaných potravin není málo, „špinavé“ keto svačinky, které jsou technicky keto, ale ve skutečnosti nejsou pro vaše tělo dobré. Možná dodržují keto makra, ale z nutričního hlediska se míjejí účinkem umělých barviv, aromat a dalších nepřirozených přísad.

Pokud se například snažíte celý den zásobovat své tělo keto žvýkačkami a vepřovými kůžičkami, je pravděpodobné, že vaše energie bude na dně.

Místo toho, abyste si vybírali ty „snadné“ nebo „rychlé“ potraviny, které jsou často propagovány jako „dobré“ pro keto, volte raději čerstvou zeleninu, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky.

Tyto potraviny dodají vašemu tělu energii na dlouhou dobu – takže se vám nestane, že byste si museli hned vzít další svačinu, abyste si udrželi vysokou hladinu energie.

#4: Dbejte na zdravý příjem tuků a vyhýbejte se nasyceným tukům

Při keto dietě pochází naprostá většina energie, kterou vaše tělo potřebuje, z tukových kalorií, a to jak ve formě tuků v potravě, tak i uloženého tělesného tuku.

Proto je nezbytné dodávat tělu zdravé tuky, které potřebuje k výrobě energie – zejména když jíte nízké množství sacharidů.

Začátečníci v ketogenním způsobu stravování si s sebou někdy přinášejí „tukofobní“ mentalitu. Domnívají se, že falešný předpoklad že stravování příliš mnoho tuku vytvořit je tuk. A zatímco konzumace zpracovaných potravin a nasycených tuků vede k přibývání na váze, zdravé tuky Omega 3 a Omega 6 přispívají k větší energii a zdravějšímu stravování.

Problém je, že když se bojíte jíst zdravé tuky, budete při keto dietě trpět únavou a nedostatkem energie. Proto dbejte na to, aby zdravé tuky hrály významnou roli v každém keto jídle, které jíte.

#5: V případě potřeby doplňte potraviny

Někdy může vaše tělo potřebovat dodatečnou vzpruhu, kterou přináší užívání vysoce kvalitního doplňku.

Mezi nejpřínosnější doplňky stravy, které pomáhají bojovat s nízkou energií při keto dietě, patří:

• • MCT olej v prášku na trénink

• • Elektrolyty

• • Syrovátkový proteinový prášek

• • Vitamíny skupiny B

• • Omega-3 mastné kyseliny

• • C vitamíny