40 nejlepších keto avokádových receptů

Kolik keto avokádových receptů máte ve svém nízkosacharidovém jídelním plánu?

Protože pokud avokádo jen krájíte nebo mačkáte na guacamole, nevyužíváte tuto superpotravinu keto diety naplno.

Avokádo, plné vlákniny a zdravých tuků a s nízkým obsahem čistých sacharidů, je ovoce, které byste měli jíst každý den.

Ať už hledáte jedinečné recepty, jak se vymanit z avokádové rutiny, nebo jen hledáte více zdravých tuků a vlákniny do svého jídelníčku – v tomto přehledu najdete vše, co potřebujete.

Najdete zde 40 lahodných keto avokádových receptů od koktejlů, předkrmů a příloh až po hlavní jídla a dokonce i dezerty.

7 sytých a chutných keto avokádových smoothies

Podobně jako špenát můžete do smoothie přidat avokádo, aniž byste zničili chuť nebo vůni původního receptu.

Na rozdíl od špenátu však avokádo mění strukturu smoothie – v dobrém slova smyslu.

Namísto vodnatého smoothie, které připomíná spíše řídkou šťávu, získáte hustší nápoj, který svou konzistencí připomíná mléčný koktejl. Proto jsou tyto přepracované keto smoothies tak krémové, lahodné a hodné chuti.

Naštěstí díky tomu, že jsou plné nízkosacharidových, sytých ingrediencí namísto cukru a nezdravého jídla, vás skutečně zasytí a zaženou návaly hladu.

Dopřejte si jeden z těchto energizujících keto koktejlů bez pocitu viny na začátek dne nebo jako speciální odpolední povzbuzení:

1. Nízkosacharidové keto kolagenové smoothie s čokoládou

 

Avokádo není jedinou hvězdnou složkou tohoto keto čokoládového kolagenového smoothie.

Jak už název napovídá, najdete zde také čokoládový kolagenový proteinový prášek, který vám dodá příjemnou dávku bílkovin a přidá lahodnou čokoládovou chuť.

Náš kolagen obsahuje také MCT pro další výživovou dávku, která podporuje stabilní hladinu energie a lepší mentální soustředění a koncentraci.

A to není vše.

Tento koktejl obsahuje také chia semínka, která dodávají koktejlu objem a vlákninu, takže je sytější a neobsahuje téměř žádné čisté sacharidy.

Najdete zde také lžíci našeho ořechového másla pro bohatou chuť a dlouhotrvající sytost.

Díky velkému množství sytých ingrediencí můžete toto smoothie použít jako jídlo na cesty, když zrovna nemáte v plánu sednout si k jídlu.

Další smoothie je kromě avokáda také plné superpotravin.

2. Keto avokádové Matcha smoothie

Pokud nejste typ, který začíná den čokoládou, vyzkoušejte tento lehčí koktejl. Keto avokádo matcha recept který je stejně sytý.

Matcha je prášková forma zelených čajových lístků a její obliba roste díky jejím neuvěřitelným antioxidačním schopnostem – obsahuje 137krát více antioxidantů než tradiční zelený čaj.[*].

Tento recept využívá Perfect Keto Matcha Powder spolu s avokádem a několika dalšími nízkosacharidovými ingrediencemi, abyste získali tyto výhody a vytvořili krémové, zdravé smoothie.

Kromě toho, že si matchu vychutnáte jako čaj nebo matcha tea latte, budete mít k dispozici i sytý způsob, jak ji do sebe dostat, a navíc získáte všechny výhody, které konzumace MCT přináší.

Další keto recept je také členem klubu jasně zelených smoothie.

3. Keto avokádové smoothie s vlašskými ořechy a kolagenem

Pro lehce ořechové smoothie s použitím avokáda je vhodné toto keto recept vás možná překvapí.

Tentokrát budete potřebovat vanilkový kolagenový proteinový prášek a vlašské ořechy, které pomohou vytvořit krémové, ořechové smoothie, které vás nezatíží, přestože vás zasytí.

Pokud hledáte keto smoothie, které se konzistencí blíží spíše mléčnému koktejlu, neprolistujte tento další recept.

4. Hustý keto čokoládový koktejl s MCT + kolagenem

Tento keto čokoládový avokádový koktejl posouvá chuť na další úroveň.

Kromě toho, že obsahuje čokoládový kolagen, avokádo a chia semínka, má také kapku vanilky a špetku skořice pro větší chuť.

Ačkoli při pití tohoto koktejlu budete mít pocit, že podvádíte, každý koktejl má pouze 232 kalorií, 1 g čistých sacharidů, 15,5 g tuku a 12,4 g bílkovin.

S takovými makry můžete mít dobrý pocit, že jste si vybrali zdravější a zároveň chutné jídlo.

Další sada receptů na keto smoothie je sladší.

Místo čokoládové příchutě zde však najdete čerstvé ovoce, bylinky a dokonce i trochu kokosu.

5. Keto avokádovo-kokosové smoothie s chia a špenátem

Pokud vám při keto dietě chybí sladké tropické chutě, tento koktejl je pro vás jako stvořený. Avokádovo-kokosové smoothie vám pomůže uspokojit vaše chutě bez přidání velkého množství cukru.

A další smoothie obsahuje o něco více ovoce než toto.

6. Malinové keto avokádové smoothie

Pokud avokádo nepatří mezi vaše oblíbené potraviny nebo jsou vaše děti vybíravé a nesnášejí chuť avokáda, tento Nízkosacharidové malinové avokádové smoothie je recept, který hledáte.

Funguje opravdu dobře na propašování avokáda, takže stačí hodit porci do mixéru nebo kuchyňského robotu s ostatními ingrediencemi a ani ho tam necítíte.

Nejenže toto smoothie neobsahuje mléčné výrobky, ale potřebujete k němu jen pět jednoduchých ingrediencí.

Chceš se ve své smoothie hře posunout o úroveň výš? Posuňte se dál.

7. Zázvorovo-bazalkové avokádové smoothie

Místo toho, abyste se spokojili s obyčejným čokoládovým nebo vanilkovým smoothie, můžete si dát úplně jiné a plné emocí.

Kombinace zázvoru a bazalky funguje v jídle opravdu dobře a v tomto koktejlu je ještě lepší. keto avokádové smoothie.

Přidejte odměrku vanilkového syrovátkového proteinu nebo kolagenového proteinu a to, co by bylo džusem, proměníte v syté smoothie, které můžete pít mezi jídly nebo po tréninku.

Pokud ale raději jídlo jíte než pijete, bude pro vás pravděpodobně vhodnější další sada keto receptů.

**************************************************************

NEJLEPŠÍ DIETNÍ PLÁNY – KOLIK POTŘEBUJETE ZHUBNOUT?

**************************************************************

Plněné keto avokádo recepty

Díky svému tvaru připomínajícímu misku je avokádo ideálním základem pro vaše oblíbená keto jídla.

Jakmile z něj vydlabete pecku, získáte náhradu chleba, pečených brambor nebo tortilly plnou zdravých tuků a vlákniny.

Na první pohled to může znít divně, ale po vyzkoušení těchto 12 receptů s nízkým obsahem sacharidů se budete divit, proč jste avokádo nevyužili lépe už dříve.

1. LCHF avokádové vaječné misky

Máte rádi avokádo s vejci? A co takhle vajíčka v avokádových miskách?

Pro tento snadný recept pro začátečníky, rozšlehejte míchaná vejce s nakrájenými proužky slaniny a lžící tuto směs vložte přímo do dužiny avokáda zbavené jadřinců.

Než se vrhneme na několik variant obědů, přinášíme ještě jeden recept s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků (LCHF), který využívá avokádo, slaninu a vejce úplně jinak.

2. Avokádo plněné vejci obalenými ve slanině

Keto verze skotských vajec je tato. Avokádo plněné vejci ve slanině je dokonalou definicí receptu na keto snídani s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku.

I když vyžaduje trochu více práce než první recept v této kategorii, jen vypadá složitě a jeho příprava zabere pouhých 10 minut.

Poté však budete potřebovat asi 40 minut vaření, abyste ho dokončili. Tento recept se možná nehodí do vašeho jídelního plánu na snídani ve všední den, ale může se hodit i o víkendu nebo pokud budete hostit přátele na pozdní snídani.

Další recepty na plněné keto avokádo se skvěle hodí na oběd nebo večeři.

3. Citronové kuřecí avokádové lodě

Chcete-li si dát chutný, lehký a sytý oběd, vyzkoušejte tyto citronové kuřecí lodičky s avokádem, které vás nezatíží a nebudete mít pocit, že si po nich potřebujete zdřímnout.

Díky čerstvým surovinám, čistým bílkovinám a zdravým tukům je tento pokrm nejen sytý, ale také dodává energii. A navíc je rychle hotové a snadno sbalitelné.

Další recept na plněné avokádo používá kuřecí maso, ale jeho chuťový profil je rozhodně výraznější.

4. Recept na avokádo plněné kuřecím masem po cajunsku

Pokud máte v kuřecím salátu raději trochu koření, tento salát je pro vás jako stvořený. plněný keto avokádo recept stojí za vyzkoušení.

Je podobný salátu s kuřecím masem buffalo, ale horká omáčka je nahrazena bylinkami a kořením, jako je tymián, paprika, cibulový prášek, česnekový prášek a kajenský pepř.

Další varianta plněného avokáda obměňuje klasický recept, takže se ho nemusí vzdávat ani ti, kteří se při keto stravování řídí nízkým obsahem sacharidů.

5. Plněné avokádo BLT s nízkým obsahem sacharidů

 

Tradiční BLT s chlebem s vysokým obsahem sacharidů jsou sice při keto dietě zakázané, ale to neznamená, že se této kombinace chutí musíte úplně vzdát.

Tento geniální recept na Plněné avokádo BLT vám umožní vyměnit chléb za základní surovinu vhodnou pro keto (např. avokádové misky) a získat tak stejnou kombinaci chutí, po které toužíte.

Další keto avokádový recept vám také pomůže obnovit klasiku.

6. Naložené dvakrát zapečené falešné brambory

Podávejte tento faux pečené brambory svým přátelům a rodině a všichni budou oklamáni tím, co se skrývá pod vrstvou taveného sýra.

Ačkoli to jen vypadá jako zapečená brambora, ve skutečnosti je to květáková kaše, která je schovaná mezi avokádovou dužinou a sýrem.

Pokud vám při ketogenní dietě chybí pečené brambory, ale ne šíleně vysoký počet sacharidů, vyzkoušejte tento recept. Je pravděpodobné, že si na ně ani nevzpomenete.

Další recept přináší moderní avokádovou obměnu klasického italského receptu.

7. Recept na plněné avokádo Caprese

Protože tradiční salát caprese zahrnuje plátky mozzarelly, rajčat, čerstvé bazalky a zálivku, je to skvělý pokrm už při nízkosacharidové dietě.

S avokádem je však ještě lepší.

Získáte tak stejnou chuť caprese a více zdravých tuků, což vám pomůže snadno dosáhnout vašich makro cílů.

Dalším receptem je další nízkosacharidová náhražka italské speciality, o které se většině lidí, kteří přecházejí na keto, ani nesnilo: bruschetty.

8. Nízkosacharidová bruschetta plněná avokádem Keto recept

Bruschettu můžete udělat keto-friendly, pokud se zbavíte italského chleba s vysokým obsahem sacharidů a nahradíte ho plátky keto chleba.

Pokud ale nemáte čas péct nízkosacharidový chléb, vždycky můžete sáhnout po spolehlivém avokádu.

Tento Bruschetta plněné avokádo recept nabízí mnohem chutnější a sytější variantu, která bude mít menší dopad na hladinu cukru v krvi.

Vychutnejte si ho jako předkrm nebo místo salátu a získáte pěknou dávku vlákniny na jednu porci (nebo polovinu avokáda).

Další dva keto recepty s avokádem mají jihozápadní nádech.

9. Plněné avokádové mísy Taco Bowls

Podobně jako u bruschetty máte možnost připravit si tortilly s nízkým obsahem sacharidů, pokud máte na keto opravdu chuť na tacos.

Pokud však máte málo času, je avokádo mnohem jednodušší než výroba domácích keto taco mušlí.

Vezměte si tyto avokádové taco mísy, které můžete sestavit a uvařit za pouhých 15 minut. Připravte si je na rychlou večeři po dlouhém dni nebo si je zabalte jako zbytky na druhý den.

Pokud plánujete druhou možnost, nechte avokádo vcelku, dokud nebude připraveno k obědu, a zálivky si uložte do samostatné nádoby. Až budete avokádo připraveni sníst, nebude z něj jedna velká hnědá kaše.

Další recept je díky omezenému seznamu ingrediencí stejně snadný.

10 Mexické plněné avokádo ze 3 ingrediencí

Zatímco tento Mexické plněné avokádo recept zní podobně jako předchozí, má však zcela jiný chuťový profil.

Místo ochuceného mletého hovězího masa v náplni taco najdete drcené kuřecí maso dušené v koření, šalotce, česneku a limetkové šťávě.

V tomto receptu najdete také queso fresco, díky němuž je na povrchu krémová vrstva taveného sýra.

A pokud chcete jít ještě o krok dál, přidejte navrch pár kousků nadrobené slaniny.

Poslední dva avokádové recepty v této části jsou založeny na mořských plodech.

11. Avokádo plněné lososem

Tuňákový salát není jediným rybím salátem, který můžete do avokáda naplnit.

Losos, krevety a sardinky se dobře kombinují s majonézou nebo zakysanou smetanou, nízkosacharidovými přísadami, jako je celer nebo okurky, a správným kořením.

Tento recept s čerstvým koprem, citronem a celým filetem z lososa vyvažuje jasné chutě a spoustu zdravých a sytých tuků.

Následující recept může být také inspirací pro váš příští večer s mořskými plody s nízkým obsahem sacharidů.

12. Krevetové hromádky

Pokud máte na přípravu večeře jen 15 minut, vyzkoušejte tento jednoduchý recept na krevetové hromádky, který zabere jen pět minut přípravy a 10 minut vaření.

Ať už ho použijete na večírek nebo na domácí večeři během všedního dne, vás i vaše hosty jistě zaujme jeho elegantní jednoduchost a zabijácké chutě.

Dále najdete dva dresinky na bázi avokáda, které můžete použít na saláty nebo je přidat i do těchto krevetových hromádek.

Keto avokádové dresinky

Výroba vlastních dresinků při ketogenní dietě pomáhá v mnoha ohledech.

Zaprvé můžete kontrolovat přísady a makra tím, že si vyberete keto-friendly varianty, jako je avokádo, kokosový olej a MCT olej namísto dresinků z levných rostlinných olejů.

Za druhé budete mít vždy po ruce chutný dresink, který vás nevyřadí z ketózy.

Takže pokud si doma připravujete salát, berete si ho do práce nebo chcete trochu víc ochutit keto recepty, jako jsou například krevetové hromádky, můžete, aniž byste sabotovali svou tvrdou práci.

Díky tomuto pohodlí bude těžké se znovu vrátit k pochybným dresinkům zakoupeným v obchodě.

Navíc můžete tyto avokádové dresinky používat jako dipy, které vám i vašim dětem pomohou bez problémů přidat do jídelníčku další zeleninu s nízkým obsahem sacharidů.

1. Pětiminutový avokádový dresink pro Keto

Pokud vám myšlenka na přípravu vlastního dresinku připadá skličující, nemusíte se bát.

Tento pětiminutový keto recept na avokádový dresink zvládnou i začátečníci a dokonce i děti.

Stačí vám jen pár ingrediencí a získáte krásný a lahodný dresink, kterým můžete přelít saláty, vajíčka, a dokonce i avokádový toast s lososem, který najdete v tomto návodu.

Chutě jsou univerzální a dobře se hodí k mnoha pokrmům, což je vlastnost, kterou sdílí i tento další dresink.

2. Rančový dresink a dip z avokáda a limetky s koriandrem

Ačkoli tento avokádový limetkový koriandrový dip s rančem může vypadat podobně jako předchozí recept, je mezi nimi několik zásadních rozdílů.

Zatímco první recept používá jogurt pro lehký dresink tekutější konzistence, tento recept je vyroben ze zakysané smetany, majonézy a tučné smetany, takže je hustší a krémovější jako dip.

Spojte ho se syrovou nízkosacharidovou zeleninou, jako jsou růžičky brokolice nebo květáku, keto krekry a sýrem, a vytvořte tak vítězný crudite talíř nebo odpolední svačinu.

Podobně jako v předchozím receptu můžete tento keto dip použít i k dochucení oblíbených keto jídel, jako jsou hamburgery, saláty, tacos, salátové wrapy, vařená růžičková kapusta a další.

Můžete ho použít i k dochucení předkrmů v této další sadě receptů.

12 chytrých keto avokádových receptů

Od hlavních jídel a příloh až po avokádový nápoj – díky keto receptům, jako jsou:

1. Osvěžující avokádový toast s uzeným lososem Keto

Avokádový toast je jednou z nejjednodušších a nejpřizpůsobivějších snídaní, kterou si můžete připravit, pokud máte správné ingredience. nízkosacharidové pečivo.

Tento recept na rozdíl od jiných avokádových toastů obsahuje uzeného lososa, který zvyšuje obsah bílkovin a přidává zdravé omega-3 do každé porce.

Sestavte si tento recept na keto avokádové toasty k snídani nebo obědu – uspokojí vás, je zábavné je jíst a nevyžaduje mnoho ingrediencí ani času na přípravu.

2. Avokádové a vaječné tukové bomby a deviled eggs

Když se řekne tukové bomby, pravděpodobně se vám vybaví čokoládové košíčky s arašídovým máslem a další sladké pochoutky.

Ale jak ukazuje tento přehled 35 keto tukových bomb, existuje i spousta slaných možností, včetně této. avokádové a vaječné tukové bomby a recept na ďábelská vejce..

Kromě jasně zelené barvy chutnají tato ďábelská vajíčka přesně tak, jak jste zvyklí z receptů – ne-li lépe.

Díky nízkosacharidovým výměnám mají jen vyšší obsah zdravých tuků vhodných pro keto. A to z nich dělá ideální odpolední tukovou bombu, když potřebujete rychlou svačinu.

I když jsou pro vás možná příliš časově náročné na přípravu, když máte hlad, další recept nabízí podobné chutě a jeho příprava nezabere tolik času.

3. Sendvič s avokádovým vaječným salátem

Než se pouštět do přípravy ďábelských vajec od nuly, můžete podobné kombinace chutí dosáhnout s menším úsilím pomocí tohoto postupu. pikantní avokádový sendvič s vaječným salátem.

Tento recept je také záchranou, když se vařená vejce neoddělí čistě od skořápky, když se snažíte udělat ďábelská vejce. Místo toho, abyste várku hrubých vajec vyhodili, nakrájejte je a připravte z nich tento vaječný salát.

Jak vidíte na obrázku výše, recept šetří kalorie a dodává vitamíny a minerály tím, že místo chleba používá jako „sendvič“ červenou papriku. Můžete také použít římské listy nebo hlávkový salát.

Udělejte si k obědu dávku avokádového vaječného salátu a spojte ho s dalším receptem na nízkokalorickou kombinaci polévky a sendviče.

4. Avokádová polévka

Nemusíte čekat na chladný nebo deštivý den, abyste si ji mohli vychutnat. krémová keto avokádová polévka.

Z jednoduchých ingrediencí, jako je kuřecí vývar, avokádo, cibule a česnek, si můžete připravit tuto snadnou polévku, kdykoli budete mít chuť na jídlo bohaté na živiny.

Vychutnejte si ji samostatně, v kombinaci se salátem nebo keto sendvičem nebo ji použijte jako předkrm před hlavním jídlem.

Další recept nejlépe využijete jako předkrm nebo přílohu.

5. Předkrm z avokáda s jalapenem a koriandrem

Ne každý den se objeví nový recept na avokádo, ale tenhle. Předkrm z jalapeňo a koriandru je právě takový.

Dokonale zralé avokádo jednoduše pokapejte domácí zálivkou z čerstvých jalapeňos, koriandru, limetky, šalotky, olivového oleje, soli a černého pepře.

6. 2 recepty na keto salsu plnou avokáda

Mnoho tradičních receptů na salsu je založeno na rajčatech a je vodnatých. Zatímco u některých dietářů je to s mírou v pořádku, příliš mnoho rajčat může snadno způsobit zvýšení příjmu sacharidů.

Jako keto-friendly alternativu můžete změnit poměr ingrediencí s tímto jednoduchým receptem na chunky avokádovou salsu, abyste měli více sytého avokáda než rajčat.

A pokud ani to neuspokojí vaši touhu po salse, vyzkoušejte tento nízkokalorický recept. pečená tomatillo salsa verde, která je rovněž bohatá na avokádo.

Další možností, jak si posypat tacos nebo hamburgery, je čerstvě připravené keto guacamole.

7. Keto guacamole na 2 způsoby

Guacamole je zdaleka nejznámějším prostředkem pro avokádo.

Pokud vás ale standardní guacamole nebaví, podívejte se na tyto dva keto recepty, které jste pravděpodobně ještě nezkoušeli:

Místo chipsů s vysokým obsahem sacharidů používá na namáčení dobře propečené kousky slaniny, takže je to ještě více keto-friendly.

Co se týče druhý recept na guacamole, možná jste fanoušky avokáda v kombinaci s lososem, ale už jste je někdy zkombinovali a připravili guacamole z lososa z divokého soka?

Tato nutriční vzpruha nejenže dodá více zdravých omega-3 a bílkovin, ale také vytvoří uspokojivý dip, který se zdvojnásobí jako lehký oběd.

Jednoduše ho spojte s keto krekry nebo ho přidejte do salátového wrap.

I tento dip je nízkokalorický díky avokádu.

8. Avokádový hummus

Tradiční recepty na hummus obsahují cizrnu, luštěninu s vysokým obsahem sacharidů, která není vhodná pro keto.

Pokud vám však při ketogenní dietě chybí chuť hummusu, existuje způsob, jak získat stejnou specifickou chuť, aniž byste se museli vyřadit z ketózy.

S tímto avokádový hummus recept – který používá avokádo ke snížení poměru cizrny – získáte překvapivě podobnou strukturu a chuť bez všech sacharidů.

Nebudete se cítit ochuzeni a přesto budete moci dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí.

Další snadnou variantou dipu je tento další recept na keto avokádo, který upoutá pozornost a bude hitem pro hosty na večírku i pro rodinu.

9. Bazalkový avokádový dip bez mléčných výrobků

Odpočiňte si od humusu a vyzkoušejte nový dip plný chuti: bazalkový avokádový dip bez mléka.

Tento dip je stejně lahodný jako vizuálně přitažlivý, chutí se podobá pestu a kromě soli a pepře vyžaduje pouze šest ingrediencí.

Bude hitem s keto krekry nebo se použije jako pomazánka na keto chléb na sendviče či avokádové toasty.

Další na řadě jsou dvě přílohy, které se také mohou stát vaším novým jídlem s vysokým obsahem tuku.

10. Keto avokádové hranolky s omáčkou

Pokud jste ještě nevyzkoušeli avokádové hranolky přesto jste o něco přišli. Jsou lepší než bramborové hranolky, mnohem sytější a vejdou se do vašich nízkosacharidových maker.

Nejprve obalte plátky avokáda v bezobilném „chlebu“ z mandlové mouky, vepřových kůží, parmazánu a koření.

Opečené plátky avokáda osmažte na pánvi, nechte vychladnout a namočte je do přiložené nízkosacharidové omáčky.

Další recept také zajímavým způsobem využívá avokádo k vytvoření lahodné keto verze klasické svačiny a zálivky.

11. Nízkosacharidové nakládané avokádo

Vzhledem k tomu, že nakládané okurky se vyrábějí z okurek, jsou technicky bezpečné pro keto, pokud si nevybíráte značky, které nakládané okurky namáčejí do cukru.

A protože jsou plné sodíku, je šťáva z okurek také skvělým způsobem, jak dodat trochu elektrolytů – minerálů, kterých se při přechodu na keto stravu nedostává.

Jako chutnou domácí alternativu si můžete avokádo naložit sami a vytvořit si tak dokonalou svačinu, přílohu k hamburgeru nebo přílohu.

Použijte tento nakládané avokádo recept a uděláte dojem na každého, kdo je ochutná.

To může udělat i další recept, protože rozhodně upoutá pozornost.

12. Avokádové mléko

Než se avokádového mléka zbavíte, protože má divnou zelenou barvu, měli byste vědět, že toto mléko s vysokým obsahem tuku neobsahuje mléko, kokos a ořechy, takže je ideální pro osoby a rodiny s potravinovou citlivostí.

A až tohle vyzkoušíte keto verze, budete se divit, proč mi trvalo tak dlouho, než jsem si uvědomil, že vůbec existuje.

Tento krémový avokádový nápoj se barvou podobá Shamrock Shake, ale výživově je mnohem lepší.

Navíc potřebujete jen pět ingrediencí – avokádo, vodu, želatinu, stévii a vanilku (volitelně). A podle tvůrce receptu zůstane několik dní ve stejném odstínu jasně zelené barvy.

Protože avokádo není cítit, je toto umělé mléko skvělou volbou pro vybíravé děti i dospělé, kteří chtějí jíst více avokáda, i když z něj nejsou nadšení.

Další vychytávkou, jak přidat do jídelníčku více avokáda, je schovat ho do dezertů.

7 chutných nízkosacharidových dezertů s avokádem v hlavní roli

Než začnete kroutit hlavou nad nápadem přidávat avokádo do svých oblíbených receptů na keto dezerty, měli byste vědět, že to nemá vliv na jejich chuť.

Avokádo slouží jako neutrální základ, který dodá krémovou strukturu a dávku zdravých tuků, vlákniny a vitamínů a minerálů.

Získejte všechny neuvěřitelné zdravotní výhody, které s sebou přináší konzumace avokáda, ale žádnou avokádovou chuť.

Vyzkoušejte některý z těchto receptů a přesvědčte se sami:

1. Keto brownies s nízkým obsahem sacharidů a bez lepku

Pokud na keto dietě toužíte po bohatých, rozpláclých brownies, dejte si tento recept. recept na brownies a go. Budete příjemně překvapeni, jak avokádo pomáhá vytvořit dokonalou lepkavou strukturu, po které toužíte.

A pokud nemáte suroviny na tento recept nebo byste raději volili jinou variantu, můžete si vybrat z tohoto receptu. recept na avokádové brownies je trochu jiný a stejně chutný.

Další keto recept na avokádo je od stejného autora jako první brownie na tomto seznamu.

2. Hedvábná čokoládová avokádová pěna

Avokádo lze také použít k přípravě čokoládová pěna která má nízký obsah sacharidů a je stejně lehká a vzdušná jako tradiční verze plné cukru.

Přestože neobsahuje cukr, chuť i konzistence jsou na stejné úrovni, ne-li lepší.

Každá porce obsahuje pouze 219 kalorií, 20 g bílkovin, 5 g sacharidů a 3 g bílkovin, což znamená, že ji můžete snadno zařadit do svých maker, aniž byste sabotovali ketózu.

Pokud je pro vás pěna příliš lehká a chcete něco výraznějšího a požitkářského, vyzkoušejte další keto recept na avokádo.

3. Čokoládový avokádový pudink s PB tukem

Tento čokoládový pudink s arašídovým máslem a avokádem kombinuje to nejlepší z obou světů, jak už název napovídá.

Co název neprozrazuje, je skutečnost, že tento pudink obsahuje také práškový MCT olej.

Po přidání do receptů tato účinná složka dodá vašim receptům další výživovou dávku, která nejen zvyšuje obsah tuku, ale také pomáhá podporovat:

• Mentální jasnost a soustředění
• Trvalá hladina energie
• Poznávání a duševní jasnost
• Správná metabolická a buněčná funkce

Nejlepší zprávou je, že si tento dezert můžete připravit stejně jako smoothie: vše vložte do mixéru, rozmixujte a vychutnejte si ho.

Pokud tedy toužíte po sytém, dekadentním dezertu, ale nechce se vám dělat dávku brownies nebo se nechat zlákat celým plechem, tento recept na vás volá.

Čtenáři, kteří rádi pečou, naopak rádi uspokojí svou chuť na dvojité čokoládové sušenky dalším avokádovým receptem.

4. Cukroví bez mouky s avokádovým fondánem

V tomto přehledu receptů keto diety s avokádovou tématikou jste pravděpodobně nečekali dvojité čokoládové sušenky.

Ale stačí jen pár výměn v seznamu ingrediencí, aby fungovaly i v době, kdy jste v ketóze.

Tady je návod: na rozdíl od tradičních sušenek je tato. recept na avokádový fondán bez mouky používá ingredience jako strouhaný kokos, avokádo a sladidlo bez cukru.

Díky tomu mají tyto sušenky nízký obsah sacharidů a neobsahují mouku.

Kromě toho budete potřebovat jen jedno velké vejce, prášek do pečiva, stévií slazené čokoládové lupínky a špetku růžové soli, což znamená, že vše, co potřebujete k přípravě těchto nízkosacharidových sušenek, už možná máte.

Pokud vám zbylo dost strouhaného kokosu, možná se vám podaří zvládnout i tento další recept.

5. Keto zmrzlinové tyčinky z avokáda s kokosem a para ořechy

Tyto Avokádové kokosové zmrzlinové tyčinky nevypadají jako průměrná zmrzlina na tyčince.

Abyste získali tento atraktivní odstín zelené zmrzliny, smíchejte avokádo s hustou smetanou a řeckým jogurtem.

Přidané para ořechy a strouhaný kokos pak dodají tyčinkám vlákninu, texturu a oříškovou tropickou chuť, která zamaskuje avokádo.

Jsou stejně zábavné jako chutné a představují osvěžující pochoutku – zejména pokud si potřebujete odpočinout od čokolády.

Pokud ale dáváte přednost čokoládě, zejména ve formě zmrzliny, je tu pro vás další recept s avokádem.

6. Keto čokoládová avokádová zmrzlina bez mléčných výrobků

Na trhu je sice několik možností nízkosacharidové zmrzliny, ale pokud máte zmrzlinovač, není těžké si vyrobit vlastní.

Ukažte tento keto čokoládový avokádový recept bez mléčných výrobků a čerstvou dávku budete mít hotovou za méně než 40 minut – včetně doby přípravy i zavařování.

Další recept na dezert také využívá zmrzlinovač, ale výsledek má úplně jinou chuť a způsob podávání.

7. Avokádová zmrzlina ve skořápce

Chcete-li jemnou vanilkovou zmrzlinu, vyzkoušejte tuto avokádový recept který vyžaduje pouze pět ingrediencí a 10 minut přípravy, podobně jako předchozí.

Šikovným prvkem tohoto receptu je, že zmrzlina se nalije přímo zpět do avokádové skořápky, která slouží jako pěkná malá miska, ze které můžete jíst.

Ačkoli podávání této keto zmrzliny v avokádové skořápce může prozradit tajnou ingredienci, podle chuti byste to nikdy neuhodli.

5 důvodů, proč jíst avokádo při dietě keto

Američané jsou avokádem posedlí. A i když se to může zdát jako další módní šílenství kolem superpotravin, sláva tohoto ovoce je skutečná.[*].

Zde je jen pět důvodů, proč si avokádo zaslouží veškerou pozornost, které se mu dostává:

1. Avokádo je výživově silná rostlina

Je plné 19 vitaminů a minerálů a zdravých mononenasycených tuků.

Při keto dietě téměř neexistuje lepší potravina než avokádo, jak ukazuje makrorozpis jednoho kalifornského avokáda, které má následující složení[*]:

• 227 kalorií
• 2,67 g bílkovin
• 21 g tuku
• 11,75 g sacharidů
• 9 g vlákniny
• 2,75 g čistých sacharidů

Za méně než 3 g čistých sacharidů tedy přidáte více než 20 g zdravých tuků, které pomohou vašemu tělu nastartovat a udržet ketózu.

Zdravé tuky obsažené v avokádu také usnadňují tělu vstřebávání živin z potravin, které jíte – zejména vitaminů rozpustných v tucích, jako jsou A, D, E a K.

2. Avokádo je vynikající pro vaše srdce a střeva

Polovina účastníků jedné studie výrazně snížila celkový cholesterol pouhým přidáním avokáda do svého jídelníčku.[*].

Tři čtvrtiny těchto účastníků také zhubly nebo zůstaly na stejné váze, a to i při zvýšeném obsahu kalorií a tuku z avokáda v jejich makrech.

A díky vláknině obsažené v pouhé polovině jednoho avokáda účastníci studie hlásili také pravidelnější stolici.

3. Avokádo pomáhá udržovat váhu

Některé klinické studie ukazují, že konzumace poloviny avokáda denně může snížit celkový pocit hladu a pomoci vám cítit se dříve a déle sytí.[*].

To vám může pomoci sníst v průběhu dne méně kalorií, takže pro vaše tělo bude snazší vytvořit deficit pro hubnutí.

Mononenasycené mastné kyseliny obsažené v avokádu mohou také pomáhat předcházet vzniku nebezpečného břišního tuku a snižovat riziko komplikací způsobených cukrovkou.[*].

5. Avokádo může zabránit metabolickému syndromu

Metabolický syndrom zahrnuje soubor onemocnění zahrnující srdeční choroby, obezitu a cukrovku 2. typu.

Vědci zjistili, že když lidé jedli avokádo, měli také[*]:

• Konzumovali více zeleniny, čímž zvýšili příjem vitamínů, minerálů a zdravých tuků.
• Měli nižší příjem přidaných cukrů.
• Celkově se lépe stravovali.

Účastníkům studie stačilo jíst avokádo, aby snížili svou hmotnost, obvod pasu a BMI, což přispělo ke snížení rizika metabolického syndromu.

Teď už je jasné, proč byste měli avokádo zařadit do svého keto jídelníčku.

Pokud vás ale zajímá, jak to udělat jinak než přidáním plátků avokáda do oblíbených nízkosacharidových jídel, můžete se inspirovat těmito 40 keto recepty.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak propašovat více avokáda, zejména pokud vám jeho chuť nevadí, je přimíchat ho do nízkosacharidových smoothies.

Závěr

Překvapilo vás, jakými všemi způsoby můžete avokádo využít při ketogenní dietě?

Teď, když víte, že tyto chytré možnosti existují, si tuto stránku přidejte do záložek, abyste se k ní mohli vrátit, kdykoli budete potřebovat nápady, jak přidat avokádo do svých keto jídelníčků.

Avokádo má nízký obsah sacharidů, vysoký obsah tuku a je plné vlákniny, vitamínů a minerálů, což z něj dělá dokonalou superpotravinu.

Díky všestranným a chutným receptům v tomto přehledu se můžete těšit na to, že avokádo zvýrazníte nebo ho schováte před vybíravými jedlíky.