Přerušovaný půst 7denní jídelníček
Přerušovaný půst 7denní jídelníček
Přerušovaný půst je stravovací model, který se zaměřuje na pravidelné střídání jídelních a půstových období. Tento regulační systém stravování zahrnuje konzumaci potravy pouze v určitých časech, následovanou obdobím, kdy se nejí. Přerušovaný půst získává stále větší popularitu kvůli svým potenciálním zdravotním přínosům, jako je zlepšení metabolismu, detoxikace těla a podpora snižování hmotnosti.
NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací
Přerušovaný půst je v dnešní době jedním z trendových rysů snižování hmotnosti. Půst se navíc může zdát děsivý. Ale mělo na kondici a snížení hmotnosti výhody z něj.
Přerušovaný půst, známý také jako rychlá dieta, zahrnuje střídavé cykly půstu a jídla. Během období půstu můžete pít vodu, kávu, čaj, abyste se zasytili. Existují různé plány přerušovaného půstu, např. Sedmidenní stravovací plán pro přerušovaný půst.Hlavní je, že si můžete vybrat takový, který vám a vašemu způsobu života vyhovuje. Je to jednoduchý způsob, jak jíst mnohem méně kalorií a shodit kila, tak se pojďme přihlásit!
Přerušovaný půst pro začátečníky: Jak začít?
Existuje více přístupů k přerušovanému půstu, a v případě, že máte zájem ho vyzkoušet. V první řadě si musíte vybrat způsob půstu, který vám bude vyhovovat.
Zde je 5 nápadů, které vám pomohou začít:
12/12 přístup
Tato metoda je nejlepší pro začátečníky. Půst trvá 12 hodin a jíte ve dvanáctihodinovém intervalu. V případě, že vaše poslední jídlo dne je v 18 hodin, nejedli byste znovu až do 6 hodin ráno. Tento způsob je docela snadný a možná už ho dokonce děláte! Nejdůležitější je nejíst pozdní noční svačinu, i když cítíte hlad.
Přístup 16/8
Při tomto přístupu jednoduše jíte každý den během 8 hodin nebo po dobu opačnou 16 hodin. Například jednoduše konzumujete mezi 10. a 18. hodinou nebo 12. a 20. hodinou.
Přístup 20/4
Tam se to začíná vyvíjet, aby to bylo trochu intenzivnější. Při přístupu 20/4 jíte každý den pouze během čtyř hodin a postíte se 20 hodin.
Přístup 5:2
Pět dní v týdnu můžete konzumovat, kdy chcete. Zatímco pro alternativní 2 dny musíte konzumovat pouze 500 až 600 kalorií.
Výhody přerušovaného půstu
Výhody, které zahrnuje přerušovaný půst, jsou:
– Lepší poznávání a funkce mozku
– Snížení inzulínové rezistence/možnosti vzniku diabetu 2. typu
– Nízký krevní tlak a cholesterol
– Snížení zánětu
Den 1: Den jídla
Snídaně:
Zeleninová upma spolu s 1 sklenicí odstředěného mléka
Dopoledne:
Pečená cizrna
Oběd:
Hnědá rýže s dalem a zeleninovou raitou
Svačina:
Ovocný salát
Večeře:
Grilovaná ryba se smaženou zeleninou
Den2: Půstní den
Pouze voda, zelený/citronový čaj nebo černá káva
Den 3: Den jídla
Snídaně:
Celozrnný toast s omeletou
Dopoledne;
Jogurt se sezónním ovocem
Oběd:
Roti s chana kari a salátem
Svačina:
Mrkvové tyčinky s humusem
Večeře:
Kuřecí/paneer tikka s grilovanou zeleninou
Den 4: Den půstu
Pouze voda, zelený/citronový čaj nebo černá káva
Den 5: Den jídla:
Snídaně:
Poha se zeleninou a jogurtem
Dopoledne:
Smíšené ořechy
Oběd:
Salát z quinoy s cizrnou a okurkou
Svačina:
Makhana (pražená)
Večeře:
Hnědá rýže s palak paneer (špenát s tvarohovou omáčkou)
Den 6: Půstní den
Pouze voda, zelený/citronový čaj nebo černá káva
Den 7: Den jídla
Snídaně:
Moong dal Cheela s mind chutney
Dopoledne:
Ovocný koktejl
Oběd:
Zeleninová rýže s raitou
Svačina:
Směs semínek
Večeře:
Grilované tofu se smaženou zeleninou
Potraviny, které lze jíst při přerušovaném půstu:
Konzumace těchto potravin při dodržování techniky přerušovaného půstu :
1. Chudé bílkoviny
Bílkoviny pro vaše tělo pomáhají budovat imunitní systém a udržovat svalovou hmotu. Svaly v podstatě hrají rozhodující roli při zvyšování stability hladiny cukru v krvi a rychlém obnovování metabolismu.
Některé příklady libových bílkovin jsou
- Kuřecí prsa
- Řecký jogurt
- Fazole
- Tofu
- Tempeh.
2. Ryby a mořské plody
V době vašeho krmení může být konzumace ryb a jiných mořských plodů dobrým nápadem. Losos a sardinky mají vysoký obsah omega-3 tuků a dokonce i bílkovin, což by mohlo pomoci při posilování zdraví.
Některé druhy ryb a mořských plodů, které byste mohli konzumovat :
- Ančovičky,
- Krabi
- Humr
- Makrela
- Mušle
- Ústřice
- Krevety.
3. Ovoce s nízkým obsahem cukru
Ovoce je plné vitamínů, minerálů, fytonutrientů a vlákniny, které mohou být během půstu zdraví prospěšné.
Ovoce, které můžete jíst:
- Jablka
- Pomeranče
- Broskve
- Grapefruity
- Kiwi
- Hrušky
- Ostružiny
- Jahody
- Avokádo
- Rajčata
- Citrony
- Meruňky
- Borůvky a melouny.
4. Zelenina
Zelenina musí být součástí vašeho 7denního jídelního plánu pro přerušovaný půst. Zařazení listové zeleniny snižuje výskyt srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu, rakoviny atd.
Některé druhy zeleniny:
5. Celozrnné obiloviny
Celá zrna poskytují tělu kompletní balíček zdravotních výhod.
Některé celozrnné produkty, které můžete konzumovat, jsou
- Přírodní ovesné vločky
- Organické proso
- Ekologická quinoa
- Hnědá rýže,
- Přírodní černá rýže a divoká rýže
6. Fazole a luštěniny
Fazole a luštěniny jsou plné vlákniny, antioxidantů, bílkovin a živin skupiny B, které vaše tělo potřebuje:
Příklady fazolí a luštěnin
- Černé fazole,
- Cizrna (garbanzo fazole),
- Zelené fazolky,
- Fazole lima,
- Fazole a čočka.
7. Zdravé tuky
Zdravé tuky jsou pro správné fungování organismu nezbytné. Jsou potřebné pro podporu zdraví buněk, energie a tvorby hormonů. Umožňují také izolaci, která vás udržuje v teple a chrání vaše orgány.
Některé zdroje zdravých tuků jsou
- Olivový olej
- Avokádový olej
- Kokosový olej,
- MCT olej,
- Ghee,
- Avokádo,
- Ořechy a ořechové máslo,
- Chia semínka,
- Lněná semínka a olivy.
8. Bylinky a koření
Bylinky a koření nabízejí mocný a účinný účinek na vaši kondici.
Bylinky a koření mohou být
- Kurkuma
- Zázvor,
- Skořice
- Hřebíček
- Šalvěj,
- Rozmarýn a tymián.
9. Probiotika
Probiotické složky mohou být užitečné pro zlepšení trávení a metabolismu.
Mezi potraviny, kterým je třeba se při přerušovaném půstu vyhnout, patří:
– Sušenky.
– Cukrovinky.
– Dort a pečivo
– Omáčka na grilování.
– Ovocná šťáva
– Sladké obiloviny
Nežádoucí účinky přerušovaného půstu:
Při dodržování dietního plánu můžete mít některé problémy, jako např:
- Hlad
- Bolesti hlavy
- Vyčerpání
- Podráždění
- Nedostatek spánku
- Nedostatek živin
Jedná se však o některé dočasné účinky, které můžete zvládnout.Hydratací, snížením příjmu kofeinu.
Některé důležité rady při dodržování přerušovaného půstu :
Pijte hodně vody:
Při dodržování 7denního stravovacího plánu pro přerušovaný půst. Musíte zajistit, abyste přijímali velké množství vody, abyste zůstali hydratovaní.
Rozvrhněte si jídlo
Správné plánování jídel je důležité pro každý dietní plán. Je třeba si připravit svačiny nebo jídlo v době, kdy se otevře okno pro stravování. Plánování vám pomůže, abyste si vybírali zdravé potraviny.
Přejděte na potraviny s vysokým obsahem živin:
Když máte omezené množství potravin, konzumujte potraviny s vysokou hustotou živin. Vybírejte si základní živiny, jako je ovoce, zelená zelenina, libové bílkoviny a celozrnné výrobky.
Příjem kalorií
Při výběru potravin je nezbytné zaměřit se na příjem kalorií. Dávejte si potraviny s vysokým obsahem živin a omezte vysokokalorické varianty.
Zůstaňte aktivní:
Během půstu se věnujte mírné aktivitě, například kardio cvičení, zumbě nebo chůzi. Nějaký druh cvičení vám přinese více dobrých výsledků.
Sečteno a podtrženo:
Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků při přerušovaném půstu, dodržujte správně plán. Zůstaňte hydratovaní, vybírejte si potraviny bohaté na živiny. Zařaďte do svého programu některé tréninkové aktivity. Důležité je být trpělivý s výsledky a udržovat důslednost.
Často kladené otázky (FAQ)
Otázka 1 : Mohu při dodržování dietního plánu pít kávu nebo čaj?
Ano, ale mělo by to být bez mléka a cukru. Pokud si během půstu vyberete černý nebo citronový čaj, dosáhnete dobrých výsledků.
Otázka 2: Jakou váhu mohu očekávat, že při přerušovaném půstu zhubnu?
Úbytek hmotnosti může být 4-5 kg. Záleží na metabolismu, kalorickém příjmu a vašich životních návycích.
Otázka 3: Je 7denní stravovací plán pro přerušovaný půst vhodný při zdravotních potížích, jako je cukrovka nebo BP?
Není vhodný pro každého, zejména pro lidi, kteří trpí cukrovkou nebo tlakem. Proto se musíte poradit s dietologem .abyste měli správný plán podle potřeb vašeho těla.
Q4: Kolik můžete zhubnout za týden při 12hodinovém přerušovaném půstu?
Cvičení a přerušovaný půst mohou společně pomoci snížit hmotnost o 3-4 kg týdně. To je považováno za zdravé hubnutí.
Q5: Co byste měli jíst po 12hodinovém půstu?
Při 12hodinovém půstu se doporučuje dodržovat určité preference potravin, které jsou lehčí, snadno stravitelné, zdravé a mohou přirozeně zvýšit hladinu energie. Po 12hodinovém půstu volte čerstvé ovoce, datle, jogurty, zeleninu nebo koktejly. Za nejlepší variantu přerušení 12hodinového půstu se považuje zeleninový a ovocný koktejl se suchým ovocem.
Přerušovaný půst 7denní jídelníček
Co je Přerušovaný půst?
Přerušovaný půst je stravovací metoda, která kombinuje období půstu s období příjmu potravy. Během půstu se omezuje jídlo a výrazně snižuje kalorický příjem, zatímco během období příjmu potravy se můžete stravovat normálně. Existuje mnoho různých přístupů k přerušovanému půstu, ale jedním z populárních je 7denní jídelníček.
Co obsahuje 7denní jídelníček?
7denní jídelníček pro přerušovaný půst obsahuje plán stravování na celý týden. Každý den je rozdělen na období půstu a období příjmu potravy. V období půstu se vyhýbáte jídlu nebo omezujete kalorický příjem na minimální hodnoty, zatímco v období příjmu potravy si můžete dovolit jíst normálně. Jídelníček je přehledně strukturovaný a poskytuje informace o tom, co jíst a kdy.
>> TIP: NEJLEPŠÍ DIETA <<
Podívejte se, jak dieta funguje:
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.
Jsem Hana, odbornice na výživu a hubnutí. Snažím se inspirativně sdílet cesty k zdraví a pohodě skrze správnou stravu a aktivitu. Ráda vám pomůžu na vaší vlastní cestě k lepšímu životnímu stylu.
