30 nejlepších keto dietních svačinek: Nápady a recepty

Svačinky mohou být při keto dietě ošemetné. S určitým návodem však budete schopni najít různé keto svačiny, které budou vyhovovat vašim chuťovým preferencím a hlavně vás zasytí a budou zdravé.

Co je dobrá keto svačina?

Dobré keto dietní svačiny jsou především ty, které obsahují velmi málo sacharidů nebo neobsahují vůbec žádné. Udržování co nejnižšího obsahu sacharidů (méně než 50 gramů) za den vám pomůže udržet se v rovnováze. ketóze (*). Množství tuků a bílkovin v keto svačině se může lišit, i když je třeba si uvědomit, že v ideálním případě by měla mít vysoký obsah tuků a středně vysoký obsah bílkovin.

Svačiny vhodné pro keto mohou být také přírodní nebo zpracované. Ty přírodní a minimálně zpracované, jako jsou vejce, pražené ořechy a sušené hovězí maso (vyrobené pouze z hovězího masa a koření), jsou pro vaše zdraví lepší. Tyto typy svačin spadají pod čistou keto stravu.

Keto dietní svačiny, které si můžete koupit

Tyto svačinky jsou tak chutné, že už ani nebudete mít chuť na svačinky, které jste jedli před přechodem na keto. Vybrali jsme pro vás tyto možnosti jako alternativy k typickým svačinám s vysokým obsahem sacharidů.

1. Perfektní keto slézové tyčinky

Chybí vám křupavé rýžové pochoutky? Mallow Munch Bars jsou křupavé, křupavé a sladké a nejlepší na tom je, že obsahují pouze 2 gramy čistých sacharidů na porci. Na rozdíl od běžných rýžových sušenek je naše verze vhodná pro keto bez přidaného cukru a umělých přísad.

NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací

2. Perfektní keto müsli tyčinky

Pokud jste fanoušky müsli tyčinek, společnost Perfect Keto vytvořila tyto tyčinky bez obilovin, které vám poslouží jako zdravá svačina bez pocitu viny, která vám pomůže překonat náročné dny a náročné tréninky. Jedna keto müsli tyčinka obsahuje pouze 1-3 gramy čistých sacharidů, 3-6 gramů bílkovin a 11-14 gramů tuku.

3. Dokonalé keto ořechové máslo

Tato keto ořechová másla jsou vyrobena z vysoce kvalitních ořechů, jako jsou lískové ořechy, mandle a kešu. Vybírejte mezi příchutěmi Chocolate Hazelnut a Snickerdoodle. Díky triglyceridům se středně dlouhým řetězcem (MCT) přidaným do každé sklenice ořechového másla vás zasytí.

4. Perfektní keto cereálie

Perfect Keto cereálie nenahradí jen sladké snídaňové cereálie, ale jsou také nejlepší keto svačinou. Tyto cereálie, které obsahují pouze 1-2 gramy čistých sacharidů na porci, jsou chutným způsobem, jak do svého jídelníčku dostat kolagen a MCT.

5. SuperFat Keto Cookie Bites

Nemáte čas péct keto sušenky? SuperFat keto sušenky jsou vynikající svačinou, která nabízí pohodlí pro zaneprázdněné lidi. Vychutnejte si je k ranní kávě nebo je použijte k potlačení chuti na sladké, když vás přepadne. Každá porce (asi 4 sušenky) obsahuje pouze 2 g čistých sacharidů.

Keto dietní slané občerstvení

Slané občerstvení může pomoci dodat sodík, důležitý elektrolyt pro překonání keto chřipky. Tyto nápady na keto svačiny uspokojí vaši potřebu sodíku a chuť na sůl.

6. Sardinky

Konzervované sardinky neobsahují žádné sacharidy. Jsou ideální pro ty, kteří drží keto dietu pro masožravce a. pescatariánské keto dietě. Sardinky můžete jíst přímo z konzervy. Pokud se cítíte kreativní, rozmačkejte je s citronovou šťávou a petrželkou a podávejte je s keto krekry!

7. Chicharrones

Chicharrones neboli smažené vepřové kůže jsou také zcela bez sacharidů. Mají také vysoký obsah bílkovin, takže se skvěle hodí k pokrytí potřeby bílkovin při vysokoproteinové keto dietě (*). Kromě mlsání chicharrones používejte drobky z vepřových kůží jako náhradu mouky do obalovaných a smažených keto receptů.

8. Makadamové ořechy s mořskou solí

Makadamové ořechy mají vysoký obsah mononenasycených tuků, které pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění (*). Dopřejte si lahodnou svačinku z makadamových ořechů tím, že je upečete dozlatova a vydatně je osolíte mořskou solí.

9. Slanina

O slanině se obvykle říká, že je špatná, ale pravdou je, že slanina je zdravá. Klíčem k úspěchu je vybírat si slaninu bez cukru a bez soli (bez syntetických dusičnanů a dusitanů), např. Pederson’s Natural Farms. Slaninu opečte na pánvi na středním plameni a připravte si křupavou víkendovou svačinku!

10. Hovězí sušené maso

Hovězí sušené maso jako keto svačina nabízí mnoho výhod. Je vynikajícím zdrojem bílkovin, sodíku, železa a kyseliny listové, které v těle plní různé funkce. Vyhněte se sušenému hovězímu masu s přidaným cukrem. Hovězí snack jerky si můžete vyrobit sami doma tak, že ochutíte libový kus hovězího masa a vložíte ho do sušičky masa.

Keto sladké svačinky

Jíst keto neznamená vzdát se sladkostí. Dobrou zprávou je, že máte k dispozici spoustu nízkosacharidových svačinek, které jsou slazené pomocí stévií, monk fruit nebo erythritolem.

11. Tukové bomby

Tukové bomby jsou nepečené svačinky ve tvaru kuliček, které kombinují přísady s vysokým obsahem tuku, jako je máslo, ořechové máslo, smetanový sýr, kakaový prášek a MCT olej. K tomu, abyste se cítili plnější a dodali si energii, vám stačí jen pár tukových bombiček.

12. Jahody se šlehačkou

Jahody mají nižší obsah sacharidů než ostatní ovoce. Zkombinujte je s hustou šlehačkou a získejte sytou svačinu nebo dezert. Pokud chcete sladší, přidejte sladidlo z mnišského ovoce.

NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací

13. Hořká čokoláda (nejméně 70 % kakaové sušiny)

Čokoláda není při keto dietě úplně zakázaná, ale musí obsahovat alespoň 70 % kakaa. Čím vyšší procento kakaa, tím méně sacharidů a cukru v ní je. Extra hořká čokoláda Lily’s se 70 % kakaa a bez přidaného cukru. obsahuje pouze 2 gramy čistých sacharidů na porci.

14. Domácí zmrzlina

Kdo říká, že si při keto nemůžete dát zmrzlinu? Budete potřebovat jen čtyři ingredience – hustou smetanu, sladidlo z mnichovského ovoce, xantanovou gumu a vanilkový extrakt. Pro chuťové variace můžete přidat kakaový prášek (čokoládová příchuť), nakrájené jahody (jahodová příchuť) nebo arašídové máslo (příchuť arašídové máslo).

15. Gumoví medvídci bez cukru

Pokud mají nízký obsah sacharidů a neobsahují cukr, mohou být gumoví medvídci vhodní pro keto. Budete potřebovat jen následující: želatinovou směs bez cukru, neochucenou želatinu na zahuštění gumových medvídků, horkou vodu a formičky na cukroví.

Keto dietní křupavé svačinky

Co můžete jíst na keto, když máte chuť na chipsy? Zde je několik možností, které si můžete koupit nebo dokonce připravit doma. Skvěle se hodí na mlsání během filmových večerů a výletů.

16. Zapečené sýrové křupky

Nejlepší sýrové lupínky se vyrábějí z jediné ingredience – ze sýra! Vyberte si z tvrdých nebo polotvrdých sýrů, jako je parmezán, čedar nebo pepřový sýr jack. Tato svačinka je vynikajícím zdrojem vápníku pro zdraví kostí, svalů a nervů (*).

17. Pražené mandle

Pražené mandle mají protizánětlivé a antioxidační účinky. Předpokládá se, že také snižují riziko srdečních onemocnění (*). Při výběru pražených mandlí se vyhněte těm, které používají rostlinné oleje – např. řepkový, světlicový a slunečnicový olej. Ještě lepší je použít kokosový olej, pokud si je připravujete doma.

18. Feferonky ve fritéze

Pepperoni je maso vhodné pro keto, které je kombinací mletého hovězího a vepřového masa a koření. 28gramová porce obsahuje nula sacharidů, 5 g bílkovin a 13 g tuku (*). Vložením několika plátků do fritézy získáte chutnou a křupavou keto svačinku. Doporučujeme použít silnější plátky, aby se ve fritéze nepřipálily.

19. Dýňová semínka

Ano, dýňová semínka jsou skvělá i při keto! Dýňová semínka, nazývaná také pepitas, se obvykle používají jako svačina, ale můžete je také přidávat do salátů, polévek a koktejlů, abyste získali křupavou chuť a výživné látky. Vyzkoušejte Dýňová semínka NOW Foods v bio kvalitě a nesolená. bez přidaných olejů. Jedna porce obsahuje pouze 2 gramy čistých sacharidů.

20. Sušené mořské řasy

Tato klasická korejská svačinka má relativně nízký obsah sacharidů, což z ní činí jednu z nejlepších keto svačinek. Balení Pražené mořské řasy Gimme s extra panenským olivovým olejem obsahuje méně než 1 gram čistých sacharidů a pouze 30 kalorií. Svačte mořské řasy nebo je přidávejte do různých receptů.

Keto dietní proteinové svačinky

Bílkoviny hrají v keto dietě zásadní roli. Každodenní příjem správného množství bílkovin ve správných jídlech a svačinách sníží vaše chutě, zlepší hubnutí a vybuduje svalovou hmotu.

Všimněte si, že potraviny živočišného původu jsou kompletním zdrojem bílkovin, protože poskytují všechny esenciální aminokyseliny (*).

21. Vařená vejce

Velké vařené vejce obsahuje méně než 1 g sacharidů, 5 g tuku a 6 g bílkovin (*). Vejce jsou skvělá a nejsou jen na snídani! Jezte celá vejce, abyste využili všechny vitaminy a minerály, které poskytují, jako je vitamin A, vitamin D, draslík, železo a fosfor.

22. Sýr Cottage

Sýr Cottage je fantastickou volbou s krémovou a mléčnou chutí. Pokud si uděláte průzkum, najdete spoustu receptů na keto svačinky s použitím sýru cottage. Chcete-li si dodat bílkoviny, smíchejte sýr cottage, mražené bobulovité ovoce a mléko a vytvořte si smoothie.

23. Káva s kolagenními peptidy

Někteří lidé rádi pijí kávu místo toho, aby si v době svačiny dali něco k jídlu. Místo obyčejné kávy zkuste do kávy přimíchat kolagen – je to zdravá kombinace, která vám dodá energii a všechny výhody, které kolagenové peptidy poskytují.

Perfect Keto Barista Blend je smetana do kávy, která dodává 4 g hovězího kolagenu + MCT. Je to bezlepková a bezmléčná varianta pro milovníky kávy.

NEJLEPŠÍ DIETA V AKCI – více informací

24. Řecký jogurt

Řecký jogurt je mezi keto dietáři oblíbený. Nezapomeňte si vybrat řecký jogurt, který je obyčejný a bez příchutí. Vybírejte plnotučnou verzi, nikoliv nízkotučnou nebo se sníženým obsahem tuku, protože obsahují více cukru. Plnotučný řecký jogurt Chobani obsahuje 7 g celkových sacharidů, 16 g bílkovin a 9 g tuku.

25. Proteinové smoothie

Proteinové smoothie je zdravá svačina mezi jídly nebo před tréninkem. Mezi ingredience smoothie bohaté na bílkoviny patří kolagenový proteinový prášek, řecký jogurt a ořechové máslo!

Keto dietní recepty na svačinu

Pro ty, kteří dávají přednost domácím potravinám – protože mají větší kontrolu nad použitými surovinami -, se podívejte na tyto recepty na svačinky od Perfect Keto:

26. Snadný keto kuřecí salát

Pokud nemáte dostatek času na pečení kuřecích prsou, můžete si připravit tento salát. keto kuřecí salát z kousků kuřecích prsou z konzervy. Tím se celková doba přípravy zkrátí na pouhých 10-15 minut!

27. Recept na chléb s nízkým obsahem sacharidů se 4 ingrediencemi

Tento obláčkový chléb se připravuje kombinací těchto ingrediencí: vejce, smetanový sýr, tatarský krém a sůl. Pokud chcete, přidejte syrovátkový protein nebo kolagenový prášek, ale i bez nich budete mít nejlepší alternativu keto chleba.

28. Keto sušenky z kokosové mouky s čokoládovými lupínky

Kokosová mouka je oblíbená mouka na keto, která má mnoho využití. Pokud milujete sušenky, tento recept na čokoládové sušenky vás jistě zaujme. Jedna porce má 4 g čistých sacharidů, 26 g bílkovin a 36 g tuku.

29. Keto vanilkový dort s ultrajemnou konzistencí

Potřebujete nápad na svačinu, která využívá mandlovou a kokosovou mouku? Připravte si tento keto dort, který se hodí k polevám, jako jsou jahody + šlehačka, pekanové ořechy + řecký jogurt a rozpuštěná hořká čokoláda.

30. Křupavé krekry s chia semínky

Chia semínka jsou plná vlákniny a důležitých minerálů. Vyzkoušejte tento recept na křupavé krekry z chia semínek kombinací chia semínek, mandlové mouky, vejce, soli a pepře. Jsou skvělé se sýrem a nízkosacharidovými dipy!

Často kladené otázky

Zde najdete nejčastěji kladené otázky a odpovědi na ně, abyste se dozvěděli více o svačinách na keto:

Mohu na keto svačit celý den?

Ano, můžete, ale mějte na paměti, že příliš časté svačiny vám mohou zabránit v dosažení ketózy, protože budete konzumovat více sacharidů, než potřebujete. Pomáhá držet se po většinu času svačin s nulovým obsahem sacharidů.

Jaké svačiny neobsahují sacharidy?

Většina potravin živočišného původu neobsahuje sacharidy. Ke svačině můžete použít vejce, vepřové kůže, sušené hovězí maso, neupravenou slaninu, plátky feferonek a tuňáka v konzervě.

Jaké jsou nápady na keto svačinky na cestách?

Mezi oblíbené keto svačinky „grab-and-go“ patří makadamové ořechy, pekanové ořechy, sýr string, masové tyčinky, pražené mořské řasy a slunečnicová semínka. Ty můžete pohodlně sníst, kdykoli potřebujete rychlou a výživnou svačinu.

Jaký druh chleba je vhodný pro keto?

Obláčkový chléb je jednou z nejlepších keto variant, které nahrazují tradiční chléb. Mezi další patří chléb, který používá keto-friendly mouku, jako je mandlová mouka, kokosová mouka, lněná mouka, chia mouka a lupinová mouka.

Váš kompletní seznam keto svačin

Někdy máte chuť na malou svačinku, která zažene hlad a chutě. S naším seznamem svačinek vhodných pro keto už vám nedojdou možnosti.

Na závěr si zkontrolujte makra na porci balených keto svačinek – zejména sacharidů – abyste nepřekročili svůj denní limit.